[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

rockiec

原帖由 michaelyw 於 2009-12-9 00:26 發表

                               
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我星期六因急性腸胃炎，嘔吐大作胃抽筋，朝早睇了急症，打針食藥，下午有微燒，還好翌日情況有好轉，不過10K賽就當然跑不了。今日終於出到街去深井見工，這個星期只好CUT所有的SPEEDWORK，希望星期六可以跑到長課。

呢排好似多咗人腸胃炎?? 都見有跑手响澳門不適,
跑果朝早瀉咗三次, 但堅持要跑, 响途中都要上厠所兩次...
但都可以跑第三番嚟!! 真係好勁!!

michaelyw ching 千奇唔好學, 多點休息!!

JC

原帖由 rockiec 於 2009-12-9 07:45 發表

                               
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我經驗唔豐富, 但我知道每星期哩數唔係一刀切,
或者越多越好... 係要按跑手能力同目標時間,
有啲每周哩數要過100K, 有啲少到45k都得...
今次我响澳門全馬, 成個月都只係有20k!!
每周5k, ...

多謝rockiec兄提點  
各位chinb/ctse都要留意, 除左星期六一齊操長課之外,
平日操練控制每周有平穩及適合自己既K數, 亦都好重要 ^^

rockiec兄, 知道你舊傷好似未好晒,
要小心身體啊 ~

JC

原帖由 michaelyw 於 2009-12-9 00:26 發表

                               
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我星期六因急性腸胃炎，嘔吐大作胃抽筋，朝早睇了急症，打針食藥，下午有微燒，還好翌日情況有好轉，不過10K賽就當然跑不了。今日終於出到街去深井見工，這個星期只好CUT所有的SPEEDWORK，希望星期六可以跑到長課。

michael兄, 你睇下到時好返先黎啦, 身體要緊啊  ^^

星期六頭段十幾K都係上落斜, 要留意體力消耗較大,
同埋記得自己帶樽水 ~

running-sue

早晨呀, 咁多位

昌

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[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料          2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;          3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;          4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後". 約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !  日期：     12 / 12 / 2009 ( 六 ) 集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候) 集合地點: 寶翠公園                     *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 *** 路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )         ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 ) 路程： 約  24.5K 預計完成時間：2小時30分鐘內 難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路) 早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改 報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓 歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！ 12/12 報名: 1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓) 2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒） 3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了） 4.  5. 6.

jinliaonang

今早跑了TKO三個大圈,累呀!估計有上三十K.
19號早上見啦!朋友們!
JC團長,下次我會跟著你慢慢跑,遠離放火!哈哈哈........

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4.
5.
6.

=chairman=

peter 已經練到30K ~~ 厲害！

running-sue

咁多位, 早晨呀

快活人

昌 ~~~好心果2k 你就陪 JC跑埋佢喇 ~~~

JC

原帖由 快活人 於 2009-12-10 11:00 發表

                               
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昌 ~~~好心果2k 你就陪 JC跑埋佢喇 ~~~

活活, 你唔記左我地尋晚已經提醒屋企既小朋友,
網上既留言千其唔好盡信啊, 尤其是平時有縱火傾向既哥哥.

昌哥 話 跑小2K喎................

快活人

原帖由 JC 於 2009-12-10 11:19 發表

                               
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活活, 你唔記左我地尋晚已經提醒屋企既小朋友,
網上既留言千其唔好盡信啊, 尤其是平時有縱火傾向既哥哥.

昌哥 話 跑小2K喎................

係wor ~~~~吾該團長提醒tim ~~~

昌

跑少兩K原因係經到屋企樓下，如果跑埋，一來一回就4K了，等於1/10個全馬........我會死的

JC

原帖由 昌 於 2009-12-10 16:21 發表

                               
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跑少兩K原因係經到屋企樓下，如果跑埋，一來一回就4K了，等於1/10個全馬........我會死的

跑步係有益身心既運動, 咪講到咁苦啦  
全程如果keep住6min既pacing均速跑,
應該唔會太辛苦既, 記得帶水就得啦  ^^

jinliaonang

原帖由 =chairman= 於 2009-12-10 01:27 發表

                               
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peter 已經練到30K ~~ 厲害！

大家努力呀!到時我們一起跑.............

jinliaonang

原帖由 JC 於 2009-12-10 18:39 發表

                               
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跑步係有益身心既運動, 咪講到咁苦啦  
全程如果keep住6min既pacing均速跑,
應該唔會太辛苦既, 記得帶水就得啦  ^^

\
團長說的對,慢慢跑......

ktluk

因星期日要跑樂善行,希望下次能參加大家的活動

大力

原帖由 ktluk 於 2009-12-10 22:04 發表

                               
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因星期日要跑樂善行,希望下次能參加大家的活動

Me too.  Mill, Wood Wood and those who enrolled, wish you an enjoyable race

JC

原帖由 大力 於 2009-12-10 22:52 發表

                               
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Me too.  Mill, Wood Wood and those who enrolled, wish you an enjoyable race

大家落力行....... 呀, 係樂善行至啱

JC

[TKO備戰2010渣馬] 之操練(七) 12/12/2009 星期六

注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
         2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
         3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
         4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".

約跑詳情如下, 如有其他建議, 歡迎提出 !

日期：     12 / 12 / 2009 ( 六 )
集合時間：7:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: 寶翠公園
                   *** 因有可能變更集合地點, 已報名跑友請於11/12中午後覆閱POST#1 公佈 ***

路線 : 寶翠公園 > 坑口 > 清水灣道 > 大坳門 > 清水灣道 > 坑口 > 寶翠公園 > 調景嶺 > 寶翠公園 ( 請參考post#1路線圖 )
        ( 沿途欠缺補水地點, 請自備食水 )
路程： 約  24.5K

預計完成時間：2小時30分鐘內
難度(5*為最高)：**** (沿途50%上落斜路)

早餐特訓地點: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

報名方法:  請先copy名單, reply時再加上自己名字, 並註明會否參加特訓
歡迎任何區域的跑友一齊參予， 實行以跑會友！

12/12 報名:
1. JC (久休復操, 希望跑得晒 , 有事不特訓)
2. michaelyw (雖然腳浮浮，今日終於行到路，到時未必跑得晒）
3. 昌（體力不繼，跑到22.5Ｋ算了）
4.
5.
6.