山海赤子 發表於 2010-7-12 22:53:18

夏日老實優柔"游"

地點: 堅尼地城泳池(有 locker 儲物及沖涼設施，請自備$5硬幣)
日期: 7月14日   逄星期三
時間: 19:15門口集合

活動內容: 泳式教授、泳姿改良
人數上限: 8人


    MATTHEW
1. Lorena
2. Po
3. Terry
4. 赤子
5.
6.
7.
8.

馬飛 發表於 2010-7-14 22:57:49

因要返大陸工幹~
7月21日暫停一次

夏日老實優柔"游"

地點: 堅尼地城泳池(有 locker 儲物及沖涼設施，請自備$5硬幣)1.
日期: 7月28日逄星期三
時間: 19:15門口集合

活動內容: 泳式教授、泳姿改良
人數上限: 8人

matthew
1.
2.
3.

繽紛寶 發表於 2010-7-14 23:23:16

夏日老實優柔"游"

地點: 堅尼地城泳池(有 locker 儲物及沖涼設施，請自備$5硬幣)1.
日期: 7月28日逄星期三
時間: 19:15門口集合

活動內容: 泳式教授、泳姿改良
人數上限: 8人

matthew
1. Po
2.
3.

繽紛寶 發表於 2010-7-14 23:26:14

馬非
我會趁哩個星期
努力自修ng7hgh   
積極反省hgD158bnvbn

山海赤子 發表於 2010-7-15 00:02:20

多謝馬飛指點更正
好似又好左d

第一次用自由式游到 200m gfuhguhgiuy

馬飛 發表於 2010-7-17 06:00:45

加油呀~~~
加下加下~好快游到2K~~~

mc 發表於 2010-7-17 11:38:43

報告教練
剛剛游完金字塔...50 100 200 300 400 300 200... 跟住小腿抽根收皮ng52hgh

馬飛 發表於 2010-7-17 14:03:20

時間方面？
下課游全自由式 500 x 2 , 1'15/50m:lol
Warm up 100+ cool down 200
:lol

馬飛 發表於 2010-7-17 14:04:44

下次描根休一陣 拉返鬆 再落去cool down

mc 發表於 2010-7-17 22:45:37

原帖由 馬飛 於 2010-7-17 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間方面？
下課游全自由式 500 x 2 , 1'15/50m:lol
Warm up 100+ cool down 200
:lol

1'15/ 50m...只可以游到around 200m...haha

馬飛 發表於 2010-7-17 23:57:10

原帖由 mc 於 2010-7-17 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


1'15/ 50m...只可以游到around 200m...haha

係目標~~~
盡力而為~ng19hgh

TerrySze 發表於 2010-7-18 00:26:30

原帖由 mc 於 2010-7-17 22:45 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


1'15/ 50m...只可以游到around 200m...haha


唔去水.....hjhj041hjhj
我so far 都係 1:20 / 50m................

馬飛 發表於 2010-7-18 11:07:51

TERRY可以試下游埋依個喎
但你要游1'13以內~
過左400你應該會開始軟~ 頂埋佢~
中間休夠先再出發~

mc 發表於 2010-7-18 11:11:07

原帖由 馬飛 於 2010-7-17 14:03 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif
時間方面？
下課游全自由式 500 x 2 , 1'15/50m:lol
Warm up 100+ cool down 200
:lol

咁下次應該會係咁....頭200m 勉強頂到, 200 - 300 開始慢到1'30
300 - 400 手都軟埋, 400 - 500 乜奶力都出晒...跟住c左第二組應該100m 都游唔到

mc 發表於 2010-7-18 11:12:01

原帖由 TerrySze 於 2010-7-18 00:26 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif



唔去水.....hjhj041hjhj
我so far 都係 1:20 / 50m................

我都唔去水ngD148hgh
我見人地同我一樣頻率但係快我好多ngD148hgh

馬飛 發表於 2010-7-18 11:13:37

原帖由 mc 於 2010-7-18 11:11 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


咁下次應該會係咁....頭200m 勉強頂到, 200 - 300 開始慢到1'30
300 - 400 手都軟埋, 400 - 500 乜奶力都出晒...跟住c左第二組應該100m 都游唔到

你唔好扮野......你得的~~

馬飛 發表於 2010-7-18 11:16:10

原帖由 mc 於 2010-7-18 11:12 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


我都唔去水ngD148hgh
我見人地同我一樣頻率但係快我好多ngD148hgh

好簡單~~因為你之前都係分開一個蛙一個自~
跟本練唔到果個位D肌肉~
依家你開始游返全自~而且有時間目標~
好快就會自自然然有進步~
你本身個姿勢都幾好的了~~有4粒半星架~XDD

肥哥哥KC 發表於 2010-7-18 21:34:23

有機會都要黎同馬飛sir 學下野..

mc 發表於 2010-7-18 23:26:51

原帖由 馬飛 於 2010-7-18 11:16 發表 https://www.longrun.hk/forum/images/common/back.gif


好簡單~~因為你之前都係分開一個蛙一個自~
跟本練唔到果個位D肌肉~
依家你開始游返全自~而且有時間目標~
好快就會自自然然有進步~
你本身個姿勢都幾好的了~~有4粒半星架~XDD

即係有姿勢, 無實際hg45bnvbn

mc 發表於 2010-7-20 22:54:02

報告教練
剛剛游完返來

100 warm up

1st 500m: 1'16, 1'19, 1'19, 1'23, 1'27, 1'23, 1'27, 1'21, 1'24, 1'23 (13'48)

休10分鐘

2nd 500m: 1'19, 1'20, 1'20, 1'22, 1'27, 1'23, 1'26, 1'25, 1'29, 1'19 (13'54)

200 cool down
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查看完整版本: 優柔"游" CROSS TRAINING ~

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