sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk

原帖由 oscar 於 2009-11-22 23:12 發表

                               
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梁妹真係勁，輕輕鬆鬆十五個鐘就搞掂哂！恭喜恭喜！
針草個段真係甘到痺，我只係望住個地下係咁下，吹到人都癲ghjygu" />" />h ......從未試過行夜山咁淒涼！

我最驚凍~~得2件衫~~勁淒涼

sleung2002hk

原帖由 大圍新跑手 於 2009-11-22 23:13 發表

                               
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呢樣真係架...
如果D人唔讓路，你要過佢真係使力好多.....
不過梁兄有食力...點阻都阻唔到佢既~

唔好講笑woo~~~咁多人阻~解放軍都要拎支搶出黎先搞得掂

feifanchun

恭喜哂梁兄.......好犀利.......勁犀利.......超犀利.......

sleung2002hk

23-11-09

鄧記
jog4km

24-11-09

荃灣海濱 14KM
頭7KM 4"14~5/KM
尾7KM 4"01~2/KM

58"05

10月尾~11月頭因傷里數一直低企~~~一獲過跑返100KM~死未
終於自由喇~~~跑完澳馬先開始上量~~~仲有好多比賽~~希望走得唔差啦

11月已跑~~~104km+170km山=274km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-11-27 00:44 編輯 ]

sleung2002hk

原帖由 kenneth 於 2009-11-25 11:02 發表

                               
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梁兄好犀利﹗咁快回到，小弟對腳仲未回得晒，仲有少少痛，澳馬都唔知點玩。

仲有成個幾星期~~~回到架喇~~又練完100km~~耐力有返咁上下

sleung2002hk

26-11-09
鄧記interval 1kx10(6mins@)

3"23 3"24 3"27 3"29 3"26
3"22 3"19 3"23 3"55 3"22

呢排狀態沉得好緊要~~頭5個都跑唔起~仲越跑越慢
跑多幾個先鬆返~~第8個已經想上岸~~唉....諗諗下~~幾隻半馬2隻全馬上晒身~~慢慢跑都頂埋佢啦
睇黎聯合國都做唔到好成績~~隨遇而安吧啦

11月已跑~~~114km+170km山=284km

kan0902

原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-27 00:53 發表

                               
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26-11-09
鄧記interval 1kx10(6mins@)

3"23 3"24 3"27 3"29 3"26
3"22 3"19 3"23 3"55 3"22

呢排狀態沉得好緊要~~頭5個都跑唔起~仲越跑越慢
跑多幾個先鬆返~~第8個已經想上岸~~唉....諗諗下~~幾隻半馬2隻全 ...

阿鵬
加油ar
呢d時間真係
我一個都做唔倒 (除左第9個)

miller

原帖由 sleung2002hk 於 2009-11-27 00:53 發表

                               
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26-11-09
鄧記interval 1kx10(6mins@)

3"23 3"24 3"27 3"29 3"26
3"22 3"19 3"23 3"55 3"22

呢排狀態沉得好緊要~~頭5個都跑唔起~仲越跑越慢
跑多幾個先鬆返~~第8個已經想上岸~~唉....諗諗下~~幾隻半馬2隻全 ...

梁兄，睇黎星期日都係拍住跑穩陣d…

sleung2002hk

27-11-09
荃灣西<<==>>深井13km

51"10
去26"17
回24"53

諗住唔會跑得好~~可能尋日跑cool down鬆左
又跑得ok woo~~最後2km仲計到3"3x/km~~~冇理由咁跑13km都要51mins............

11月已跑~~~127km+170km山=297km

sleung2002hk

原帖由 miller 於 2009-11-27 09:36 發表

                               
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梁兄，睇黎星期日都係拍住跑穩陣d…

希望拍到你啦~~~米兄諗住做咩時間??

miller

都係諗住1:22度喇，頭10km走39min睇下咩反應先喇…

sleung2002hk

27-11-09
聯合國半馬

5k         18"34
10k       19"07(37"41)
11k        3"49 (41"30)
16k       19"40(1"01"10)
21.1k    19"56(1"21"07)哈哈~~咁都可以pb5秒~~執到啦

今日約左米兄一齊走~~~頭2k已經7"10~~見米兄去得好鬆~唔似唔想收腳
自己已經感覺到攰.....諗諗下都係唔好跟喇
頭10k雖然時間仲ok~~~不過都知道狀態mama~~爆硬~~每5km慢成30s
13,4k已經覺得隻腳好重......睇黎係前2日個課強課未recover呢~~到左17~8k俾人過左已經冇得還手= =
數到自己好似係組別12名~~都心中有數冇獎~~再次失落迪士尼~~原來同第10差1分鐘呢.......
跑完有d唔舒服就早走左喇~~keep住喇~~下個味精濃一定要跑好d


148km+170km山=318km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-12-1 00:23 編輯 ]

miller

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-1 00:21 發表

                               
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27-11-09
聯合國半馬

5k         18"34
10k       19"07(37"41)
11k        3"49 (41"30)
16k       19"40(1"01"10)
21.1k    19"56(1"21"07)哈哈~~咁都可以pb5秒~~執到啦

今日約左米兄一齊走~~~頭2k已經 ...

梁兄，你睇我好我睇你好咋，我去到10km見到你唔係差我好遠已經知咩事，仲有你走完毅行無左速度係正常o既，我就相反，無長課去到14km個斜路就出事變左慢jog…慢慢練番d速度喇！1:20有望架…

佐治男孩

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-1 00:21 發表

                               
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27-11-09
聯合國半馬

5k         18"34
10k       19"07(37"41)
11k        3"49 (41"30)
16k       19"40(1"01"10)
21.1k    19"56(1"21"07)哈哈~~咁都可以pb5秒~~執到啦

今日約左米兄一齊走~~~頭2k已經 ...

恭喜梁兄時間好，有PB。獎下次一定有得拿。

running-sue

恭喜涼妹pb成功
味精濃個金襟章等緊你呀