sleung2002hk"凡事有可能"日誌

sleung2002hk

原帖由 feifanchun 於 2009-12-22 00:20 發表

                               
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恭喜晒

俊哥~~呢排少左見你呢~~去左邊到玩

sleung2002hk

21-12-09
荃西<<==>>深井來回(13km)
去27"24
回26"27
53"51

22-12-09
葵芳運動場(17.5km)
15km(約1h~冇帶錶)
+
沖400jog100x4

12月已跑235km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-12-22 23:29 編輯 ]

feifanchun

原帖由 sleung2002hk 於 22-12-2009 00:35 發表

                               
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俊哥~~呢排少左見你呢~~去左邊到玩

sleung 兄 : 我除咗跑步就無乜嘢玩; 我跑完樂善盃後病咗(傷風感冒發燒)....所以要休息.

燉奶佬

22-12-09
葵芳運動場(17.5km)
15km(約1h~冇帶錶)
+
沖400jog100x4

12月已跑235km [/quote]
依尋晚你係葵芳呀，我係深水步，早知去葵芳撞下你啦。

sleung2002hk

原帖由 燉奶佬 於 2009-12-23 09:56 發表

                               
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22-12-09
葵芳運動場(17.5km)
15km(約1h~冇帶錶)
+
沖400jog100x4

12月已跑235km

依尋晚你係葵芳呀，我係深水步，早知去葵芳撞下你啦。 [/quote]
係丫~~葵芳5點到長期有個全馬2"3x既人係到練~~~你去跟下.......xdd

sleung2002hk

23-12-09
斧山道運動場
jog1k+5k+5k+3k=14k
5k 18"37
5k 18"50
3k 11"43

頭1個留留地~~心太累.......
第2個仲留,吹左2,3k水~~3k睇錶11"50~~唔想走個史上最慢既5k in最後加速以7分完成尾2k~~
第3個慢jog~~陪阿根走3k上岸~~身心疲累~~頂住丫

12月已跑249km

running-sue

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-23 23:44 發表

                               
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23-12-09
斧山道運動場
jog1k+5k+5k+3k=14k
5k 18"37
5k 18"50
3k 11"43

頭1個留留地~~心太累.......
第2個仲留,吹左2,3k水~~3k睇錶11"50~~唔想走個史上最慢既5k in最後加速以7分完成尾2k~~
第3個慢jog~~陪 ...

仲乜心太累呀, 唔似你喎, 因為期待聖誕假期???

running-sue

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miller

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-23 23:44 發表

                               
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23-12-09
斧山道運動場
jog1k+5k+5k+3k=14k
5k 18"37
5k 18"50
3k 11"43

頭1個留留地~~心太累.......
第2個仲留,吹左2,3k水~~3k睇錶11"50~~唔想走個史上最慢既5k in最後加速以7分完成尾2k~~
第3個慢jog~~陪 ...

梁兄，趁聖誕放自己一兩日假先再跑過喇！

sleung2002hk

24-12-09
荃西<<==>>深井來回(13.6km)
去26"21
回24"31
50"53

今日返半日~~返屋企食完飯休返幾個鐘~
跑返課短短地快快地搞掂~~不過頭段都係有心冇力~~都係破唔到26"
返黎順住走竟然走到24"3x~~真係第一次~~可能之前多數著LSD~呢排多左著AERO既關係
連續跑左5日~~跑左就黎80k~~終於頂完~~
大休返2日過個開心食蛋~跑石崗30k~~再博過
近來發現D賽鞋就打柴~~物色緊買對新既~~

12月已跑262km

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-12-28 00:59 編輯 ]

Parco爸

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-25 00:41 發表

                               
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21-12-09
荃西深井來回(13km)
去26"21
回24"31
50"53

今日返半日~~返屋企食完飯休返幾個鐘~
跑返課短短地快快地搞掂~~不過頭段都係有心冇力~~都係破唔到26"
返黎順住走竟然走到24"3x~~真係第一次~~可能之前 ...

涼妹妹...
你打錯日子呀...

sleung2002hk

原帖由 Parco爸 於 2009-12-25 22:41 發表

                               
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涼妹妹...
你打錯日子呀...

thx.....咁都俾你睇到

喪Ken

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-26 00:02 發表

                               
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thx.....咁都俾你睇到

証明parco 爸好俾心機偷師...
唔怪得佢進步得咁快...

亞平

原帖由 sleung2002hk 於 2009-12-26 00:02 發表

                               
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thx.....咁都俾你睇到

昨晚我都見到你...沖圈咁既速度跑去碼頭..快到丫..

sleung2002hk

原帖由 亞平 於 2009-12-26 00:42 發表

                               
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昨晚我都見到你...沖圈咁既速度跑去碼頭..快到丫..

我都見到你~~不過出唔到聲

running-sue

涼妹妹, 恭喜你衛冕成功

sleung2002hk

27-12-09
石崗30k
5k      20"00
10k    20"47
15k    20"31 (1"01"19)
20k    23"09
25k    22"15
30k    21"28(2"08"13)

今個月開始加量~由於都要走返比較高的強度~recover的時間相對較少~~
走這場比賽前的狀態其實也不算太好~練習都想爆想爆咁
好彩因大部分高手都要準備跑廈馬~thomas都腳傷(原來肯亞跑手都會傷架)
所以今次冠軍都算係預料之內~
頭段放得太快~15-20k真係慢到........好彩太部分頭段都太快~5個著左3個尾段都慢左好多
呢條路真係幾蝦人跑~~頭15k放得太快的話~15-20k都幾甘~仲影響埋尾10k~~不過要做時間都冇辨法
下年再努力啦~~

28-12-09
荃西<<==>>深井來回(13.6km)+jog(1.5km)
去27"04
回27"09
54"14


12月已跑307km

燉奶佬

又多個收藏品，涼妹好野

sleung2002hk

唉.......今日唔小心~~整親條腳~~腳指公腫晒......休返2日睇下點先