TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

running-sue

Good Morning

快活人

原帖由 JC 於 2010-12-17 08:16 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

活活， 我仲未咳完， 黎唔到跑，
你地跑完特瞓call我落黎啦，
太耐冇見， 好掛住大家啊...........

另外， 有事PM左活活&烏拉， 謝謝~

jc 收到你pm , 依架問更人. 如果無人我未代你lor ~~hohoohooo

=chairman=

明天休跑備戰沙田節半馬，明天跑的人要加油!
另外，好耐沒跟jeff你聚聚，jeff，明天一起去特訓丫~~~

JC

好........ 明天特瞓到

明跟人生跑

日期：     18 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 x 1>日出康城>tvb盡頭捷返>日出康城>TKO運動場X 0.5 >坑口醫院後山>銀線彎停車場>影業路>寶林 >彩明>健明>維景彎畔盡頭>寶邑路 >TKO運動場

路程：26k
      
預計完成時間：2:50小時
難度(5*為最高)：**(沿途有20% 上斜,80%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1.活
2.明

chanlouis911

見到個路線圖...我驚左.........

快活人

日期：     18 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 x 1>日出康城>tvb盡頭捷返>日出康城>TKO運動場X 0.5 >坑口醫院後山>銀線彎停車場>影業路>寶林 >彩明>健明>維景彎畔盡頭>寶邑路 >TKO運動場

路程：26k
      
預計完成時間：2:50小時
難度(5*為最高)：**(沿途有20% 上斜,80%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1.活
2.明
3.FINEWONG

iceberg99

今日join 唔到大家，中午自隊4個O，隊完之後......死得

昌

原帖由 iceberg99 於 2010-12-18 15:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

今日join 唔到大家，中午自隊4個O，隊完之後......死得

隊完未?

昌

由於今早要返工, 5:XX跑個大圈

iceberg99

原帖由 昌 於 2010-12-18 16:35 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

隊完未?

3點鬆D隊完，僅僅3個鐘 ，加咗少少碼等佢足30km
http://connect.garmin.com/activity/59961889

iceberg99

原帖由 昌 於 2010-12-18 16:48 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

由於今早要返工, 5:XX跑個大圈

加油啊

JC

見到大家沙田半馬都有咁好成績, 真係"鄧"大家開心....... 恭喜PB既ching/ctse,
同埋捧杯既火車頭隊, 繼續加油

我就因為未病完, 做左逃兵, 更加敝既就係今年大退步, 而家先跑得十幾廿K,
基本上操到全馬既機會係等於零, 不過唔緊要, 我冇放棄架, 操得幾多就幾多,
跑唔晒, 最多上車 ............ 渣馬同大家再一齊踏上賽道

快活人

原帖由 JC 於 2010-12-21 00:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

見到大家沙田半馬都有咁好成績, 真係"鄧"大家開心....... 恭喜PB既ching/ctse,
同埋捧杯既火車頭隊, 繼續加油 " />" />

我就因為未病完, 做左逃兵, 更加敝既就係今年大退步, 而家先跑得十幾廿K,
基本上操 ...

JC ~~你有的是毅力 ,而且比賽最緊要是ENJOY 過程
如果你有時間可以CALL 我陪你跑架 .. .

monsterjoe

無錯, JC...跑得幾多得幾多, 最緊要係享受整個過程!!

你都可以CALL 我陪你跑架, 不過要等埋我喎 !!

jogging_cat

我都要報下喜先，今朝上網 check 咗先知，我地隊 '跑出彩虹隊' 攞到半馬女子公開組第三名，好開心呀，多謝各位隊員既努力，掌聲給與大家。

JC

恭喜跑出彩虹隊 ........

desmondtang610

師兄 ,  請問呢個星期有冇練習活動 ?

[ 本帖最後由 desmondtang610 於 2010-12-22 00:12 編輯 ]

快活人

日期：     25 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 > 大坳門 > 大清迴轉處 > 清水灣道 > 影業路
                                                        > 醫院 > 寶林 > 寶翠 > 尚德 > 彩明 > 健明 > 調景嶺 > TKO運動場
路程：31k
      
預計完成時間：3:15小時
難度(5*為最高)：****(沿途有70% 上斜,30%平路)

主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 寶翠公園 / TKO 運動場   ( 最好自備足夠量水)

1.活

[ 本帖最後由 快活人 於 2010-12-22 22:11 編輯 ]

swtcheng

原帖由 快活人 於 2010-12-22 22:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

日期：     25 / 12 / 2010 ( 六 )
集合時間：7:15:00am (7:30am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 > 清水灣道 > 大清迴轉處 > 布袋澳村 > 大清迴轉處 >  ...

30K 啦.....超長課來了... 不過我呢個星期都要玩30k比賽.......下個星期先回歸