陽光燦爛的日子

ee_tpk

原帖由 佐治男孩 於 2009-9-15 09:20 發表

                               
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其實，初跑者不太適合做衝圈，如果真的要衝，最好不要太激烈。
很多教練的水準有高有低，但世界名教練如Pfitzinger,Jack Daniels就有保證。

ching.. 呢度係馬仔 ctse 既 blog... 請勿對馬仔 ctse 教練既水平及訓練計劃作出任何批評..


唔好意思丫..馬仔 ctse.. 在下多言了~ 不喜請出聲

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-9-15 09:55 編輯 ]

佐治男孩

原帖由 ee_tpk 於 2009-9-15 09:47 發表

                               
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ching.. 呢度係馬仔 ctse 既 blog... 請勿對馬仔 ctse 教練既水平及訓練計劃作出任何批評..


唔好意思丫..馬仔 ctse.. 在下多言了~ 不喜請出聲

在下並沒有意思要質疑任何教練，如果各位不想聼現代名師的最先進的訓練方法，那就恕在下多管閒事吧！

花子阿DEE

原帖由 馬仔 於 2009-9-14 22:14 發表

                               
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2009-9-14  Mon
早   大埔運動埸    2km slow + 4Km middle + 2km slow
晚   吐露港—科學園—沙田  來回慢跑約17km
     （8號風球下，單車徑一架單車都冇，我同師兄跑洗成條路，爽！劲大風但冇麼雨，d風四 ...

嘩!馬仔咁搏,八號風都一日兩課...

都係果句啦...個個都成日講,妳都未必會聽...注意休息呀...

曲奇

原帖由 馬仔 於 2009-9-14 22:14 發表

                               
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2009-9-14  Mon
早   大埔運動埸    2km slow + 4Km middle + 2km slow
晚   吐露港—科學園—沙田  來回慢跑約17km
     （8號風球下，單車徑一架單車都冇，我同師兄跑洗成條路，爽！劲大風但冇麼雨，d風四 ...

馬仔CTSE，妳的練習果然風雨不改，令我佩服呀...
但在惡劣的天氣下練習，要多加小心....

其實妳這陣子多了作常規練習，妳要食多D野補充呀..
咁妳才有energy去跑嘛，否則冇氣冇力...
除增加受傷機會，想跑好時間都難呀...
嫌長氣都要講多一次，除練習外，休息都好重要架...

馬仔

多謝咁多位跑友ge關注！
好抱歉因為自己ge任性妄為﹐令到大家担心
我會再調整吓自己ge練習方向同埋心態，多點克制自己，都唔想唔因為貪一時之快而傷著自己，希望可以長跑長友，長跑長有…

大圍新跑手

原帖由 馬仔 於 2009-9-16 19:06 發表

                               
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多謝咁多位跑友ge關注！
好抱歉因為自己ge任性妄為﹐令到大家担心
我會再調整吓自己ge練習方向同埋心態，多點克制自己，都唔想唔因為貪一時之快而傷著自己，希望可以長跑長友，長跑長有…

大家都咁關心妳...妳講得出要真係做先得WOR....

ee_tpk

原帖由 馬仔 於 2009-9-16 18:53 發表
刚刚開始跑步時主要是跑球場，跑了一段時間，左側pat pat同大脾外側開始唔舒服，
冇麼為意，繼續跑，結果越來越痛……搞到行路都“跛跛吓”

馬仔 ctse... 你個 case 同我差不多....
1) 跛跛下既原因係未因為你感覺到自己膝頭好似發唔到力 ?
2) 而左 pat pat 同埋大脾外側唔舒服既感覺... 你感覺到拉扯,好緊放鬆唔到 ?

如果有機會... 你在家可嘗試一下將奶粉罐放0左床上... 左外側"責"去奶粉罐之後轆
如果估計無錯... 你會感覺到好痛好痛...
以上係在下所知 ITB Syndrome既先兆
之前有位 ching 已經討論過
https://www.longrun.hk/forum/vie ... 7&highlight=ITB

如果唔好好處理... 發炎肌肉硬化會引申到其他問題,
我因為 ITB Syndrome, 在一次半馬比賽中而導致 petpet 深層肌肉嚴重扭傷
渣打跑唔到唔緊要... 最慘就係影響日常生活...d 力去晒右腳.. 有可能都會令右腳都傷埋

馬仔

2009-9-17 Thur  
唔知道係心裡作用仲係身體真係有不所不適，雙膝、腳踝、腰背，都開始有d奇怪的感覺，
唔係痛，只是感覺怪怪地
休息咗两天，今天去大埔運動埸跑咗一陣
2km x 3   10'15，9'30，10'20

馬仔

多謝ctse ge分享
當時我都有搵物理治療師睇過，分析好大可能係因為長時間向住一個方向跑（轉彎時身體的重量集中在左側）
及熱身唔足夠引至髂脛韌帶發炎。建議少跑球場同埋完全停止速度練習。
果段時間情緒都幾低落，返工時行路“跛跛吓”被D同事笑，
跑又唔可以跑快，因為一加速大步就會痛，吓吓都要就住就住……真係冇隱
左腳完全唔可以單腳企立，又抬唔到高…著褲都要扶住衣櫃，上落巴士要慢慢來……好慘！

不過依家都好得差唔多LO，但係練速度時都會就住就住，有陰影，怕怕

希望ctse你都早日好番，可以恢復正常生活和練習！

schnix

原帖由 馬仔 於 2009-9-17 23:25 發表

                               
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多謝ctse ge分享
當時我都有搵物理治療師睇過，分析好大可能係因為長時間向住一個方向跑（轉彎時身體的重量集中在左側）
及熱身唔足夠引至髂脛韌帶發炎。建議少跑球場同埋完全停止速度練習。
果段時間情緒都幾低落 ...

原來馬仔都受過傷, 相信現在更加懂得照顧自己對腳啦!
如果腳怪怪地就要小心一點了, 試下多休息同暫停衝圈吧, 又或者做下第二d既訓練, 等怪怪地既位置有機會休息, 同時又可以keep 住狀態!

ee_tpk

原帖由 馬仔 於 2009-9-17 23:25 發表

                               
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多謝ctse ge分享
當時我都有搵物理治療師睇過，分析好大可能係因為長時間向住一個方向跑（轉彎時身體的重量集中在左側）
及熱身唔足夠引至髂脛韌帶發炎。建議少跑球場同埋完全停止速度練習。
果段時間情緒都幾低落 ...

馬仔 ctse..我好明白你既感受

其實我已經跑番 gala... 次次都係跑完才有反應..
反而跑緊果陣無咩事...
而家一直找緊資料點樣自己去放鬆番 itb... 同埋有咩方法可以減少番發...

曲奇

原帖由 馬仔 於 2009-9-17 22:49 發表

                               
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2009-9-17 Thur  
唔知道係心裡作用仲係身體真係有不所不適，雙膝、腳踝、腰背，都開始有d奇怪的感覺，
唔係痛，只是感覺怪怪地
休息咗兩天，今天去大埔運動埸跑咗一陣
2km x 3   10'15 ...

跑o個陣有怪怪地的感覺..
有冇同教練講下呀？..
可能佢會安排其他program俾你..
唔會跑傷你的腳仔...

~~菲菲~~

原帖由 ee_tpk 於 2009-9-18 01:24 發表

                               
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馬仔 ctse..我好明白你既感受

其實我已經跑番 gala... 次次都係跑完才有反應..
反而跑緊果陣無咩事...
而家一直找緊資料點樣自己去放鬆番 itb... 同埋有咩方法可以減少番發...

ee, 呢個site唔知你睇過未呢? 我覺得佢啲stretching同rolling的動作對放鬆itb都几好, 每次跑完我都有做, 我跑完都有時有反應, 做完啲stretch/rolling動作好似好啲呢, 可以試下

http://runningtimes.com/Article.aspx?ArticleID=6099&PageNum=1

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 10:15 編輯 ]

ee_tpk

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 10:11 發表

                               
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ee, 呢個site唔知你睇過未呢? 我覺得佢啲stretching同rolling的動作對放鬆itb都几好, 每次跑完我都有做, 我跑完都有時有反應, 做完啲stretch/rolling動作好似好啲呢, 可以試下

http://runn ...

THX 菲菲...
我都試過 roll... roll 完就會舒服好多..
但 roll 果下真係痛屎

馬仔

多謝咁多位ctse ge 相關心和建議
好驚有一日冇得跑 諗起都怕！
所以都係時放慢腳步，控制吓自己，調整吓lo

馬仔

2009-9-18 Fri
今日原本約咗人跑吐露港15km，一早去到熱身3km+拉吓筋，
去個厠所出來，d人走晒woo……唔係麻
唯有自己跑啦…
狀態還算可以，隨意跑咗約10km，時間54'45

曲奇

原帖由 馬仔 於 2009-9-18 21:30 發表

                               
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2009-9-18 Fri
今日原本約咗人跑吐露港15km，一早去到熱身3km+拉嚇筋，
去個厠所出來，d人走曬woo……唔係麻
唯有自己跑啦…
狀態還算可以，隨意跑咗約10km，時間54'45:victor ...

咁陰公，俾人離棄左...
不過吐露港一個人跑都okay喎...

馬仔

可能我比較怕悶，又知道自己容易放棄，
如果多人一起跑，一來冇咁悶，二來會唔好意思咁快放棄
一個人跑吐露港還可以，我試過两次一個人跑雷公田，雖然都完成目標，但真係好鬼死悶 到依家都冇再去跑過

馬仔

2009-9-19  Sat    元朗大球場
warm up  5 圈
800米  x  5     （3'47，3'50，3'46，3'44，3'47）
cool down   2 圈

第一次咁早去沖圈，都係諗住試吓，7點去到球場，仲未係好晒，
快快脆熱身拉筋，約7點半開始跑第一個800，己經開始晒，又冇風 好熱啊……
跑完第3個己經有掙扎想放棄……但冇理由咁早起身，坐車出到來就咁算ga…
最終都俾我捱完5個 完成目標
8點40收工走人

馬仔

2009-9-20  Sun  吐露港
大王爷庙起步，雙橋回程，來回約15km，跑咗1小時35分鍾
呢個星期總共跑咗66km