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原帖由 schnix 於 2009-4-14 23:40 發表 登錄/註冊後可看大圖 謝謝~ 51'50" 用左4場先穿倒52' 正式開始51' 既路了
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原帖由 schnix 於 2009-4-15 00:22 發表 登錄/註冊後可看大圖 希望啦, 但小腿問題仲未解決倒, 尋日行都痛, 今日先好d, 要再休多幾日 脛骨問題, 一發力跑/跑得長就會痛, 所以現在都就住訓練/跑, 希望到秋天會好d 啦 不如你又大貪D, 下次挑戰40啦
原帖由 schnix 於 2009-4-21 00:47 發表 登錄/註冊後可看大圖 上完哩堂, 腳全休2個WEEK... 連基本功都唔會做了, 下堂睇下個PROGRAM 甘唔甘再決定跑唔跑
原帖由 ee_tpk 於 2009-4-21 10:18 發表 登錄/註冊後可看大圖 我想... 閒時踢腳慢慢 jog 都可以既.... 一有唔妥就停....
原帖由 schnix 於 2009-5-8 12:05 發表 登錄/註冊後可看大圖 休左兩個幾WEEK啦, 上個WEEK 又感冒, 半個多月無跑啦 腳行既時候無問題, 今個星期一去練下基本功, 節奏跳時膝蓋後面又有D 痛 星期三, 四都有係GYM 踩下單車同做腳既器械, 之前痛既腳力量差D (都係膝蓋後面, 脛骨 ...
原帖由 schnix 於 2009-5-12 10:41 發表 登錄/註冊後可看大圖 今日無痛呀, 其實尋日跑完都無痛, 只係跑時有D 緊同扯住, 經過3個WEEK 休息都未正常番, 所以都要醫生CHECK 下了 我會先睇西醫/骨科, 確定問題不大先, 有需要就轉介PHYSIO, 如果西醫睇完唔好, 會試針灸
原帖由 schnix 於 2009-5-12 10:51 發表 登錄/註冊後可看大圖 BOOK 左啦, 哩個醫生要排2-4 WEEKS, 所以一早排定先, 今個星期四睇
原帖由 schnix 於 2009-5-14 19:19 發表 登錄/註冊後可看大圖 睇左骨科啦, 醫生幾好, 好耐心聽我既問題, 又問我訓練既情況 之後CHECK 前後左右韌帶, itb, 脛骨, 膝蓋, 好詳細 雖然行同跑都無見痛, 但脛骨筋位同膝蓋內側筋位, 佢按落去時..痛, 特別係膝蓋內側筋位, (之前做節奏 ...
原帖由 schnix 於 2009-5-29 23:53 發表 登錄/註冊後可看大圖 今日做第3次物理治療, PHYSIO 話, 如果唔痛就唔使再黎啦 其實兩次之後已經好左唔少, 筋發炎既兩個位, 電完好D 啦. 之前發力軟軟咁, 行路又怪怪地既感覺, 已經走左7788 啦 終於感覺到自己對腳開始回復正常估唔到要靠物理治療先有好轉 現在日日都要拉筋, 經PHYSIO 教番正確既拉HAMSTRING 方法之後, 更加明白之前受傷既原因 前幾日試SUPER SLOW JOG 2K, 腳既力量好差. 太耐無跑, 要慢慢操番先得, 一定不能急 現在只好番8成, 另外兩成, 要試下自己練番肌肉同拉筋 希望好快可以完全康復啦
原帖由 schnix 於 2009-6-11 21:01 發表 登錄/註冊後可看大圖 JUNE 2009 1/6 >> 慢jog 400mx2+踢腿, 跨步行+ 慢jog400mx4 (total 2.4k) 2/6 >> 晒草慢jog 500mx8+踢腿 (total 4k) 6/6 >> 慢jog 400mx5+基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x20+節奏跳x5+老虎跳x10)+慢jog400mx10 (to ...
原帖由 schnix 於 2009-6-15 21:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 上斜既路太長啦, 又幾斜下, 就算我對腳好fit, 我相信一定唔會跑得晒, 而且可能急步行仲快過跑" />" /> 試下啦, 跑墳場真係幾特別架 不過落斜要小心, d 路好斜, 可以碌住落去, 要保護膝蓋呀
原帖由 schnix 於 2009-6-24 23:11 發表 登錄/註冊後可看大圖 24/6 >> 慢jog 1.2K, 踢腿+跨步行x15 sets, tempo 4K(400m@2'10"), 慢jog 2K (total 7.2k) 上星期四睇完PHYSIO後, 用左一個WEEK 去復原 而家其實感覺係好轉中, 不過好得好慢好慢, 腳每次跑既感覺都不一樣... 今日試跑多過4K, 完成4K 時小腿有D 緊, 所以最後2K 只係慢JOG, 只希望無事之下完成 而家跑既速度同傷之前仲差好遠, 不過暫時唔敢再快啦, 要練番之前既速度, 睇黎都仲要一段時間
原帖由 schnix 於 2009-7-11 23:32 發表 登錄/註冊後可看大圖 仲諗住今個summer 減多3磅... 原來過瘦.......唔係掛..........." />" />hgj" />" />" />" />hj" />" />hjg" />" />" />" />
原帖由 schnix 於 2009-7-11 23:40 發表 登錄/註冊後可看大圖 https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=5568&extra=page%3D1 我仲想瘦d 呀, 仲未滿意
原帖由 schnix 於 2009-7-14 00:11 發表 登錄/註冊後可看大圖 13/7 >> 慢jog 800m +基本功訓練(踢腿x15, 跨步行x15, 單腳跳x10, 原地提腿x10, 原地摺腿x10) + 快跑 400mx5 target2'00"@400m - 1'52"/1'58/2'01"/2'03"/2'00"(9'55") (total 2.8K) 好累好累, 好想同老闆講, 我只 ...
原帖由 schnix 於 2009-7-20 23:15 發表 登錄/註冊後可看大圖 20/7 >> 400mx10 target2'10"@400m(2'11"/2'08"/2'02"/2'06"/2'04"/2'05"/2'06"/2'04"/2'08"/2'07"- 21'05")+ 400mx2.5 (2'06"/2'12"/1'04") (total 5k) 兩個week 前跑左400mx15 target 2'15", 今日諗住試下 400mx15 target 2'10" 一開始跑已經腳軟啦, 身體狀況唔多好, 一路跑發覺身體唔係好排到汗, 個身好熱但汗唔多, 到10個lap 後決定休息, 再跑都無好轉, 唯有停止了 哩排工作多左, 身體差左, 日日都同個鼻作戰, 好想休息下呀
原帖由 schnix 於 2009-7-30 20:58 發表 登錄/註冊後可看大圖 多謝叮叮噹... 其實我已經開始氣餒了 進入第5個月, 都無諗過咁耐都仲未好番, 已作最壞打算, 可能要SKIP 一季啦 現在只可STAY POSITIVE, 希望腳會快D 好啦
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發表於 2009-4-15 00:12:02
估唔到要靠物理治療先有好轉
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但汗唔多, 到10個lap 後決定休息, 再跑都無好轉, 唯有停止了
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