You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

洛虎添

近期状态：以跳广场舞取代跑interval; 每set为一首歌时长

eokcyu

25/4/2019 2K x 3 ( 變速)
1. 2'36, 2'13, 2'02,2'00, 1'49 ( 10'40)
2. 2'34, 2'22, 2'13, 2'11, 1'46 (11'06)
3. 2'30, 2'04, 1'58, 1'56, 1'48 (10'16)

eokcyu

9/5/2019
2K(變速) + 1K x 6
1. 2K (400m x5) - 2'33, 2'14, 2'07, 2'02, 1'46
2. 1K x 6 - 4'44, 4'52, 5'02, 5'08, 5'04, 4'39

洛虎添

10/5/2019

本日はランニングがありません

eokcyu

16/5/2019
2 x 2K(變速) + 1K x 4

1. 2K - 2'34, 2'23, 2'09, 2'00, 1'23 (10'29)
2. 2K - 2'33, 2'18, 2'07, 2'00, 1'28 (10'26)

3. 1K x 4 - 4'52, 4'48, 5'25, 5'27 (20'32)

eokcyu

洛虎添 發表於 2019-5-10 10:53
10/5/2019

本日はランニングがありません

How about chinese or english translation?

eokcyu

洛虎添 發表於 2019-5-10 10:53
10/5/2019

本日はランニングがありません

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洛虎添

eokcyu 發表於 2019-5-17 11:55
How about chinese or english translation?

今天沒有跑步活動

eokcyu

洛虎添 發表於 2019-5-20 10:41
今天沒有跑步活動

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eokcyu

27/6/2019300m interval (B group)
1'16/1'52
1'16/1'37
1'15/1'34
1'14/1'33
1'14/1'25
1'17/1'21
1'17/1'21
1'16/1'23
1'12/1'23
1'16/1'21
1'15/1'20
1'13

leefs

本星期四特備節目︰友哥伸展班
出席者如可以帶個舊網球之類嘅小球出席更好。

leefs

2018-2022年度會藉

水怪

22/8(星期四)晚菜單，馬拉松新丁班跑步基本功訓練第23擊

7：00 熱身

7：15 頭盆 - 2公里變速跑，每圈快5秒，最後一圈最好定為10k 比賽速度

7：35  400interval間歇跑，

A組 X 15. 3分鐘連休

B組x13，3分半連休

C 組 x11  4分連休

D組 及如有比賽，7k 超慢速跑約每公里8分鐘

  

美點雙揮

800m 排乳酸舒緩跑。

瑜珈伸展拉筋cool down

8：45  完

最好今星期可做兩課400interval

因下星期會轉Tempo run

shogikin

大家注意10月28-31日（星期一至四），馬鞍山運動場有大型活動，全日不開放。
請留意You Can Shine 的安排。

leefs

馬鞍山運動場 今晚7點關閉
今晚14/11新丁班課堂取消！

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年 第2擊，
游擊轉場

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年 第3擊，
游擊轉場

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年19~3~2020 第5擊，
回歸主場

shogikin

長跑基本功 訓練 鼠年19~3~2020 第5擊，
回歸主場

馬鞍山運動場，7點
  今星期四晚菜單，

7：00 動態熱身
7:20主菜
A，B組   梅子林十雙橋來回   

C組梅子林來回

D組雙橋來回

今星期有賽      8k舒緩跑


8:30cooldown 瑜珈大師Simon 帶領

8：45 完
            謝謝！！

大家請留意可能冇水沖涼

leefs

各位新丁班同學
如果時間許可
今個星期四
七月九日
7:15或之前到運動場集合
我們為光中sir作一個簡單的悼念儀式