邁向馬拉松之路 Enthusistence

Enthusistence

Enthusistence 發表於 2013-10-27 21:47
反思 -- 27/10/13

溫度：

RE Vcbid：師兄過獎了！如果想sub38，我諗仲要多半年時間呢！
RE 細康：謝！我會的，只差一點點！
RE RingoLee: 感謝！：）
RE Ah_Wing: 謝謝你的鼓勵！sub39似乎又喺另一個境界，我會繼續堅持落去！

最後再次感謝各位的讚賞和支持！我會繼續努力達成目標！

Enthusistence

Enthusistence 發表於 2013-10-28 18:28
RE Vcbid：師兄過獎了！如果想sub38，我諗仲要多半年時間呢！
RE 細康：謝！我會的，只差一點點！
RE Rin ...

RE 阿業：謝謝！唔敢講是否一定有能力sub40，不過吸收完今次經驗，下次我知應該要點跑：）
RE 細康：希望半年內可以跑到38分鐘左右喇！不過都幾有難度，哈！

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反思 -- 29/10/13

溫度：
xx°C

相對濕度：
xx%

訓練項目：
1. Just Run (46:49, 10km)
2. Push up (15下一組，總做6組)

反思：
最近，身邊有些老友想操FIT體能，所以漸漸養成跑步的習慣。現在有三位朋友會定時定候約我跑步，每次跑10km。也許他們每一次都有「打敗昨天的自己」為目標，所以成績一次比一次好。（可能喺初初跑，進步會明顯啲。）看著他們進步神速，心中有著莫名其妙的興奮。

Enthusistence

反思 -- 30/10/13

溫度：
26°C

相對濕度：
xx%

訓練項目：
1. Interval 300x8 (休息1:30)

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Enthusistence 發表於 2013-10-30 20:25
反思 -- 30/10/13

溫度：

哈！喺呀，多謝提醒！

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下個月陸運會，今年小弟報埋400米比賽。但由於小弟一向無練開短跑，請問大家有乜建議？練400米嘅話，其實應該全速該間歇300米，還是全部間歇200較好？

Enthusistence

Enthusistence 發表於 2013-11-4 21:15
下個月陸運會，今年小弟報埋400米比賽。但由於小弟一向無練開短跑，請問大家有乜建議？練400米嘅話，其實應 ...

多謝業師兄嘅意見！：）

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反思 -- 5/11/13

溫度：
22

相對濕度：
80-90%

訓練項目：
1. Interval 400x8 (約3:15連休，比正常休多咗15s。等遲啲習慣咗速度之後先減。)

日期	1	2	3	4	5	6	7	8
10/9/13	1:15	1:16	1:15	1:16	1:13	1:14	1:16	1:13
19/10/13	1:16	1:16	1:14	1:13	1:12	1:14	1:14	1:15
5/11/13	1:17	1:16	1:14	1:14	1:13	1:15	1:13	1:15

反思：
參考番對上兩次練400m Interval嘅成績，今日同表現無19/10咁好‘，原因可能喺嗰次喺假日練，而今日返咗日學先練。忙完一天，心身也疲倦了，所以跑時無上次嗰團火。不過唔緊要，下次會更好！

真的要休息一下了。

                               
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Enthusistence

小弟又想麻煩大家比比意見。
下個月學校有運動會，當中有兩場比賽相隔甚近，分別是400米和3000米比賽。兩場比賽只相隔20分鐘。大家都知道，跑完一場激烈的400米，一定累透了。所以我想請問大家建唔建議食gel? 我自己就未食過（如果真喺打算當時食嘅話，早一個月會買來試一試先，怕比賽唔適應可能會有反效果），食gel喺咪可以可以令體力回恢得最快呢？

Enthusistence

Enthusistence 發表於 2013-11-7 19:29
小弟又想麻煩大家比比意見。
下個月學校有運動會，當中有兩場比賽相隔甚近，分別是400米和3000米比賽。兩場 ...

多謝Ah_Wing, RingoLee師兄提供意見！我諗到時會好似Ah_Wing師兄咁講，做小小按摩同行行

Enthusistence

反思 -- 7/11/13

溫度：
26°C

相對濕度：
75%

訓練項目：
1. Interval 800x 8

日期	1	2	3	4	5	6	7	8
16/8/13	2:59	3:00	2:59	2:58	2:57	2:55	2:59	2:46
26/9/13	2:53	2:52	2:54	2:53	2:49	2:53	2:52	2:37
13/10/13	2:46	2:46	2:48	2:48	2:47	2:49	2:47	2:31
7/11/13	2:46	2:45	2:45	2:47	2:47	2:47	2:47	2:47

反思：
今日練800x8 Interval。唔喺假日練，以為表現會大降，幸好非也。上一次有朋友陪練，有佢激勵下可以跑到2:31。今日自己練，果然谷唔到。其實做到第六組已頗辛苦，有過放棄的念頭。當時我覺得應該有能力頂到8組，但無乜意志力跑埋落去。不過後尾諗到一句金句：Ask yourself can i give more the answer is usually yes。然後決定頂埋最後兩組！

                               
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這幅圖幾個月前post過，今日再post多次：）

Enthusistence

Enthusistence 發表於 2013-11-7 22:33
反思 -- 13/10/13

溫度：

RE 阿業，gxchen：兩位師兄誇獎喇！我睇過你地張合照，兩位都喺充滿活力，十分青春！

Enthusistence

反思 -- 8/11/13

溫度：
??°C

相對濕度：
??%

訓練項目：
1. Easy Run (30:00, 慢跑無計時間~)
2. Plankx10 (30s休息 )

反思：
昨天完成了一課高強度練習，今天是恢復跑。似乎昨天太過激烈，過了一天，雙腳仍然疲累。。。

Enthusistence

反思 -- 10/11/13

溫度：
26°C

相對濕度：
75%

訓練項目：
1. Interval 800x 8

日期	1	2	3	4	5	6	7	8
16/8/13	2:59	3:00	2:59	2:58	2:57	2:55	2:59	2:46
26/9/13	2:53	2:52	2:54	2:53	2:49	2:53	2:52	2:37
13/10/13	2:46	2:46	2:48	2:48	2:47	2:49	2:47	2:31
7/11/13	2:46	2:45	2:45	2:47	2:47	2:47	2:47	2:47
10/11/13	2:43	2:45	2:45	2:44	2:45	2:48	2:49	2:47

反思：
隔咗3日，今日又做多次800米Interval，今次無上次咁辛苦。第七個得2:49，唔小心跑慢咗小小，不過唔緊要，下次繼續努力！近排練Interval多了，目標都喺想十二月嘅1500米，3000米比賽可以取得好成績！

800米Interval時間平均2:45，希望可以快啲做到平均2:40！不過似乎都仲要多3-4個月..

Enthusistence

反思 -- 11/11/13

溫度：
26°C

相對濕度：
75%

訓練項目：
1. Push Up (15*6)
一般體能訓練

反思：
今日休跑日，同朋友去咗運動場做體能。一直都無乜特別野發生，誰知準備走時，居然發現身份證不見了！當時我不斷與友人在運動場內處找尋，可是並無結果。當我絕望之際，我向詢問處問問有沒有人拾到身份證。幸好，有位好心的跑友拾到後交到詢問處。聽到這好消息後，如釋重負，馬上取回身份證。

從今以後，真的要考慮應否跑步時攜帶身份證。。

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Enthusistence 發表於 2013-11-11 21:56
反思 -- 7/11/13

溫度：

RE kokyan_lam：多謝關心：）
RE vcbid：褲袋。可惜我褲袋無拉鏈...跑咗咁耐步，第一次咁唔小心。不過都好彩搵得番：）

Enthusistence

反思 -- 12/11/13

訓練項目：
Easy Run (6k, 30:00)

反思：
近一星期經常做Interval，偶爾都要輕鬆下嘅！

                               
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Enthusistence

籃球日誌 (間中) -- 13/11/13

訓練項目：
鬥波

今日休息無跑到，同朋友去咗打波。發現原來太耐無打，實力下降了不少。原本都無乜特別野發生，直到同三個阿叔打的一場波..

打籃球一定有碰撞，我隊一位隊友唔小心撞到一位阿叔，然後個阿叔立即擺個「惡」樣出來，彷彿就像說：「你做乜撞我」？ 我唔知喺咪我太耐無打過波（我已經有3-4年無在街場與不認識的人打波），難道真的小小碰撞也不允許嗎？

所以，我還是喜歡跑步。至少跑步不會輕易有碰撞吧。

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籃球日誌 (間中) -- 15/11/13

訓練項目：
鬥波

今日休息無跑到，同朋友去咗打波。發現原來太耐無打，實力下降了不少。原本都無乜特別野發生，直到同三個阿叔打的一場波..

打籃球一定有碰撞吧？是這樣的，剛才我的隊友唔小心撞到一位阿叔，個阿叔二話不說便擺起一個「惡」樣出來，彷彿就像說：「你做乜撞我」？ 我唔知喺咪我太耐無打過波（我已經有3-4年無在街場與不認識的人打波了），難道真的小小碰撞也不允許嗎？

所以，我還是喜歡跑步。至少跑步不會輕易有碰撞吧。

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16/11/13
Just Run (34:34, pace大約4:00-4:30/km，無計距離，亂跑)  

19/11/13
Easy Run (53:00, 10km)

20/11/13
Interval 300x8
1. 59s
2. 57s
3. 54s
4. 53s
5. 54s
6. 52-53s
7. N/A (唔小心取消咗，大約52-54s)
8. 50s
是日狀態好差，跑前有點抗拒，表現也不及以往好。