You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

eokcyu · 發表於 2018-6-25 12:06:15

21/06/2018
300 x 10 3分連休 (HR 162)
1'21, 1'17, 1'13, 1'13, 1'19, 1'16, 1'14, 1'16, 1'19, 1'14

加操 400x2
2'15, 2'15

eokcyu · 發表於 2018-6-29 08:57:26

28/6/2018
400 x 8 (3'30 連休)
1'40, 1'38, 1'33, 1'34. 1'38, 1'44, 1'43, 1'44

力高 · 發表於 2018-6-29 15:58:36

2018-06-28 400x10 3分連休
132
128
130
130
130
132
爆咗
skip
130
134

CandyLau · 發表於 2018-7-2 17:21:15

28 Jun 2018
B組 Interval 400x8 (3'30連休)

1. 1'46 / ???
2. 1'40 / 159
3. 1'41 / 160
4. 1'44 / 161
5. 1'42 / 165
6. 1'41 / 164
7. 1'40 / 170
8. 1'40 / 169

eokcyu · 發表於 2018-7-6 09:02:09

5/7/2018
1. 1K - 5'43
2. 3K - 15'38

CandyLau · 發表於 2018-7-6 14:52:01

5 Jul 2018
A組 1K 2K 3K (Target 每K 5'內)
1K 4'49/154
2K 9'50/188
3K 15'05/182

力高 · 發表於 2018-7-8 00:06:45

2018-07-05 1K,2K,3K 休1分半

1K. 151 149 052 @432
2K. 144 152 154 153 154 @439
3K. 151 155 159 205 208 206 200 059 @502

leefs · 發表於 2018-7-11 15:28:42

由於有位資深跑友突然離世!!，

本星期四新丁班各學員請穿著素色衫出席，跑後晚飯亦會取銷，

以示悼念!!
也為她禱告主懷安息!!

香港長跑網－ You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

力高 · 發表於 2018-7-13 09:03:52

2018-07-12

200慢200快 x5
主菜 5K
146 149 149 152 151
158 200 204 203 206
207 159 58
=24:21 @4:52

eokcyu · 發表於 2018-7-13 09:23:23

2018-07-12

200慢200快 x5, 主菜 5K
200慢200快 x5
1'15, 59"
1'20, 57"
1'17, 56"
1'24, 49"
1'24, 47"
1'12, 56"
1'30, 57"
1'31, 56"
1'34, 58"
1'30, 51"

主菜 5K
5K- 28'22"

CandyLau · 發表於 2018-7-16 13:40:23

本帖最後由 CandyLau 於 2018-7-16 13:41 編輯

12Jul2018
200 慢 200快共2K(11'15)
1'10 0'58
1'20 0'58
1'19 0'52
1'26 0'48
1'31 0'50

4K (20'05) 原本5K, 到3.8K胃部不適減至4K收工
1'57 2'02 2'00 2'00 2'02
1'59 2'00 1'59 2'00 2'04

eokcyu · 發表於 2018-7-20 09:06:17

19/7/2018 B組
300x5 3:30 連休 - 1'21, 1'15, 1'11, 1'10, 1'15
400x8 3:30 連休 - 1'41, 1'37, 1'42, 1'40, 1'42, 1'42, 1'38, 1'40

力高 · 發表於 2018-7-27 17:13:12

2018-07-19
1. 300x5 3分連休
124 114 111 113 110

2. 400x10 3分連休
135 133 133 136 134 134 135 135 DNF DNS

力高 · 發表於 2018-7-27 17:29:57

2018-07-26

1. 1K 5分連休 x2
438 444

2. 400x10 3分連休
135 135 136 140 143 140 141 142 143 141

eokcyu · 發表於 2018-8-3 12:02:51

2/8/2018 400x12 (4'連休)
1'44, 1'38, 1'40, 1'38, 1'44, 1'37
1'40, 1'45, 1'39, 1'37, 1'33, 1'36

eokcyu · 發表於 2018-8-10 09:27:51

9/8/2018 2K walk + 5K run
1. 2K walk - 8'09, 7'50 (15'59)
2. 5K run - 4'39, 4'40, 5'04, 5'08, 5'05 (24'36)

shogikin · 發表於 2018-8-10 12:19:59

競步都 lap圈我覺得真是勁呀

shogikin · 發表於 2018-8-16 10:37:41

今晚有事來不到跑，Expo見

力高 · 發表於 2018-8-17 16:52:30

2018-08-16

2K加速
156 152 146 145 142 =901

1K x5 5分半連休
146 144 052 =422
054 153 157 =443
skip
057 153 151 =441
147 155 058 =440

力高 · 發表於 2018-8-24 10:39:09

本帖最後由力高於 2018-8-24 10:42 編輯

2018-08-23

前菜 100慢100快2k姿勢跑, 重點提腿前掌先觸地, 後登腿要摺腳

主菜 5K
149 157 201 159 200
200 159 156 156 157
155 156 056 =24:22

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