日誌
- 分享 <<關於跑步 我說的其實是......>>
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深夜。恬靜。第一次拜讀村上春樹的作品，非一般的共鳴。
- 分享 8/2/2013 10k Time Trial
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地點: 馬鞍山運動場 天氣: 11, 晚,陰雨 年廿八, 忙了兩三日, 終於大致做完大掃除. 晚上腳痕, 決定做一次TEMPO. 落到場, 熱身過後已經係21:40...運動場仲有50分鐘熄燈了. 把心一橫, 反正做TEMPO, 不如痛痛快快來一次TIME TRIAL! target pacing: 4'30". 近乎無人的泰坦跑道, 大踏步濺出的 ...
- 分享 6/2/2013: LSD 11k
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地點:馬鞍山海濱--梅子林 天氣: 22, 早, 晴 我發現我好少做上落斜練習. 雖然話渣打10k的賽道並不如半馬全馬咁大上大落, 始終練下都有好處...放年假的第一日早上, 沿馬鞍山海濱出發, 3k後轉上梅子林. 第一次上梅子林, 只知好似無盡頭(後來知道約1.5k), 愈來愈斜, 加上22度的上午 ...
- 分享 4/2/2013: LSD17.8k
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地點: 國內 天氣: 13, 晚,雨 Split: 5'06"/5'03"/4'53"/4'54"/4'49"/4'57"/5'02"/5'11"/5'03"/5'01"/5'10"/5'09"/5'03"/4'49"/5'03"/5'25"/5'19"/5'09" 本月共跑26.4k 不要被滂沱大雨嚇怕，要跑出去！
- 分享 1/2/2013: 5k TEMPO + 10 X 200m INTERVAL
- 地點: 國內 天氣: 16, 晚,陰 1k warm up 每一次既TEMPO + INTERVAL套餐都有跑到想嘔既感覺, 真係好甘...今次既時間控制得唔錯 Split: TEMPO: 4'26"/4'29"/4'30"/4'37"/4'29" INTERVAL: 41"0/37"8/38"4/38"6/38"8/39"0/39"3/39"8/38"5/38"2 本月共跑9.5k ...
- 分享 30/1/2013: 5k TEMPO
- 地點: 國內 天氣: 14, 晚,晴 青獅賽的成功, 令我對自己的信心增強了不少. 45'32"左右的時間, 之前真的意想不到^^ 是誤打誤撞的山寨training mode令自己及時on peak? 定係當日既信念使然? 不過真的到而家依然非常高興. 很享受突破自己的感覺. 不要太自滿. 2.24的大考一天一天悄悄來臨! 試試以當天約4'35"的pa ...
- 分享 23/1/2013: 7k Tapering Easy Run
- 地點: 國內 天氣: 12, 晚,晴 青獅賽前4天, 作最後的easy eun, 不要讓肌肉及精神太鬆懈. 3天前的8k tempo run 可以造出4'30"左右的均速, 對於當日造出sub-50, 我係有信心的, 只是8k以後的體能會下降多少? 當日狀態會如何? 心態? 天氣? 會不會有突發事情? 未到當時真不知道... Split: 5'51"/4'56"/5'07"/5'13"/5'05"/ ...
- 分享 20/1/2013: 8k TEMPO
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地點: 馬鞍山運動場 天氣: 17, 午, 晴 2k warm up, 來一個8k的TEMPO, 因為青獅賽希望做出sub-50, 所以將pacing set作4'30", 以測試在如此強度中, 心跳, 呼吸, 肌肉的表現. 效果出奇的好, 步速非常穩定, 心肺協調亦可以, 可能是至今做得最好的TEMPO!仲造出5k PB! 我有信心27/1做到sub-50了! Split ...
