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分享 13/2/2013: 11k Easy Run: kokyan_lam 2013-2-19 15:39; 地點: 馬鞍山-- 西沙路天氣: 14, 午, 晴年初三拜年時路經西沙路, 見天氣咁好, 年初四就用佢作多一次上落斜easy run. 仲有10日就渣馬, 唔好去咁盡了, 來回11k算了. 不過企嶺下海的風景真係一流! Split: 5'16"/5'24"/4'32"/5'11"/5'19"/5'21"/4'57"/4'47"/5'20"/4'52"/5'17" 本月共跑68.1k ...; 個人分類: 訓練日誌|724 次閱讀|0 個評論

分享 10/2/2013: 10k Easy Run: kokyan_lam 2013-2-19 15:15; 地點: 馬鞍山海濱--明星海鮮舫--富安--馬鞍山警署天氣: 15, 晚, 晴恭喜發財! 大年初一, 人人通常都四出拜年, 我屋企今年比較反高潮, 年初一反而唔使出去派利是. 睇下電視, 捧下賀歲波又大半day. 反正得閒, 晚飯後出去鬆鬆腳喇. 照舊由樓下出發, 經馬記長廊到明 ...; 個人分類: 訓練日誌|773 次閱讀|0 個評論

分享 8/2/2013 10k Time Trial: kokyan_lam 2013-2-17 23:12; 地點: 馬鞍山運動場天氣: 11, 晚,陰雨年廿八, 忙了兩三日, 終於大致做完大掃除. 晚上腳痕, 決定做一次TEMPO. 落到場, 熱身過後已經係21:40...運動場仲有50分鐘熄燈了. 把心一橫, 反正做TEMPO, 不如痛痛快快來一次TIME TRIAL! target pacing: 4'30". 近乎無人的泰坦跑道, 大踏步濺出的 ...; 個人分類: 訓練日誌|653 次閱讀|0 個評論

分享 6/2/2013: LSD 11k: kokyan_lam 2013-2-17 22:48; 地點:馬鞍山海濱--梅子林天氣: 22, 早, 晴我發現我好少做上落斜練習. 雖然話渣打10k的賽道並不如半馬全馬咁大上大落, 始終練下都有好處...放年假的第一日早上, 沿馬鞍山海濱出發, 3k後轉上梅子林. 第一次上梅子林, 只知好似無盡頭(後來知道約1.5k), 愈來愈斜, 加上22度的上午 ...; 個人分類: 訓練日誌|609 次閱讀|0 個評論

分享 4/2/2013: LSD17.8k: kokyan_lam 2013-2-17 20:33; 地點: 國內天氣: 13, 晚,雨 Split: 5'06"/5'03"/4'53"/4'54"/4'49"/4'57"/5'02"/5'11"/5'03"/5'01"/5'10"/5'09"/5'03"/4'49"/5'03"/5'25"/5'19"/5'09" 本月共跑26.4k 不要被滂沱大雨嚇怕，要跑出去！; 個人分類: 訓練日誌|618 次閱讀|0 個評論

分享 1/2/2013: 5k TEMPO + 10 X 200m INTERVAL: kokyan_lam 2013-2-17 20:24; 地點: 國內天氣: 16, 晚,陰 1k warm up 每一次既TEMPO + INTERVAL套餐都有跑到想嘔既感覺, 真係好甘...今次既時間控制得唔錯 Split: TEMPO: 4'26"/4'29"/4'30"/4'37"/4'29" INTERVAL: 41"0/37"8/38"4/38"6/38"8/39"0/39"3/39"8/38"5/38"2 本月共跑9.5k ...; 個人分類: 訓練日誌|619 次閱讀|0 個評論

分享 30/1/2013: 5k TEMPO: kokyan_lam 2013-2-17 17:44; 地點: 國內天氣: 14, 晚,晴青獅賽的成功, 令我對自己的信心增強了不少. 45'32"左右的時間, 之前真的意想不到^^ 是誤打誤撞的山寨training mode令自己及時on peak? 定係當日既信念使然? 不過真的到而家依然非常高興. 很享受突破自己的感覺. 不要太自滿. 2.24的大考一天一天悄悄來臨! 試試以當天約4'35"的pa ...; 個人分類: 訓練日誌|646 次閱讀|0 個評論

分享 23/1/2013: 7k Tapering Easy Run: kokyan_lam 2013-2-17 17:34; 地點: 國內天氣: 12, 晚,晴青獅賽前4天, 作最後的easy eun, 不要讓肌肉及精神太鬆懈. 3天前的8k tempo run 可以造出4'30"左右的均速, 對於當日造出sub-50, 我係有信心的, 只是8k以後的體能會下降多少? 當日狀態會如何? 心態? 天氣? 會不會有突發事情? 未到當時真不知道... Split: 5'51"/4'56"/5'07"/5'13"/5'05"/ ...; 個人分類: 訓練日誌|629 次閱讀|0 個評論

分享 20/1/2013: 8k TEMPO: kokyan_lam 2013-2-16 02:16; 地點: 馬鞍山運動場天氣: 17, 午, 晴 2k warm up, 來一個8k的TEMPO, 因為青獅賽希望做出sub-50, 所以將pacing set作4'30", 以測試在如此強度中, 心跳, 呼吸, 肌肉的表現. 效果出奇的好, 步速非常穩定, 心肺協調亦可以, 可能是至今做得最好的TEMPO!仲造出5k PB! 我有信心27/1做到sub-50了! Split ...; 個人分類: 訓練日誌|651 次閱讀|0 個評論

分享 18/1/2013: LSD12k: kokyan_lam 2013-2-16 02:00; 地點: 國內天氣: 9, 晚,晴 3k的warm up後開始今晚的LSD, 終於可以12k連跑不休不飲水, 到後段更是起勁! 是一種耐力上的進步了. 青獅賽加油! Split:5'41"/5'21"/5'27"/5'13"/5'11"/5'15"/5'06"/5'08"/4'58"/5'03"/5'01"/5'14" 本月共跑68.2k ...; 個人分類: 訓練日誌|570 次閱讀|0 個評論

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