以環港島60崎為目標嗎

ckycat · 發表於 2015-1-13 23:25:21

150103（三）長跑網有旗人問起有冇人今日跑，
雖然約左家有一老吃晚飯，一於早啲食完早啲跑。
成八點半至出門口，會合網友出發往油輪碼頭，
一路漫行一路吹到天南地北、地老天荒，辨別埋四方星宿，再打道回府，

得果十崎，收隊。
約 1:30 / 10km

ckycat · 發表於 2015-1-17 17:52:13

本帖最後由 ckycat 於 2015-1-18 15:11 編輯

話晒主題是以港馬為目標
下週就是了
我報左半馬一組
8時起步
目標是pb (2小時以內）

畀個like, 支持下吖

ckycat · 發表於 2015-1-18 21:06:18

本帖最後由 ckycat 於 2015-1-18 22:19 編輯

150118（日）May 姐吹雞，支持「共融跑」。
機構姑娘好熱心，叫我去攞物資、細心講解路程、叮囑我準時074530 油塘上大會車。
因為比賽地點遊輪碼頭好難去的、又冇車（我忍住左冇講，我每星期跑果度一次）

之後上車時間再改早至 0730，因為舊年响草常綠等個幾鐘、仲要吹風，仲要渣馬前一星期我唔想病，
通知姑娘我自己去好了。
結果七點半至起身，0745 起步，未夠八點半到達，
同姑娘報到、同 ching 吹陣水，認識到配對的學員、掛上號碼布，跟大會做熱身，已差不多時候上線了。
上線後 0940在拱門前做開幕禮，眾嘉賓致辭完畢，0958 急不及待起跑了，
又放彩紙又盛，都幾有氣氛。

頭兩崎正正常常，入到公園因遇上三崎「優柔組」步行中，帶學員左穿右插，
佢都學得好快，主動界人。
我同佢講自己的 self-talk ：周圍都係仔、前面冇乜囡，加快腳步就有牌，
結果第八名。

去遊輪碼頭 26:56 / 4.5km
共融跑 36:06 / 5.05km

洛虎添 · 發表於 2015-1-18 21:19:27

本帖最後由洛虎添於 2015-1-18 21:21 編輯

小弟今次渣打半馬2015目標係 1:47[BIB 53842,到時見!]

另小弟係0530起步(未天光>.<)

ckycat · 發表於 2015-1-21 23:23:31

本帖最後由 ckycat 於 2015-2-10 08:47 編輯

渣馬前一週，收腳跑

150119（一）蒲場大圈　37:19 / 4.91km
150121（三）收腳遊輪短程跑 1:20 / 11 km（不入遊輪泊位）
回程試左幾次加速，garmin 顯示 5:40，仍有氣傾計。
若以此跑半馬，應能達目標成績。

ckycat · 發表於 2015-1-24 14:48:59

150124（六）網友提醒，天氣對很多跑友做成影響。
今朝於開賽時間即８時正，dressed rehersal。
屋企樓下去遊輪碼頭，諗諗下都係求奇跑幾崎算了，
原來若出左酸、當日會受影響、發揮冇咁好。
於是跑夠三崎便調頭。
試過目標馬速 5:40，又唔算好辛苦，但唔知挨唔挨到全程 21 公里。
返到屋企九點，溫度 17 °C 相對濕度 78 %

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tkorunner · 發表於 2015-1-24 15:46:07

師兄，渣水會影響跑步，慳返的時間得不償失

洛虎添 · 發表於 2015-1-24 18:45:10

經過水站小弟個個站都拎海棉, 你地呢??

ckycat · 發表於 2015-1-26 00:51:06

150125（渣打馬拉松）
表現唔好，都幾失望，本來諗住唔寫，但整日就將果兩個小時既場面重溫一次。
响邊度跌底，要响邊度起身。

外在因素 prefect + 訓練不足 = 挑戰失敗

一、場次
今次老公跑全馬，唔使陪佢未天光，（舊年過西隧時，長跑網攤位都未擺好，影相又黑麻麻）
而電腦報名又非常順利，有得揀組別，我揀左半一，
又唔太早，又唔太晏（有七點場更佳，不過係---冇既）

二、氣溫和衣著
備戰期間因怕凍，經常留意練跑時的氣溫，同所需衣著。可幸今年天氣和暖。
最後決定唔寄行李（因好多年都冇寄行李，怕响起點走來走去），
著左屋企件未著都就泥爛既即棄雨衣，加 cityu 背心，手袖、頸巾、短 tight、壓力袜，
戴住 garmin FR10，帶左個腰包，
袋住八達通、朱古力 gel、一包紙巾、一包濕紙巾（鵬馬要去「環保廁所」的教訓）出門。

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2015-1-26 00:51 上傳

早上食左一包嘉頓蛋糕仔、一杯奶，帶住條蕉出門。
有諗過帶枝 430ml 既水，慳返入水站時間，但樓上師兄話得不償失，便打消念頭。

三、廣馬同鵬馬都未能在出發前好好「解決」，
今天搭地鐵到尖沙咀，諗住 K11 出，一邊咬住條蕉，
聽到前面師兄話上一上廁所，我又去廁所，好好解決，放下一件心事。

四、塞人問題
報到八點雖然開心，不過之後聽人講，會好迫人，遇上全馬近四小時大軍，再被後來的半二追上，
正是前無去路，後有追兵。
舊年因追唔到星，响拱門側邊匿左幾分鐘至過拱門，
今年有諗過用呢招避開人潮，不過又係樓上師兄多數不表讚同，擱下。

前日聽人講，若要過人就拍掌引起注意，好，有需要就用。

七點左右到達尖沙咀，搵均附近一個熟人都冇，
全馬二組出發後，便隨大隊上線，竟在拱門前十米，
嗚鎗後幾秒便過拱門。

賽後師兄分享，覺得今年賽道唔迫人，我都覺。
初時以為要嘥力攝左攝右，但又好暢順。
八點幾在西九龍公路已見快腳如夢離師兄回程，
然後還有其他逐一打招呼。
唔記得賽道以為五崎折返，後來到了七崎折返，一直時間不錯，約 5:30。
原預 5:40，一心諗住前段儲了些時間，後段慢少少、西隧慢少少都掂。
十崎 55 分，想起初跑十崎都要 1:17，依家半程算係咁了。

一直到西隧，食過傳說中的車厘茄，見過說好了的堅堅，便興奮起跑進西隧。
今年少左焗促的冬青油味。
到左西隧尾，睇見上斜的出口了。
我記得第一次應付它，睇過有文章話，好多人响呢度行，只要唔行、就介好多人。
今年少左人行，少左人匿埋一邊拉筋，我心先想著蒲崗村道，後來想著澳景路，都能撐著離開西隧。
不過一方面斜路速度慢左，二來甩左粒星，個人冇左分吋，
嘗試睇返最新一公里，見 6:08都未算好差，
心算６分崎應在目標時間返到維園，繼續跑，但開始企响水站飲水。

到左（唔記得係咪摩天輪）見到仲有兩三崎，但身體已不受呼喚，唯有再等下才衝。
到最後兩崎，都迫自己加速，最後一崎，所加既速應該唔算好多。
到維園地毯前，已見大鐘 4:30:0X（我諗 5:30起計），心想達標無望，都衝線了。

見到雄哥，講冇兩句，自己嘁起上泥（個樣應該同廣馬達標被啤啤見到時差唔多），
最後去中大、城大攤位攞埋禮物仔至走。
响中大攤位，與成績牌 2:00:23 留念，記錄這一次失敗，讓我將來勇敢戰勝她。

ckycat · 發表於 2015-1-29 17:49:47

本帖最後由 ckycat 於 2016-3-7 10:57 編輯

這裡記錄直至 17.1.2016 的一年

日期		矩離	組別名次/ 參加者	個人時間
19/02/2015	羊年大年初一利是跑	6km	- 沒有 - (約 9/62+1)	28:44
01/03/2015	西貢十公里公開長跑	10km	10/67	51:36
15/03/2015	首屆廣東清遠國際馬拉松賽	全程		4:19:29
12/04/2015	元朗越野賽2015	10.35km	363/520	1:23:57
03/05/2015	2015 第一屆臺灣馬拉松賽 (新竹)	全程	45/92 (2011/2907 overall)	6:17:04
01/11/2015	觀塘運動會5崎	5km	1/6	25:45”18
06/12/2015	New Balance 半馬	半程	66/95 (1321/1570 overall)	02:33:05
13/12/2015	皇者之戰	全程	13/16 (485/549 overall)	04:57:56
20/12/2015	Mizuno 半馬	半程	95/102 (1971/2043 overall)	02:12:45
3/1/2016	工會所辦的長跑比賽 (大尾督)	4.9K	6/19	24:33
17/1/2016	香港馬拉松：全馬挑戰組	全程	officially DNF	06:28:27

12473510_10208102334454501_8671605101976685393_o - 複製.jpg

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ckycat · 發表於 2015-1-30 23:10:32

150128（三）渣馬後冇做所謂 recovery run，正如輝哥話齋，跑完好似冇跑過。＼
星期三例菜遊輪跑，約 1.5hr / 12km

150130（五）青公來過兩次，一次夜晚 430，一次早上癲儍 200，好靚、好想再來。
今日本來放工要去荃灣攞啲野，諗住跑一跑個青公，
不過諗諗下車程又耐、遲到又唔知定，都係唔攞野住，六點幾就到左荃灣西站，
得場主喵姐指導到集合點。
換好衫出發。嘩佢啲傾計 mode 係我既比賽速囉。
記得渣馬前約兩週，新丁班的功課是「馬速」八崎，(43mn / 8k, 5:38/k)
我又唔上堂，又自修不能。哈，以後知道來呢檔好了！

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ckycat · 發表於 2015-1-31 20:24:24

本帖最後由 ckycat 於 2015-2-1 00:16 編輯

150131（六）不要停長課耐力操。
以為暖返少少，淨著短 tee冇頸巾、手袖，點知微風細雨，
仲要等到八點三至起步（平時反而係我遲到）

伯伯砌左「祝福你」三字

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ckycat · 發表於 2015-2-12 23:29:05

本帖最後由 ckycat 於 2015-2-13 15:26 編輯

150202（一）蒲場大圈 33:35 / 4.26km
150204（三）遊輪 1:27:14 / 11.76km
150207 （六）馬由場 1:36:03 / 13km

150212（四）新丁班
三崎快跑 3:28 / 1:54 / 2:00 / 1:59 / 1:55 / 1:56 / 0:53 = 14:05 / 3km (pace = 4:39)
壞人話要三崎 PB 咁快，目標 13分鐘。（結果仲慢過 14/12 所造的 13:57 sosad)

300米 X 6 --> 1:13 / 1:13 / 1:10 / 1:13 / 1:06 / 1:13 (pace = 3:57)
(這段呃左 30 米)

ckycat · 發表於 2015-2-27 00:34:14

本帖最後由 ckycat 於 2015-2-27 00:38 編輯

150214（六）情人節逆走衛徑九、十段 6:54:12 / 18.8km

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ckycat · 發表於 2015-2-28 20:10:23

本帖最後由 ckycat 於 2016-5-27 09:39 編輯

有用連結，收葳自用

http://hk.apple.nextmedia.com/supplement/columnist/蔡東豪/art/20150215/19042284
<quote>馬拉松關鍵詞是犧牲、毅力、堅忍等一些平日只能從戰爭電影接觸到的質素。
馬拉松選手為自己定下操練計劃，因着自己體能，及能夠付出的時間和精神，按部就班提升能力，身與心全情投入</quote>

https://g.mooobe.com/article/255 ... 8%EF%BC%81%EF%BC%81

[首踏全女班賽道] 記深圳女子馬拉松2015 (一)
http://fitz.hk/sports/running/%E ... 9D%BE2015%E4%B8%80/

[香港的馬拉松] 全馬半馬及超馬 Posted on 2016-05-12 by tam in 跑步 Running
http://fitz.hk/sports/running/%E ... %E8%B6%85%E9%A6%AC/

ckycat · 發表於 2015-3-15 23:01:56

150227（五）中大至大埔 1:51:20 / 13.65

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ckycat · 發表於 2015-3-15 23:45:52

本帖最後由 ckycat 於 2015-3-17 17:09 編輯

150315（日）賽前估計作為「鄉下地方」的第一屆馬拉松，
路況未必理想，分分鐘指示不清，走錯路！

星期六，七點左右坐巴士再轉火車，差唔多八點半至到達福田，拿拿林食份早餐，
點知間野鬼死咁立糯，九點拿住野上車食算啦。

坐車一小時到達迪卡濃，可惜 tight 褲冇我想要既色。但買左對潛水鞋，五月學滑浪風帆有得用。未夠鐘上車，到 IKEA 食個兩蚊軟雪糕。

再坐三小時車，到達清遠食餐晏仔先。

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pt2015_03_17_17_07_02[1].jpg (388.31 KB, 下載次數: 0)

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2015-3-17 17:07 上傳

冇幾耐就到 expo，四週睇下、影下相，義工幫我地攞手包。

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DSCN8602.JPG (3.06 MB, 下載次數: 0)

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2015-3-15 23:45 上傳

留一個鐘之後，番酒店（說好了的「參觀賽道」呢

）

返到酒店，冇幾耐就食飯了。（第二車再次燙失路，遲左個成鐘到。一半是因為師兄遲到，萬歲飲品）。今餐好特別，好多竹筒。