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alexywk

球類運動理論上屬於劇烈運動，帶氧運動成效較低，因為劇烈運動以爆發力效多，脂肪未能快速轉換提供能量給肌肉，所以反而燃燒肌肉內的醣及肝醣幫助，變相減少咗肌肉。所以如想減去多餘嘅脂肪，需配合以下四大原質FITT：
1）F:Frequency (運動頻次）：強化心肺功能每星期運動約3-5次；肥胖人士每星期運動5-7次（慢慢增加運動次數）

2）Intensity (運動強度）：可用目標心率或 talking test方法
               目標心率Target HR zone = （220-年齢）x 60% ~ 90%
               例：一個20歲運動人士之目標心率為：
                     （220 - 20）x 60% = 120 bpm. (每分鐘心跳）
                     （220 - 20）x 90% = 180 bpm. (每分鐘心跳）
                即是該運動人士當進行有氧運動時心跳應保持每分鐘跳120-180次之間就最有效,
                *不過初開始運動或肥胖人士應調節百分率由50% 或60% ~ 75%

3) Time (時間） ： 強化心肺功能每次運動最少20分鐘，肥胖人士每次運動應保持30 -60分鐘 （循序漸進慢慢増加運動畤間）

4）Type of exerc. (運動種類）： 如何選擇運動。有氧運動需配合以下原則：
                 a) 持續時間的運動 - 以中段休息畤間越少的運動種類。
                 b) 使用大肌肉訓練
                 c) 低撞擊性運動 - 選擇對關節及肌肉受傷減至最少的運動項目。
                 d) 有節奏性運動 - 選擇有固定頻率的運動項目。
                 *符合以上四項原則的運動項目包括：跑步、踏單車、游泳、健康舞等等。如關節受傷或身體過胖，以游泳最好。
                   至於羽毛球、足球、籃球等不符合有節奏性運動的要求， 但都可以選擇的項目，不過如果想有效減脂，
                   最好都是選擇前類別的運動項目。


希望幫助到大家啦！