[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(三) 7/11/2009

注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友
約跑詳情請參照 page 1 post #1

日期： 7 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園 (更衣室外)
路線 : 寶翠公園 -> 翠林 -> 康盛 -> 馬油塘 ->寶達 -> 廣田 -> 澳景路 -> 調景嶺 -> 彩明 -> 尚德 -> 寶翠 ->
        寶林 -> 坑口 -> 將軍澳運動場 -> 調景嶺 -> 彩明 -> 尚德 -> 寶翠  ( 請參考post#1 路線圖 )
        於 6.5k 藍田體育館, 12k 寶翠公園 及 16k 將軍澳運動場, 有食水補充 (如有需要請自行帶水)
路程： 約 20.4K
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

7/11/2009 報名:
1. 活活
2. Terence (今次一定要帶水跑，冇山水飲)
3. 猿球
4. chairman (希望...跑得晒)
5. jogging_cat (感冒尾聲希望聽日好番晒啦。7點集合咁早，mtr 頭班車都好 mun 吓喎，可能唔夠時間 warp up)
6. 駛乜理 (明天儘趕, 但只可慢Jog, 因隻腳都仲有D痛)

留力118飛機組:
1. 迪士大佬 <== 明天早上不來跑及特訓了,星期日見啦
2. JC <=== 星期六要開工, 要放飛機, 仲可能半夜後先收工, 分分鐘118去鹿頸夢遊
3. finewong
4. rockiec 唔係留力, 而係要養傷
5. -R- (睇黎我係去晨運)

JC

明早要開工, 直落平夜先收工, 都係要旱抖喇 ~
聽日長課隊俾心機啊~
goodnight......

jogging_cat

原帖由 jc8866 於 6-11-2009 22:08 發表

                               
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明早要開工, 直落平夜先收工, 都係要旱抖喇 ~
聽日長課隊俾心機啊~
goodnight...... " />" />

goodnight

~偉~

各位11/7 11/8 俾心機

kan0902

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(三) 7/11/2009

注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友
約跑詳情請參照 page 1 post #1

日期： 7 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園 (更衣室外)
路線 : 寶翠公園 -> 翠林 -> 康盛 -> 馬油塘 ->寶達 -> 廣田 -> 澳景路 -> 調景嶺 -> 彩明 -> 尚德 -> 寶翠 ->
        寶林 -> 坑口 -> 將軍澳運動場 -> 調景嶺 -> 彩明 -> 尚德 -> 寶翠  ( 請參考post#1 路線圖 )
        於 6.5k 藍田體育館, 12k 寶翠公園 及 16k 將軍澳運動場, 有食水補充 (如有需要請自行帶水)
路程： 約 20.4K
預計完成時間：2小時15分鐘內
難度(5*為最高)：*** (沿途有部份上落斜)
早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

7/11/2009 報名:
1. 活活
2. Terence (今次一定要帶水跑，冇山水飲)
3. 猿球
4. chairman (希望...跑得晒)
5. jogging_cat (感冒尾聲希望聽日好番晒啦。7點集合咁早，mtr 頭班車都好 mun 吓喎，可能唔夠時間 warp up)
6. 駛乜理 (明天儘趕, 但只可慢Jog, 因隻腳都仲有D痛)

留力118飛機組:
1. 迪士大佬 <== 明天早上不來跑及特訓了,星期日見啦
2. JC <=== 星期六要開工, 要放飛機, 仲可能半夜後先收工, 分分鐘118去鹿頸夢遊
3. finewong
4. rockiec 唔係留力, 而係要養傷
5. -R- (睇黎我係去晨運)
6. kan0902(喉嚨未好返晒) 希望118好d啦

狗哥

原帖由 kan0902 於 2009-11-7 00:25 發表

                               
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[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(三) 7/11/2009

注意: 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友
約跑詳情請參照 page 1 post #1

日期： 7 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集 ...

有無飲下涼茶呀? 我等緊118快你1秒架，根根你要有百分百狀態，好好休息下

狗哥

原帖由 快活人 於 2009-11-6 14:20 發表

                               
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火仔 ~~~依個衰仔未比家用呀

衰仔今日係苦山小小地放低左6k，得閒就去拎黎駛啦

kan0902

原帖由 狗哥 於 2009-11-7 00:35 發表

                               
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有無飲下涼茶呀? 我等緊118快你1秒架，根根你要有百分百狀態，好好休息下

我嘗試過好多
睇完西醫 食晒d藥 喉嚨仲痛痛地未好返
跟住 食 呢個 京都念慈奄糖 得果定 使立消 八仙果
我呢幾日都係食粥(好似星期一到星期4都係)(因為基本上飲水都痛ge關係)
係今日先食返正餐
狗哥
到比賽當日 你何止快我一秒咁簡單
快我10條街都有找

狗哥

原帖由 kan0902 於 2009-11-7 00:48 發表

                               
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我嘗試過好多
睇完西醫 食晒d藥 喉嚨仲痛痛地未好返
跟住 食 呢個 京都念慈奄糖 得果定 使立消 八仙果
我呢幾日都係食粥(好似星期一到星期4都係)(因為基本上飲水都痛ge關係)
係今日先食返正餐
狗哥 ...

喉嚨發炎? 食完第一次睇醫生d藥有無效(好返d)先? 有既做咩唔去執多佢一劑...
聽你講都痛得幾利害...if上手係庸e就轉個e生睇吧 同要飲多d水~

同你邊個贏輸都好，1秒好啦，易記d易報仇d

JC

原帖由 kan0902 於 2009-11-7 00:48 發表

                               
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我嘗試過好多
睇完西醫 食晒d藥 喉嚨仲痛痛地未好返
跟住 食 呢個 京都念慈奄糖 得果定 使立消 八仙果
我呢幾日都係食粥(好似星期一到星期4都係)(因為基本上飲水都痛ge關係)
係今日先食返正餐
狗哥 ...

嘩........ 中西合壁,
最重要都係飲多D水, 休息多D.

其實哩排天氣乾燥, 喉嚨好易唔舒服,
我前晚煲左雪梨雪茸糖水, 喉嚨舒服返好多~

JC

大家早晨............. 長課隊俾心機啊~

猿球

活活出現啦冇人呀

迪迪仔

大家應該努力長課中吧

快活人

報告團長
今日臨時改左路線，路段同上星期一樣，但加多圍住大運動場２圈
共２２Ｋ。時間好似２：１０分（要問番ＴＥＲＥＮＣＥ）　　
報告完畢

Terence86

原帖由 快活人 於 2009-11-7 13:05 發表

                               
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報告團長
今日臨時改左路線，路段同上星期一樣，但加多圍住大運動場２圈
共２２Ｋ。時間好似２：１０分（要問番ＴＥＲＥＮＣＥ）　　
報告完畢

係呀，今日臨時改變路線，跑翻上次條路再加兩個運動場大圈，
總共跑咗22K，時間用咗2小時10分。
今日發現運動場冇得入去同補水，我諗呢個安排會去到東亞運後。

rockiec

原帖由 kan0902 於 2009-11-7 00:48 發表

                               
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我嘗試過好多
睇完西醫 食晒d藥 喉嚨仲痛痛地未好返
跟住 食 呢個 京都念慈奄糖 得果定 使立消 八仙果
我呢幾日都係食粥(好似星期一到星期4都係)(因為基本上飲水都痛ge關係)
係今日先食返正餐
狗哥
到比賽當日 你何止快我一秒咁簡單
快我10條街都有找

kan ching 保重...

真係唔知點解, 响比賽前緊係都會有啲病痛走出嚟!!
一來影响晒啲練習進度, 二來有時又要被迫退出比賽...

明天努力､加油!!

rockiec

原帖由 mill 於 2009-11-6 13:17 發表

                               
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原來rockiec ching隻腳傷左, 希望你快啲好番.
慢慢離啦, 唔好急呀! 好番我地再要跟你學野嫁~~

原帖由 駿3 於 2009-11-6 13:32 發表

                               
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無上一排，就見到這消息，.....

rockiec ching，保重

謝謝 mill ctse 同 駿3 ching 關心, 膝頭已好番好多,

至少依家上落樓梯無乜痛, 睇下聽日可以用到幾成力完成半馬?

rockiec

原帖由 昌 於 2009-11-6 13:47 發表

                               
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ROCKIEC Hing 就算負住傷都可以贏我地半條街啦，加上你比賽既經驗及溫馨提示，邊有人敢講係累街坊，就算係諗我估都無人敢諗啦。

昌 ching 真係識講笑, 平時逍遙跑都唔知有幾多"高手"跑响我前面!!

其實因為聽日比賽只有9隊參賽, 具實力ge 只有4隊... 真係好驚...

rockiec

原帖由 快活人 於 2009-11-6 12:12 發表

                               
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rockiec 哥~~~
最更要對腳無事 ....
至於118 賽事 放鬆心情 ,  盡程享受
得失不重要. 最緊要是 大家跑得開心.吾好比自己 壓力 ~~~

原帖由 快活人 於 2009-11-6 12:20 發表

                               
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ROCKIEC 哥~~何解要對調呢 ???
大家至在一齊参與 . 一齊開心.  點解會有累街坊依個念頭 .
甘樣想法 是不符合 我地 最初出TKO 個名的理念喇. 根本無想個要咩成績 . 只是我地大家當一家人一齊開心去參與.

原帖由 狗哥 於 2009-11-6 00:58 發表

                               
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太好啦，rockiec兄對腳仔慢慢康復中~ 唔好咁心急住，好好休養後就一定咩樹都矛架。
同身子重要呀~ 118個比賽，千奇千奇唔好夾硬黎...
寧願好好享受兼舒舒服服咁完成，你之後仲有廈馬渣馬等緊你架

謝謝 活活 ctse､ 9兄 安慰...

既然報得名參加, 就會全力以赴, 因為都知道一到跑季, 容易受傷,
所以先至要跟 workout, 以免 over train 都唔知, 就容易中招!
不過今次真係老貓燒鬚, 居然都會整親膝頭哥...

正如9兄所講, 嚟緊重有三個全馬, 唔想俾 fila 玩殘, 先至諗搵人對調!!

而且我 check 過今次隊際得9隊報名, 有實力ge 只有4隊,
若果我唔傷, 真係有機會攞第三! 係咪累街坊呢?
最衰大會今次改例, 5個隊員全部計時間, 時間相同ge 話,
就計第5個ge 時間決定名次!! 所以第5個真係好關鍵!!
呢個第5分分鐘就係我嘞!!

JC

原帖由 rockiec 於 2009-11-7 14:24 發表

                               
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而且我 check 過今次隊際得9隊報名, 有實力ge 只有4隊,
若果我唔傷, 真係有機會攞第三! 係咪累街坊呢?
最衰大會今次改例, 5個隊員全部計時間, 時間相同ge 話,
就計第5個ge 時間決定名次!! 所以第5個真係好關鍵!!
呢個第5分分鐘就係我嘞!! ...

rockiec兄, 都係果句..... 輕鬆面對啊,
比賽緊有勝負, 如果 sure win 你都冇興趣玩啦,
實力有得練, 狀態就冇得强求.....
攞唔攞到獎亦唔代表咩野, 最緊要大家跑得開開心心  ^^