TKO備戰2011渣打全馬之長課操練19/2 星期六加炭日(史sir將繼續分享心得)及渣馬齊齊GO

jogging_cat

我返黎喇，打個招呼先。今次廈馬都同樣跑、食、玩得好開心。
今年個人chip time 4:40:58 比舊年5:54快咗個幾鐘，好開心呀終於報咗仇喇，可以食到 buffet 同浸到溫泉，不過今次食buffet既時間係我人生中既pb，我諗都幾難再pb喇掛，本來跑完返黎應該勉強可以趕到快腳組班車，不過諗住等埋Tarry師攞證書同還晶片，終喺唔會中等咗成45分鐘都唔見佢，原來佢己經上咗慢腳組架車喇。後來因為趕住去浸溫泉，所以buffet只食咗十分鐘咋，好似倒落去咁，勁。
仲有琴晚返到香港，攞咗行李見個喼than love咗，要去航空公司攪手續，預備claim保險，好在都唔係等好耐就攪掂，好彩在出發前經長鴻買咗旅遊保險姐。咁又有個新喼用喇。

JC

Cat姐， PB成個鐘， 真係犀利，
果然勁勁勁

jogging_cat

原帖由 JC 於 5-1-2011 19:26 發表

                               
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Cat姐， PB成個鐘， 真係犀利，
果然勁勁勁" />" />

因為上次實在跑得太慢姐，JC你都加油啦，E家仲有成個半月至到渣馬，仲練得設架。

大雄2009

原帖由 jogging_cat 於 2011-1-5 12:00 發表

                               
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我返黎喇，打個招呼先。今次廈馬都同樣跑、食、玩得好開心。
今年個人chip time 4:40:58 比舊年5:54快咗個幾鐘，好開心呀終於報咗仇喇，可以食到 buffet 同浸到溫泉，不過今次食buffet既時間係我人生中 ...

嘩! PB成個幾鐘! 好利害呀CATCAT! 恭喜恭喜! 預祝妳渣馬再創PB!

swtcheng

原帖由 大雄2009 於 2011-1-6 01:18 發表

                               
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嘩! PB成個幾鐘! 好利害呀CATCAT! 恭喜恭喜! 預祝妳渣馬再創PB!" />" />

pb 成個鐘.. 真係厲害............

馬神

原帖由 swtcheng 於 6-1-2011 11:13 發表

                               
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pb 成個鐘.. 真係厲害............

pb 成個鐘.. 真係厲害............  勁勁勁呀 !!!!!

田中雅茂

原帖由 jogging_cat 於 2011-1-5 12:00 發表

                               
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我返黎喇，打個招呼先。今次廈馬都同樣跑、食、玩得好開心。
今年個人chip time 4:40:58 比舊年5:54快咗個幾鐘，好開心呀終於報咗仇喇，可以食到 buffet 同浸到溫泉，不過今次食buffet既時間係我人生中 ...

恭喜Cat姐廈馬PB成功:報左一箭之仇.
話時話！今次快個幾鐘:下次就可能快幾個鐘架 la!

馬拉

Catcat師姐， PB成個鐘， 真係利害，
果然勁勁勁，恭喜嗮！

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今個星期六有冇約跑？仲未見post??

哈利330

部份人要跑美記半馬，星期六要操少次長課。

快活人

日期：     8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場  
                                                     

路程：約33-34k
      
預計完成時間 3:30時
難度(5*為最高)：***(沿途有50%上斜,50%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 白沙彎 , 西貢  

1. 活

desmondtang610

原帖由 快活人 於 2011-1-6 21:51 發表

                               
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日期：     8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼 ...

1. 活
2 . Kelvin ( 我係慢腳 , 未必 3:30 可以完成到 , 盡跟 )

大雄2009

日期：     8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場  
                                                     

路程：約33-34k
      
預計完成時間 3:30時
難度(5*為最高)：***(沿途有50%上斜,50%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 白沙彎 , 西貢  

1. 活
2. Kelvin ( 我係慢腳 , 未必 3:30 可以完成到 , 盡跟 )
3. 大雄 (又有新路線, 正呀!)

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2011-1-6 23:32 編輯 ]

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日期：     8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場  
                                                     

路程：約33-34k
      
預計完成時間 3:30時
難度(5*為最高)：***(沿途有50%上斜,50%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 白沙彎 , 西貢  

1. 活
2. Kelvin ( 我係慢腳 , 未必 3:30 可以完成到 , 盡跟 )
3. 大雄 (又有新路線, 正呀!)
4. Mode

JC

Cat ctse,  多謝你打氣先
雖然仲個幾月先渣馬，
話就話仲有d時間加里數，
但係當我睇下自己公司既schedule,
實在唔會有幾多時間操，
夾硬上馬其實好易傷， 無為勉強，
倒不如跟半馬組一齊享受下賽程，
揾啱pacing拍住跑咪咁開心。

活活， 你成日話想今年同我一齊跑，
真係唔好意思喇， 工作/家人兼顧唔黎，
跟唔到操， 更加拍唔住大家， sorry!

雖然我今年上唔到馬， 但係見大家操得咁好，
真係開心， 大家加油啊， 等住睇大家個個PB.
加油...... 加油......

我已經有跑友調組， 半馬組， 等埋我哩對懶惰慢腳呀~

wongc

原帖由 JC 於 2011-1-7 08:16 發表

                               
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Cat ctse,  多謝你打氣先
雖然仲個幾月先渣馬，
話就話仲有d時間加里數，
但係當我睇下自己公司既schedule,
實在唔會有幾多時間操，
夾硬上馬其實好易傷， 無為勉強，
倒不如跟半馬組一齊享受下賽程，
 ...

JC, 明智之舉!  我地都係業餘之中嘅業餘跑手, 又要顧及工作又要留返D時間比家人, 有時都好難兼顧.  如果操練唔夠去跑全馬又實在好傷.  留得腳仔在那怕無馬跑?

.........我都好明智........今年都係跑半隻.........hehe..........

快活人

原帖由 JC 於 2011-1-7 08:16 發表

                               
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Cat ctse,  多謝你打氣先
雖然仲個幾月先渣馬，
話就話仲有d時間加里數，
但係當我睇下自己公司既schedule,
實在唔會有幾多時間操，
夾硬上馬其實好易傷， 無為勉強，
倒不如跟半馬組一齊享受下賽程，
 ...

5更要la JC. 無足夠的操練真的好易受傷及好辛苦的. 你的決定是明智之舉

philipccwong

日期：     8 / 1/ 2011 ( 六 )
集合時間：7:00:00am (7:15am準時起跑, 逾時不候)
集合地點: TKO運動場副場                 

路線 : TKO運動場 > 坑口 >清水彎道 > 白沙彎 > 西貢 > 萬民路 >大綱仔路>早禾坑碼頭> 大綱仔路>萬民路>西貢公路>北港> 西貢公路>清水彎道>影業路>寶林>寶翠> TKO運動場  
                                                     

路程：約33-34k
      
預計完成時間 3:30時
難度(5*為最高)：***(沿途有50%上斜,50%平路)

溫馨提示 : 是日早上氣溫 預計 10-11度 .西貢可能再低1-2度 , 敬希參加者留意   


主菜 => 加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 詳情, 並參考 post #2 資料
               2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
               3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
               4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 白沙彎 , 西貢  

1. 活
2. Kelvin ( 我係慢腳 , 未必 3:30 可以完成到 , 盡跟 )
3. 大雄 (又有新路線, 正呀!)
4. Mode
5. Philip

swtcheng

星期日要味精........應唔應該黎試新路呢..............

philipccwong

我畫左明天個路線圖, 其實都系一條路直去

                               
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** updated

[ 本帖最後由 philipccwong 於 2011-1-7 15:20 編輯 ]