菲菲跑步日記

~~菲菲~~

呢日主要想改善泳姿, 練習下新學的s字划水手勢, 同埋練習用埋左邊抖氣 (以前一向只用右邊抖氣的)
學習用左邊抖氣真係好難, 自己好似變回唔識游自由式咁, 每次向左手邊抖氣都想沉咁樣, 之後就在池邊練習左邊抖氣, 再接再厲......經過成個鐘後, 左邊抖氣依然唔係好順......現在非常後悔初學自由式時都冇一次過學用兩邊抖氣, 現在慣咗好難改

學s划手果度, 都唔太知道自己做得啱唔啱, 好似感覺上係抱到水去水快咗咁, 下次再練習過~~~

~~菲菲~~

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-4-16 13:24 發表

                               
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菲菲ctse, 有腳痛去衝圈, 最好問下邪神或米拿意見先. 保重.
你的1:40同我差唔多, 我上星期衡左九個圈1:3x, 最後個圈仲要係1:44!

瘋兄, 我只係衝3個, 最後個圈都要1:4x啦~~~
同埋我現在都休息多啲, 唔會亂來, 唔衝住啦~~~其實上星期五都諗住唔衝, 但咁多人一齊跑, 又見到係跑3個, 又忍唔住一齊跑

~~菲菲~~

Wow，　原來有几位fans大駕光臨，　有失遠迎

~~菲菲~~

記返記兩個星期的活動先

１８�４：　黃雨下健步行　（ｆｕｎｄ　ｒａｉｓｅ　ｗａｌｋ），　由大潭到鰂魚涌
１９�４：　去Gym + 踢腿　（做上身ｗｅｉｇｈｔ　ｌｉｆｔ　最攰呀）
２１�４：　游水　－　冇帶表計時，　又冇數游几多ｌａｐ，　只係覺得好快就好攰，　無心機游，　最後游約４０ｍｉｎｓ收檔　（繼續practice左右邊呼吸）
２６�４：　游水　－　又係冇目標冇計時，　practice姿勢多，　左邊抖氣順左，　但發覺左腳大脾連游水都會有少少痛，　有啲驚．．．最後游咗約１個鐘，　中間停咗好几次，　太約游ｋ令

~~菲菲~~

２７�４：　去咗運動場慢jog５圈熱身，　好似冇乜事，　之後又做咗啲體能嘢．．．．．．之後左大脾又痛返呀∼∼∼即時停操

仲有決定咗一定睇ｅｃ呀∼∼∼唔敢再由腳仔自己好

~~菲菲~~

２８�４：　下午去咗睇EC, 估唔到佢好順灘地即刻refer我去physio, 仲要响正我公司同一棟building, 仲要即日下午都有位呀．．．．．咁大個女第一次去睇physio，　有啲緊張添．．．．．

但係好好地，　佢都係話我應該係之前拉傷過啲肌肉，　唔係好ｓｅｒｉｏｕｓ，　做ｐｈｙｓｉｏ同埋休息一個ｗｅｅｋ睇下點先喎∼∼∼

早知我早啲去睇ｅｃ啦，　咁而家咁多嘢等住我玩，　又冇得玩真係冇癮~~~

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-4-29 13:51 編輯 ]

~~菲菲~~

原帖由 大坑人gary 於 2009-4-29 13:43 發表

                               
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1/5有機會問一問邪神。

我會架啦∼∼∼
但我都係休息多啲先．．．．．．多謝吹水吹到我blog度呀，　我update完畢啦，　慢慢睇!

~~菲菲~~

原帖由 大圍新跑手 於 2009-4-29 13:47 發表

                               
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菲菲:
我都係妳fans呀，妳千奇要睇住對腳仔呀，唔好比佢地有事~

係呀, 我怕到時9/5踩車都有心冇力, ec話游水都只可以hea游only, 皆因游水都係會用好多肌力架~~~

~~菲菲~~

原帖由 大坑人gary 於 2009-4-29 13:51 發表

                               
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不過有水壓幫幫手，游水係最好架啦！

咁我估都係既, 唯有淨係游住先啦~~~

~~菲菲~~

多謝肥哥哥同laputa ching

~~菲菲~~

1/5: 去咗除神分享會, 慢跑15分鐘及神腿6式 + 節奏跳 (skip咗衝次跑)
可能早一日再睇完ec落過針來, 左大脾都係好緊咁, 尤其做有啲跳躍動作感覺有啲扯住

4/5: 運動場hea跑3圈 + 神腿3式 (感覺力不重心, 所有跳躍動作的動作都skip晒)
5/5: 睇完ec, 問佢可否星期六單車逍遙, ec不置可否, 叫我己做多啲拉筋, 同埋去gym度試踩20分鐘睇下情況......這晚到gym room, 先做咗上身weight, 之後到主菜20mins單車, 開始踩咗5mins已經好攰, 大脾好緊~~~決定放棄單車逍遙遊

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-5-13 12:05 編輯 ]

~~菲菲~~

休息咗几日, 完全冇運動

11/5 (mon): 感覺腳仔好似好返啲, 所以跑多少少:
5圈8線 + 神腿3式 + 5圈8線 + 慢跑cool down + 拉筋
感覺良好, 冇乜痛

12/5 (tue): 這日又再睇ec, 學咗几下强化大腿肌的動作, 同埋stretch大腿四頭肌, itb同埋後大腿肌的動作......trainer 話我後大腿肌好緊同冇乜力喎~~~
夜晚去游水, 本來打算游1小時游兩k, 但游咗200m已覺得几攰, 太耐冇游冇咗水感同節奏, 仲要開頭一路胃痛
最後只游咗1.5k
1k:  30mins44s
休息1分鐘
500m: 15mins50s
到尾段開始又有啲腳痛添呀~~~開始覺得係咪唔會好返呢

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-5-13 12:22 編輯 ]

~~菲菲~~

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-5-13 11:54 發表

                               
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霏霏, 睇住對腳呀!

爸爸, 我會架啦

~~菲菲~~

原帖由 大圍新跑手 於 2009-5-13 12:15 發表

                               
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菲菲:
心理治療對傷患都好緊要架，唔好比d負面思想影響信心呀，加油!
仲有....琴日係12/5，妳連日子都搞錯埋!" />" />

係喎, 攪錯咗.....改返啦
我其實一向都好正面架~~~
可能自己太心急, 一次過做太多運動啦~~~但我覺得自己經做得好少好就住啦

~~菲菲~~

原帖由 肥哥哥KC 於 2009-5-13 12:19 發表

                               
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菲菲慢慢黎, 等你好番一齊跑架~

多謝肥哥哥~~~
跑都係少少哋玩住先啦

~~菲菲~~

原帖由 瘋狂坦克車 於 2009-5-13 12:20 發表

                               
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游住水先喀, 游水係你強項喎!

not强項啦~~~
而家最唔開心係游水都痛......之前都唔會架

~~菲菲~~

多謝tartar同活活呀~~~
我會努力唔會心急操咁恒住~~~

~~菲菲~~

17-May        (Sun)                邪神霸腿傳功大會
                        慢跑5個大圈
                        神腿7式
                        收腹動作

18-May        (mon)                斧山運動場
                        慢跑5個大圈
                        神腿7式
                        慢跑5個大圈
                        收腹動作

~~菲菲~~

26-May        (tue)                李鄭屋泳池
                        游水2k (約個几鐘, 中途停咗好多次吹水, 游游下又腳趾抽筋, 之後小腿又抽筋)

~~菲菲~~

31-May        (Sun)                游水
                        頭1k一程蛙式一式自由式
                        後1k全自由式
分段時間:
500m        14'20"44
1000m        29'11"48
1500m        44'25"94
2000m        59'52"85

自由式試下放輕鬆啲游, 踢腳冇咁所力, 腳趾冇咪實, 游耐咗都冇抽筋

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-6-1 13:32 編輯 ]