[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

快活人

如改跑24k  . 時間會 更改為早上 7:30開跑 . 請覆我有無問題

JC

原帖由 快活人 於 2009-11-27 17:58 發表

                               
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如改跑24k  . 時間會 更改為早上 7:30開跑 . 請覆我有無問題

真係唔好意見, 哩幾真係好忙, 冇時間上黎跟下個約跑, 不如就 7:30 集合左先, 到時唔想跑24.5k既話, 亦可以一圈後停止都得 ~

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(六) 28/11/2009

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 28 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:30 am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 將軍澳大圈 x2 加大草原
        寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  24.5K (如不跑全程, 可一圈後停止)

預計完成時間：2.5 小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

28/11/2009 報名:

1. chairman  <=========== 請確認知道更改集合時間及路程
2. Peter (以跑會友)   <====== 請確認知道更改集合時間及路程
3. 活 ( 明天取消試路)
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
..........
如果明天 有報 聯合國的 ching/ctse 吾來 . 我地 以上 幾位可以 加碼 跑24.5k . 比d 意見 ( tko 大圈x2 + 大草原)

JC

唔舒服加上明早要開工, 早抖喇

活活, 車仔, Peter....... 唔好意思, 勞煩大家confirm 明天約跑啊 ~

-R-

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(六) 28/11/2009

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 28 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:30 am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 將軍澳大圈 x2 加大草原
        寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  24.5K (如不跑全程, 可一圈後停止)

預計完成時間：2.5 小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

28/11/2009 報名:

1. chairman  <=========== 請確認知道更改集合時間及路程
2. Peter (以跑會友)   <====== 請確認知道更改集合時間及路程
3. 活 ( 明天取消試路)
4. -R-
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10.
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如果明天 有報 聯合國的 ching/ctse 吾來 . 我地 以上 幾位可以 加碼 跑24.5k . 比d 意見 ( tko 大圈x2 + 大草原)

jinliaonang

明天我會參課訓,同你們跑完後,我會加量!明天見各位,晚上早點休息唷!才有好精力.............

猿球

[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(六) 28/11/2009

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期： 28 / 11 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:30 am (準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   (TKO動動場沒有沖身及儲物設施, 參加者如有沖身及儲物需要, 請提出)
               *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於27/11中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 將軍澳大圈 x2 加大草原
        寶翠公園有食水補充 (另有需要者請自備)

路程： 約  24.5K (如不跑全程, 可一圈後停止)

預計完成時間：2.5 小時內
難度(5*為最高)：** (沿途95%平路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

28/11/2009 報名:

1. chairman  <=========== 請確認知道更改集合時間及路程
2. Peter (以跑會友)   <====== 請確認知道更改集合時間及路程
3. 活 ( 明天取消試路)
4. -R-
5. 猿球
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Terence86

我要下次先可以跟翻跑呀。
大家明天加油比心機喇！

昌

我都要養精處休. 大家盡量放火吧

-R-

原帖由 昌 於 2009-11-27 22:55 發表

                               
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我都要養精處休. 大家盡量放火吧

你唔黎, 邊撻得著

昌

原帖由 -R- 於 2009-11-27 23:25 發表

                               
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你唔黎, 邊撻得著

R兄! 要體諒下! 話晒人生第一次半馬, 我要好好享受一下原子彈爆發前一晚既寧靜.

-R-

原帖由 昌 於 2009-11-27 23:35 發表

                               
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R兄! 要體諒下! 話晒人生第一次半馬, 我要好好享受一下原子彈爆發前一晚既寧靜.

係喎星期日比賽, 加油呀, 到時記得爆發得勁d攞個好成績

大力

As you can finish 10km in 44 mins ...... i guess you can finish HM in 1'35" .......

原帖由 昌 於 2009-11-27 23:35 發表

                               
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R兄! 要體諒下! 話晒人生第一次半馬, 我要好好享受一下原子彈爆發前一晚既寧靜.

昌

跑得晒當我嬴

大力

you blow water la, 昌 ~~~

we know how fast / far you run ge.  remember to wear your HKLR's vest and .... set FIRE!!!!!

[ 本帖最後由 大力 於 2009-11-28 00:04 編輯 ]

=chairman=

收到 明天見 ~~

藍子

小弟都好想join 28/11早上7:45am跑的，又可能時間未配合到，所以又未能join上，但係對 24Km 的跑好有興趣，又而且對你們安排的路線好感興趣，因為我大多只是比較慣常在將軍澳運動場外圍蹺圈跑！近厘三晚，以開始左擴闊左路線跑，感覺上明顯比起齋在將軍澳運動場外圍蹺圈跑冇咁悶！我的路線：先蹺將軍澳運動場外圍一圈，跟住去到寶順路的小回迴圈落小斜路轉入天橋底小行人隧道穿過對面爛地停車場，進入寶康路途經過PCCW機樓，一直向前跑，再經過寶康公園，再一直向前跑，經過茵怡花園，再經過旭輝台，再經過埋寶翠公園，去寶林路轉右，一直原寶林路向前跑，原住寶林路單車徑跑，跑回入寶順路，原住單車徑跑到 蔣軍澳體育館，再去到運隆路轉左，經過番爛地停車場入口，去番寶康路轉左回程，去番蔣軍澳運動場外圍路段，再蹺將軍澳運動場外圍一圈！這路段跑一圈 大約有 7.97Km到，今晚27/11 8:00pm 咁上下時段，我跑左兩圈多 d，大約應該係 17 Km，時間用左 1小時24分到跑完！小弟都好想跟到一d跑友，集體咁一齊跑，好等小弟可以有個機會學下野，因為小弟只是在07年才參加過一次渣打馬拉松的10Km，直至到現在，才再參加左2010年的渣打馬拉松的全馬，經驗可以說是冇，極之新手一名，望各 ching、c姐 們請多多指教。

迪迪仔

各位師兄師姐應該努力中了......

快活人

[quote]原帖由 藍子 於 2009-11-28 01:04 發表

                               
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小弟都好想join 28/11早上7:45am跑的，又可能時間未配合到，所以又未能join上，但係對 24Km 的跑好有興趣，又而且對你們安排的路線好感興趣，因為我大多只是比較慣常在將軍澳運動場外圍蹺圈跑！近厘三晚，以開始左擴 ... [/quote
你好∼∼CHING�CTSE
我地玩HM 都係新手。 大家一齊跑可以 互相推動。 WELLCOME 你加入
我地每星期的路線都會不同。
而下WEEK PLAN 多數跑22－24K 。
請留意團長出POST
另外我地 每星期3 都有一個GATHERING 跑。主供上�落斜（ 約13－16K）  有與趣都可以JOIN我地
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=6448&extra=page%3D1

哈利330

藍子師兄你好，原來你同 laputa99 師兄個頭像係一樣!

原帖由 藍子 於 2009-11-28 01:04 發表

                               
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小弟都好想join 28/11早上7:45am跑的，又可能時間未配合到，所以又未能join上，但係對 24Km 的跑好有興趣，又而且對你們安排的路線好感興趣，因為我大多只是比較慣常在將軍澳運動場外圍蹺圈跑！近厘三晚，以開始左擴 ...