第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

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13年4月3日，今天與大B哥、Joe、Tracy三人一起再走To the Top of Hong Kong 的比賽路線，先由青衣跑到深井會合各人，吃過早餐就出發上山了，到清快塘，然後再接元荃古道到石龍拱，由於趕著回家，就直落荃灣，再跑回青衣去。此段共跑32公里。

路線圖

                               
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13年4月5日，吃過晚飯後，就落街跑一轉，作為星期日比賽的最後一次練跑，是日非常大霧，由青衣碼頭跑向東北公園，再折返至藍澄灣，然後再到東北公園回碼頭，全程共跑11公里。

霧夜中跑

                               
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路線圖

                               
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13年4月7日，參加了To The Top of Hong Kong Challenge比賽，一早乘車到深井與幾位參加了30公里比賽的癲友同吃早餐，之後就到起點預備，是日天公造美，天氣非常之好，之前兩次試路路面皆非常濕滑，今天的路況明顯有改善，對我這個怕落斜跣倒的人來說很有幫助。印象最深刻是在大帽山走施樂園上山的一段路，之前沒有試過路，想不到有條這樣的路上山呢! 精彩!
這次比賽目標時間是4小時至4小時半完成，而能夠以3小時52分完成，實在很滿意!
多謝胡蘇和小二特地前來為我們拍照啊!

吃過早餐，步行到起點去

                               
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多謝胡蘇的香蕉及靚相!

                               
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多謝小二靚相

                               
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13年4月13日，今天天氣真好，因要趕著早上7點半前回家照顧海風，惟有提早5時多出發去跑了，原打算跑深井來回，由青衣出發，跑到荃灣海濱，發覺右腳有些不順，腳眼位偶有些痛，為免受傷，惟有收慢及折返，經過慢慢跑一段後又跑順了，腳也沒有再投拆，就再在青衣四圍跑，全程共跑16公里。

久違的晴天啊!

                               
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下午加插抱B跑一公里活動，又儲多一公里

                               
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13年4月14日，下星期便是RTI比賽，雖然上年也曾參加過，但路線印象已模糊，今天盡量抽時間去試路，為盡用時間，就乘坐第一班港鐵到銅鑼灣，之後直跑上畢拉山，省去了起點至畢拉山的路程，然後沿RTI的路線至大潭路，然後沿山路直落大潭水塘，略去了龍脊山腰、土地灣及引水塘之部份，再沿RTI路線回黃泥涌峽。完成大圈後，也試細圈，不過由於時間所限，過了龍虎山郊野公園，在克頓道沿路落山，跑回香港站去，此段共跑45公里。

這個比賽主要沿著山腰及引水道跑

                               
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13年4月21日，今天參加了RTI(Round The Island)比賽，先由黃泥涌峽道起步走東面大圈，然後再走西面細圈，全程共64公里。昨天開始起感冒，大量鼻水，加上這幾天都下雨，而天氣預告比賽日也會下雨，曾想過若大雨便不參加了，以免加重病情。幸好今天的天氣實在太好，天陰時也有風，跑起來很舒服。7:30am與samson 師兄一同起步，身體只是有些鼻水，跑起來還好，不過大會的補物中，能量飲品不足，要不就沒有，要不就只是稀釋得近乎水，身體大量出汗，幸好有小二的兩粒鹽丸，完成大圈後又多得samson師兄的鹽包，才不致抽筋。之後開始細圈落南風道，這時雙腳突然非常疲累，可能是感冒影響吧! 累得不想再跑，唯有停一來行一會，到引水道後緩緩再跑，跑順了又可以繼續，其後跑得算不錯，更好的是連鼻水也停了，最後以6:59哈哈! 總算能在7小時內完成比賽。在有小病的情況下有這個成績，已很滿意了。
謝謝小二和阿火的靚相! 辛苦晒!!

起跑前食隻蕉先! 多謝samson師兄!!

                               
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我們癲友都能在指定時間內完成比賽

                               
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13年4月27日，早上由青衣出發計劃跑到西九龍看燒豬仔，跑到南昌站時，發現在南昌公園有路可接駁至海旁，第一次走到一號銀海對出的海輝道公園，環境很不錯呢! 可惜再前行就到卸貨區，要折返經奧運站沿以往的路線，經海泓路至西九長廊，在長廊中找不到燒豬仔，只能見到放了氣的「大便物體」，再跑到九龍站乘車回家，全程共跑20公里。

第一次跑到一號銀海對出的海輝道公園，走到防波堤拍照

                               
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13年4月28日，要整天照顧海風BB，不能跑太遠，而得知吹氣鴨仔已停放在青衣船廠，就一早由青衣碼頭出發，向船廠方向跑去，然後登上船廠外的一個山坡拍攝，之後就上青衣自然徑跑個圈，再落東北公園到藍澄灣，折返回碼頭買早餐就回家去。全段共跑15公里。

跑到青衣船廠附近的山坡看鴨仔

                               
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13年4月30日，今晚是一年一度的青公430約跑，下午7時10分左右才趕到現場，幸好還趕及大合照，然後就浩浩蕩蕩的出發，我想大概也有六十多人吧! 由荃灣跑到大欖橋再折返回荃灣，全程22公里，之後就一起去吃晚飯，飯後再跑回青衣，又多儲4公里，總計26公里。

大合照

                               
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預備出發

                               
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4月份總結:
本月共跑了427公里，一個月能跑超過400公里，真的不錯了! 尤其這個月頗多雨水，跑步的里數也受少許影響。能夠有這樣的里數，是因跑了一次香港大環走79公里，這次跑步旅程實在精彩，走了幾段新路，包括入鴨脷洲和石澳段，此外參加To The Top Of Hong Kong Challenge、RTI比賽及之前的練習，都累積了較多的里數。

下個月開始已沒有參加比賽了，可以更自由安排跑步地方了!

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13年5月1日，勞動節假期的早課是由青衣出發，經荃灣跑上城門水塘，然後沿衛徑環塘跑，再落和宜合道，經葵興、葵芳過南橋回青衣，此段共跑24公里。

上城門水塘的一段路，第一次見到這麼多狗在馬路上行走，幸好牠們都只是望望我而已!

                               
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見到牛家庭

                               
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13年5月4日，天陰，今天要一人照顧海風BB，只有一個小時的跑步時間，就輕鬆的沿海旁跑，在東北公園轉上青衣西路，然後入青華路，轉入青衣IVE，此時開始下起微雨，之後就跑到碼頭與珊珊飲早茶，此段共跑10公里。

在青衣IVE望向貨櫃碼頭

                               
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13年5月5日，天陰，昨天被Perre 鼓勵下就計劃陪玩STS(Sea To Summit) 20公里，不過我又想影鴨仔，於是惟有晨咁早由青衣出發，由於時間還早，可跑貨櫃碼頭路出美孚，然後跑到尖沙咀與鴨仔合照，這時人不多，應該是影相的最好時間。原來計劃坐船至灣仔，不過灣仔的船要7:30才開出第一班，當時只是6:30，就搭6:40的船出中環，在中環就跑上寶雲道，出黃泥涌峽道，由淺水灣道到達STS的起點淺水灣，想不到這個比賽也有很多朋友一起玩呢! 是日一直跟著Perre跑，本想做支援，但除了買了支寶礦力給他外，其他都沒有做過，後來跑到近薄扶林傷健營的位置，即CP3，因趕著回家，就與Perre和荃灣華道別，沿薄扶林道，經堅道，再落香港站，全程共跑46公里。

特登跑來和鴨仔合照!

                               
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預備出發啦!

                               
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13年5月11日，整天在忙，到了晚上總算有點私人時間，由青衣出發跑南橋到葵芳吃米線，然後經葵福路到荃灣，由北橋回青衣，這樣便跑了10公里，跑完後人也精神開心，明天繼續!

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13年5月12日，天陰，常常為跑去哪裏而傷腦筋，所以有今天跑步送物的想法，用背囊帶上三罐奶粉就出發了，由青衣跑到黃金海岸，這時開始下雨，幸好跑至三聖村後雨漸細，之後到屯門吃過早餐，回程至三聖村將奶粉轉交朋友，即時覺身輕如燕，就這樣跑回青衣去，全程共跑47公里。

今天跑步特別帶備的物資

                               
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在屯門碼頭吃個豐富的早餐

                               
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kokyan_lam

kennysze 發表於 2013-5-12 14:21

                               
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13年5月12日，天陰，常常為跑去哪裏而傷腦筋，所以有今天跑步送物的想法，用背囊帶上三罐奶粉就出發了，由 ...

奶粉?!

kokyan_lam

施SIR, 我想問下路, 由馬鞍山去紅磡有幾多條路?

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kennysze 發表於 2013-5-12 14:21

                               
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13年5月12日，天陰，常常為跑去哪裏而傷腦筋，所以有今天跑步送物的想法，用背囊帶上三罐奶粉就出發了，由 ...

呢位水客真係厲害

kennysze

kokyan_lam, 應該有依幾條路可走
1. 全石屎路就係馬鞍山至沙田，跟住上大埔道出深水步，去紅磡
2. 馬鞍山至沙田博康村，上山至沙田坳，然後落慈雲山或天馬苑，再出紅磡
或直情走西沙出西貢，然後到彩虹再去紅磡

kokyan_lam

kennysze 發表於 2013-5-14 06:25

                               
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kokyan_lam, 應該有依幾條路可走
1. 全石屎路就係馬鞍山至沙田，跟住上大埔道出深水步，去紅磡
2. 馬鞍山至 ...

沿大埔道會吾會係最易跑既方法？