[TKO備戰2010渣馬] 之長課操練(終極吹水加碳特訓) 27/2/2010 星期六

JC

原帖由 大雄2009 於 2010-1-18 16:51 發表

                               
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JC ching,請問可否安排這星期六跑多次布袋澳,因睇完bolo上次份報告後刺激到我好想跑多次。

大雄ching似乎真係受左好大刺激喎.................

根據原定計劃, 23/1 同 30/1 都係主要跑平路跑, 練pacing  
希望可以操練穩定既均速完成36-38K既路程, 預算要keep住5'45"至5'50"黎跑 (嚴禁放火)  

[80/90後慶功長課] 不如留待渣馬之後啦

=chairman=

原帖由 JC 於 2010-1-18 08:27 發表

                               
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無錯..... 奉勸各位好似小弟咁, 年紀大, 把细既 "60" 後,
唔好隨便跟 90後 既行列, 我就係唸住佢星期六先跑完34K,
趁佢未回氣咪幫 60後 爭返囗氣, 點知跑左未夠10分鐘,
佢話 '尋日跑左34K都唔 ...

各位，我要做一個誠實的乖孩子，我要講真說話！！
實情係，琴日大部分時間都係JC跑在我前面一直扯我，而最終我被JC扯爆左 ...........

哈利330

點解Server時間越來越快? 快左5分鐘都有。

JC

原帖由 =chairman= 於 2010-1-18 22:30 發表

                               
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各位，我要做一個誠實的乖孩子，我要講真說話！！
實情係，琴日大部分時間都係JC跑在我前面一直扯我，而最終我被JC扯爆左 ...........

哎呀......... 車90.......... 我就係知道自己唔夠你跑,
見條路咁窄, 唯有出茅招, 食住個位唔俾你上前囉,
如果唔係實俾你放甩, 唔識路返屋企都似........

JC

原帖由 哈利330 於 2010-1-18 22:34 發表

                               
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點解Server時間越來越快? 快左5分鐘都有。

咁咪好囉.... 快D到渣馬

迪迪仔

原帖由 JC 於 2010-1-18 23:00 發表

                               
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哎呀......... 車90.......... 我就係知道自己唔夠你跑,
見條路咁窄, 唯有出茅招, 食住個位唔俾你上前囉,
如果唔係實俾你放甩, 唔識路返屋企都似........" />" />

都唔知信你地邊個.......

定係......兩個都信唔過......

=chairman=

原帖由 迪迪仔 於 2010-1-18 23:12 發表

                               
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都唔知信你地邊個.......

定係......兩個都信唔過......

實情係，JC明明大把貨未拎出黎，都可以扯爆左我 ~~~

昌

原帖由 迪迪仔 於 2010-1-18 23:12 發表

                               
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都唔知信你地邊個.......

定係......兩個都信唔過......

迪迪兄! 你要知, 網上既野, 係唔可以信嫁, 所以兩個我都......

=chairman=

原帖由 昌 於 2010-1-18 23:38 發表

                               
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迪迪兄! 你要知, 網上既野, 係唔可以信嫁, 所以兩個我都......

所以上星期六長課你話由你帶係十二萬個放心，我就知道 ........

bolo

不如攪個一年一渡,賽龍奪錦........大話比賽
冠軍會由TKO送出义燒包兩籠(E個係大話)

昌

原帖由 =chairman= 於 2010-1-18 23:39 發表

                               
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所以上星期六長課你話由你帶係十二萬個放心，我就知道 ........ hgjD103" />" />hj

JC

原帖由 bolo 於 2010-1-18 23:41 發表

                               
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不如攪個一年一渡,賽龍奪錦........大話比賽
冠軍會由TKO送出义燒包兩籠(E個係大話)

又幾有創意喎....... 但係我地TKO個個都咁誠實 (我E個都係大話, 又加自己一分先)  

JC

車仔, 報返個k數俾你先,
尋晚去到你屋企22.4k,
馬油塘見到你果陣我跑左8.6k,
咁你既k數係 22.4-8.6+你之前果段路,
av.pacing 係 5'50"/km.

bolo

我都覺得TKO 個個都咁誠實
但係有兩籠义燒冇理由會吸引唔到参賽者
記得十多年前話D bar code 可以比咗XX機構以特價會醫療用品落
剪咗一大堆,都唔知有也用

慢子 Wilson

大家 Good ......Morning...呀！

JC

咁多位早晨喇

JC

原帖由 bolo 於 2010-1-19 00:22 發表

                               
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我都覺得TKO 個個都咁誠實
但係有兩籠义燒冇理由會吸引唔到参賽者
記得十多年前話D bar code 可以比咗XX機構以特價會醫療用品落
剪咗一大堆,都唔知有也用

有D咁箸數既野
我唔知既, 仲有冇啊

running-sue

Good Morning

快活人

MORNING ~~~~~~
大話我就唔識講 喇.
不過bolo 提議e個比賽又幾好wor .

快活人

JC 麻煩你MARK 番116 34K REOCRD
而今WEEK 36K  跑邊到 AR .