You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

rhinokan · 發表於 2015-2-14 00:18:57

3K 17'54" (2'17" 2'27" 4'58" 2'24" 2'26" 2'16" 1'04")
1'22" 1'20" 1'21" 1'22" 1'18" 1'19"

running-sue · 發表於 2015-2-14 18:08:09

CY媽
3K -15'50"
300m
1-1'14"
2-1'17"
3-1'18"
4-1'19"
5-1'19"
6-1'15"

running-sue · 發表於 2015-2-14 18:14:40

ckycat (嘉儀)

登錄/註冊後可看大圖

weekendau · 發表於 2015-2-14 20:28:42

2.8K ( 4'24 , 4'25 , 4'01 )偷雞200m.
300快+100行 ( 1'05 , 1'04 , 1'02, 1'00, 1'00 , 0'54 )

arvid · 發表於 2015-2-16 23:42:24

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

為方便預計人數，老規矩，請大家人工智能報名：
1. 啤啤
2.
3.

kin8333 · 發表於 2015-2-17 00:35:52

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

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2. 波哥
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waynekkw · 發表於 2015-2-17 10:58:45

由於青公430當天是星期四撞班, 我建議大家移師當作速耐或LSD. 下面報名:
https://www.longrun.hk/thread-25624-1-1.html

bowling68 · 發表於 2015-2-17 11:01:47

kin8333 發表於 2015-2-17 00:35
各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新 ...

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。

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ming4883 · 發表於 2015-2-17 11:09:25

bowling68 發表於 2015-2-17 11:01
各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行 ...

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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wingwong · 發表於 2015-2-17 11:34:11

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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hayatokc · 發表於 2015-2-17 13:23:40

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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samuelw · 發表於 2015-2-17 13:48:27

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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zeroevo0 · 發表於 2015-2-17 16:56:58

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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8. 阿蛇
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leefs · 發表於 2015-2-18 09:52:38

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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waynekkw · 發表於 2015-2-24 10:19:09

未來數星期也是重点基本功, 跑姿和體能.
2015-02-26 星期四 1k x 3, 300 x 6, 請交出最快的1K時間.

johnny88 · 發表於 2015-2-25 16:28:58

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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10. Johnny88

freddyctw · 發表於 2015-2-26 22:39:06

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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10. Johnny88
11. freddyctw

freddyctw · 發表於 2015-2-26 22:41:01

26/2/2015
1k: 3'30, 3'31, 3'38
300m: 50, 51, 59

3隻都keep 唔到

GoalDennis · 發表於 2015-2-26 23:12:19

各位，鐵定喺3月5日星期四新丁班大家食完豐富嘅壞人甜品之後，會喺馬鞍山頌安村頌安商場稻香超級漁港舉行新丁班春茗，藉此多謝壞人師兄同SUE師姐呢年用心教導我哋新丁班，希望各位同學仔可以盡量抽空出席。
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11. freddyctw
12. Dennis

ckycat · 發表於 2015-2-27 00:35:51

150226 如何交功課而不失霸氣
https://www.longrun.hk/thread-23280-6-1.html

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