戒煙 by威 已經成功了

waisarah

12/16/12 日城門河挑戰10k SUB50梅子林真的太斜了...出了成績 52:48
1/06/12  MIZUNO 半馬...OFFICAL TIME 02:06:51 CHIP TIME 02:03:26
1/27/12  獅子會10K 46:50(手錶時間)...PB成功
2/24/12  渣打 10K  目標SUB45, 最後只是51:30
11/3/13  GIGA SPORT 43:55 PB
11/9/13  asics 10k 44:52
11/24/13 聯合國 半馬 目標 1:40 樓下

age 30
高183cm
重73KGS--->而家67KGS

[ 本帖最後由 waisarah 於 2013-1-8 17:57 編輯 ]

waisarah

11/9 asics 10k, 大賽回可以唔參加, 今天跑後感覺良好 44:52(4:18/4:25/4:36/13:41/4:29/4:27/4:35/4:21)

waisarah

好耐沒有更新了, 太BUSY了, 而家有D 時間了.  
11/3 giga sport 10K 今個賽季第3場10K, 可以PB了. 在沒有心理準備下PB, 因為尋日沖左6隻1000同跑跑下去到第7k多d 好似想作橫隔模痛, 維有收慢,, 去到8k 好d, 無理由唔去埋佢, 沖線時聽到呀sir 打氣, 但太金, 無力俾反應, 最後pb, 比上年pb快左3分鐘, 多謝紀sir 及 一班星期六班差唔多pacing的人, ttl:43:55 (分段4:12/4:17/4:12/4:40/4:22/4:26/4:28/4:39/4:17/4:15), 下個星期ASICS 可以當訓練了. 我今季第1個目標完成了. 10K仲唔只SUB45. 仲有半馬SUB1:40 同全馬SUB3:30. 我知全馬是最難, 但我會努力的.

kokyan_lam

waisarah 發表於 2013-1-27 18:01

                               
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港半島青年獅子會慈善長跑賽 1/27. 10K..46:50(手錶時間)...PB成功...真係無白費我操左咁耐.  希望小腿可以 ...

congrats! 你成績都唔錯wor!

waisarah

港半島青年獅子會慈善長跑賽 1/27. 10K..46:50(手錶時間)...PB成功...真係無白費我操左咁耐.  希望小腿可以快D唔痛.   渣打目標SUB45

waisarah

6/1/2013 美津濃 半馬 2:03:25
賽前1晚有想過棄賽, 因為脛骨問題. 但最後只用完成心態出賽. 因為朋友遲到7:15先座的士, 7:35先到埸...到左第1個見到ck...跟住要跑入去放袋...沒時間熱身及拉筋. 最後全部人已起步, 從後才追上. 頭10k尚可, 但去到11, 12k到已胃痛了. 加唔到速, 到最後5k仲痛到要行左陣最後5k要6分幾1k....跑完見到好多同學仔...可能太遲先食早餐. 7:15先食野><....所以係好好的經驗...

waisarah

1/2/13  1K 熱身, 之後踢腿...

3K-14:25(1:59/1:54/1:58/1:53/1:54/1:56/1:53/55)

300Mx8(100MREST) 1:16/1:13/1:14/1:13/1:12/1:12/1:11/1:09

waisarah

出左成績了...個日真係跑得好辛苦..好濕同好熱. 仲要上埋梅子林, 原本想用LEE個比賽去做50分樓下成績....報個時10K係唔洗上哂梅子林的. 最後好似俾人玩咁, 開跑先話要上去. 不過收貨LA...因為上斜都行左陣...跑唔哂都有咁GA 成績...1/6日可以操斜路了, 因為要跑半馬美津農. 聽跑手堂D 同學講好金...斜到死. 不過都要努力操LA. 之前試過用7-8成力跑過21K都要2小時....但我而家更改緊跑姿...脛骨PAIN來LA..可能更改左落地....唔知可唔可以完成...

waisarah

參加左美津農半馬...今日膽操操去試下跑21K 由荃灣西到大欖來回...之前最長都係跑到15, 16K.....青公都幾好跑...有得上洛下..不過今日大風到吹返轉頭....1開頭唔知點解無痛1排的脛骨又痛返...去到5K頂唔順...行左陣....跑返又無咩事....可能星期三跑400M 接力太堅了..總時間 2:00:18(入唔到2小時).....時間如下.....5:55, 5:22, 5:26, 6:02, 6:43, 6:12, 5:51, 5:56, 5:40, 5:49, 5:36, 5:39, 5:40, 5:34, 5:39, 5:43, 5:32, 5:49, 5:30, 5:25, 5:06

waisarah

自從7兄同MT兄給我跑姿建議後, 跑感好左...唔再有死力(自己覺得).....而家拿左D跑感....無之前咁辛苦...10K目標50內出發...

waisarah

12/17 10K tempo 5:38, 5:35, 5:22, 5:32, 4:59, 4:48, 5:07, 4:55, 4:25, 心跳AVG 153, 最高166...

waisarah

小魚兄...頭個2隻, 因為驚小腿痛, 唔敢用力...最後個隻...俾人拉快左.......

little-fish

師兄為何Interval 時間如此參差？interval 是要合適速度，不是越快越好。

waisarah

2012/12/12 800m x6

4:00, 3:44, 3:39, 3:36, 3:37, 3:22 跑完小腿無咩無痛

waisarah

跑得太密了...傷左...星期一跑完到而家無跑過...尋日去行左1K....

右小腿後面PAIN...今日去左睇鈇打...拉親條筋...唔知要休幾耐...下星期6便是比賽了.

little-fish

正常，又唔係世界級sub3/km,冇需要咁大動作

waisarah

隻手成日好小幅度咁跑..........

little-fish

成日唔記得擺手＜-------?

waisarah

12/3, 陪朋友去左青衣運動場跑10K, 都係練好跑姿 2:06, 2:05, 2:07, 2:06, 2:08, 2:08, 2:07, 2:07, 2:03, 2:04, 2:09, 2:09, 2:09, 2:08, 2:03, 2:04, 2:05, 2:03, 2:03, 2:05, 2:01, 2:00, 2:01, 1:57, 1:50...成日唔記得擺手...最後漏左件美津農背心...俾老婆串左好耐

waisarah

要先練好跑姿先諗其他野, 今日去左運動場...6K(15圈) 1:56, 2:00, 2:01, 2:04, 1:58, 2:00, 2:01,2:03, 2:00, 1:56, 2:02, 1:59, 2:04, 1:55, 1:52..座左5分鍾到....加6隻400 interval run..每隻休息分半...1:38, 1:40, 1:45, 1:43, 1:41, 1:42...SUB50努力