TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

=chairman=

原帖由 迪迪仔 於 2010-12-3 22:33 發表

                               
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我可以做証,因為我有時特訓完都會跟埋去......

我都可以做證，因為次次特訓完，佢地行街街之前，我都會同佢地講"sai u la la"

昌

原帖由 =chairman= 於 2010-12-3 22:41 發表

                               
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我都可以做證，因為次次特訓完，佢地行街街之前，我都會同佢地講"sai u la la"

我都可以做證嫁, 車仔成日報完名都唔知醒

vincent_ho

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄
6. Philip
7. 車仔
8. Vincent

iceberg99

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄
6. Philip
7. 車仔
8. Vincent
9. Iceberg99

JC

原帖由 火仔11 於 2010-12-3 22:26 發表

                               
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lulu姐係以前逍遙跑常客黎ga, 成日特訓完就同mill姐去"濕平"~

我又做証, Lulu姐同Mill姐係逍遙跑既元老級既架

JC

原帖由 昌 於 2010-12-3 22:55 發表

                               
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我都可以做證嫁, 車仔成日報完名都唔知醒

講開又係喎..................

早抖喇各位

monsterjoe

原帖由 昌 於 2010/12/3 22:55 發表

                               
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我都可以做證嫁, 車仔成日報完名都唔知醒 " />" />

.... 佢唔止逍遙跑唔知醒架....

文輝

日期：     4 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 :  TKO運動場 >寶邑路 > 維景彎畔盡頭>健明 >彩明>寶林北路 >醫院後山(影業路)>銀線彎>坑口>日出康城>  電視城盡頭捷返 > 日出康城 >TKO運動場大圈 x1
     
路程：25k
      
預計完成時間：2:40小時
難度(5*為最高)：**(沿途有15% 上斜,85%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意:  1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
                  2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
                  3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
                  4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1. 活
2. 昌 (減d)
3 .bolo
4. 明
5. 大雄
6. Philip
7. 車仔
8. Vincent
9. Iceberg99
10. 文輝 (報左名先, 但未必到, 唔使等)

chanlouis911

大家玩得開心D...

小弟明早出發...備戰星期日...下星期見...

=chairman=

早晨丫各位~~~~
我起左身好耐喇~~~~~ 做緊paper ~~~~~

零下十度

各位早晨啊~~
拿拿拿....大師兄,我沒講大話架~~
你睇樓上有甘多証人就知啦~~
忽然好掛住地D包包山添~~

火仔11

原帖由 零下十度 於 2010-12-4 11:29 發表

                               
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各位早晨啊~~
拿拿拿....大師兄,我沒講大話架~~hgjD115" />" />hj
你睇樓上有甘多証人就知啦~~hgjD124" />" />hj hgjD124" />" />hj
忽然好掛住地D包包山添~~

係喎, 以前特訓項目係搶包山喎, 我都有少少掛住D包包呀

零下十度

原帖由 火仔11 於 2010-12-4 11:57 發表

                               
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係喎, 以前特訓項目係搶包山喎, 我都有少少掛住D包包呀

D包包籠仲要系高到睇唔到對面~~
又唔知典解,又次次都會搶晒佢地落肚喎~~

=chairman=

albert: 今日我地2個走的路線，約26K。

另外如果按照今日原本條路，應約25-25.5K。

快活人

5該車仔幫我度埋 .因今日無gps 所以今日當25k 路程 , 搵日有人帶gps 再走多次依條路.
今日走失左幾個人, 差d要報警 .下次出左路線麻煩車仔你放路線上 3#
另外昌哥同車仔強力要求你兩位超快腳5好係我格離跑 ,係甘cher 我 .我會

昌

原帖由 快活人 於 2010-12-4 16:12 發表

                               
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5該車仔幫我度埋 .因今日無gps 所以今日當25k 路程 , 搵日有人帶gps 再走多次依條路.
今日走失左幾個人, 差d要報警 .下次出左路線麻煩車仔你放路線上 3#
另外昌哥同車仔強力要求你兩位超快腳5好係我格 ...

放心, 我睇我都要休一排

快活人

原帖由 昌 於 2010-12-4 16:36 發表

                               
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放心, 我睇我都要休一排" />" />

你快d 去睇趺打喇

文輝

另一半病左幾日, 尋日同佢睇醫生, 醫生要佢住院, 所以星期六做左逃兵

chanlouis911

訓醒啦...

我吾知係黑仔定澳馬吾利我...今年第二次跑...原本有信心在3:30 - 3:45完成...但最後個成績都係甘差...4:11:21..唉!!!

今日跑到25KM度掛住睇大大半馬回程返到未...就冇留意地下...唉...點知冇端端踩到個水樽...左邊膝頭扭了一下...起初都係少少痛...諗住減速都應該ok...但係到左28K就已經痛到停...好彩千辛萬苦見到"Red Cross"就問佢拿左膠紙狂包個膝頭繼續慢跑...每次見到Red Cross都問佢地拿膠紙再包...更有D Red Cross叫我停...但係心真係好吾甘心吾想停...就係甘捱到返終點...捱足十幾K好好彩可以返到終點!!!

特別多謝馬拉兄...途中見到我停...專登停下問我乜事及想停下幫我...多謝你馬拉兄!!!非常多謝你!!!

多謝亮哥幫我影相...多謝甘多位長跑網師兄既關心問候...

philipccwong

原帖由 chanlouis911 於 2010-12-5 22:00 發表

                               
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訓醒啦...我吾知係黑仔定澳馬吾利我...今年第二次跑...原本有信心在3:30 - 3:45完成...但最後個成績都係甘差...4:11:21..唉!!!今日跑到25KM度掛住睇大大半馬回程返到未...就冇留意地下...唉...點知冇端端踩到 ...

Take care ar, hope you get well soon!