花子阿DEE跑世界~~

花子阿DEE

謝謝Schnix ctse & Cookie ctse 關心~~

無鼻水呀,齋咳,醫西話:"傷風感冒囉,傷風點同感冒呀大夫~~

今晚會吃一次咳水,後日就比賽,聽日唔食啦~~

今晚約左人吃飯,唔知果度有無熱0水呢,食XX C有無用架??

星期五?咪今日囉~~

花子阿DEE

原帖由 最強幻像 於 2009-3-20 23:30 發表

                               
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花子兄, 要多多休息呀! 我試過作感冒都走去跑, 不過好奇怪, 第二日起身就乜事都無

謝謝幻像師兄關注~~

我都希望訓醒無事~~

花子阿DEE

12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3 場內教學 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3 場內教學 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3 場內教學 約2hr
20/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k

星期日比賽,尋日炖奶佬ching 同梁兄都話我可以照衝圈,但我堅持唔衝,想抖好d 玩畢拉山~~

去到輕鬆跑10k (25lap),keep 住5min pacing, 一邊睇住跟樂華衝圈既ching 好很辛苦既樣,感覺良好~~

小弟跑長課反而recover 得好快,但如果衝圈/快跑就好慢,試過同炖ching 衝完麥徑9-10段,1星期都recover 唔到...

星期一果課上完到尋日都仲少少yuen 呀陰公...

所以尋日keep 住中慢速跑10k,跑完仲舒服左,抖兩日,希望到時狀態好d,同氣管快d 好番唔咳~~

時間如下:

020043
020025
020145
015987
015615
020063
015964
015958
015857
020007
015969
015977
015825
020219
015865
015963
015951
015913
015700
020238
015857
015626
020006
015564
013682

花子阿DEE

原帖由 oscar 於 2009-3-21 00:28 發表

                               
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你要跑多啲tempo，跑完第二日要jog返鬆啲根，咁樣你耐力同恢復能力應可以提高。亦可減少受傷機會

小弟無咩玩過tempo...亦唔係好知跑幾多,咩pacing 比較適合,Oscar 兄有無咩建議俾小弟...

花子阿DEE

原帖由 oscar 於 2009-3-21 01:09 發表

                               
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你可以先玩12k tempo，參考返米拿大夫個blog就得啦！至於時間......其實都可以計到ge！你10pb係幾多﹖

有睇,睇完都唔係好明...

我好少跑10k 比賽,對上果次係中興杯,卅幾度跑左成48min 喎,而家梗係唔駛,如果當45min 咁點計呢?

花子阿DEE

原帖由 炖奶佬 於 2009-3-21 09:07 發表

                               
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今日好返d未呀，另外我都未玩過tempo，有機會都要d ching 帶住玩下。

唔食藥由自可,食完藥仲死,尋晚半夜咳醒,係停唔到果隻,要起身飲水...

唉,聽日就比賽,上呼吸道既病係咪對比賽影響唔係好大呢?

花子阿DEE

謝謝Cookie 師姐同Oscar 師兄關注~~

如果自己玩可以半放棄當練習,話晒玩team,都唔想太差...

之前都試過大傷風去操龍,影響又好似唔係好大,希望聽日都係啦...

今日一定唔會食藥啦,我都知食完西藥運動可大可少,而家即刻去買筒圍多屍飲下先~~

花子阿DEE

原帖由 schnix 於 2009-3-21 12:04 發表

                               
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跑得快, 呼吸得急都會唔舒服的, 如果屋企有葡萄適就今日, 明早飲D先出去啦
好彩明天D 空氣唔會太乾同冷, 如果唔係喉嚨會好辛苦

加少少意志就掂啦, 放鬆D 明天就可跑出水準, 唔使擔心的, 對你有信心, 加油!!!

我最怕一開波無耐就衝落斜,果度係做時間必爭之地,會搏命衝,如果一開始都無氣衝,時間一定唔好~~

我買左redoxon,唔知同葡萄適可唔可以一齊飲呢~~

暖暖地仲o岩我,最怕凍o者~~

係啦,而家都無辦法,到時盡力啦,謝謝關注~~

花子阿DEE

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-21 12:22 發表

                               
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渣打果日你都你咳未好番跑, 你覺得跑成點?
明天比賽, 即係今天唔可以食藥喎! 你身體o.k.嗎?
飲啲煲薑水加蜂蜜, 會舒服少少.
爭取時間返屋企" />" />, 唔好嚟大球場囉!  

上次比賽都差不多好番晒啦,今次尋晚至黎半夜咳醒~~
會停藥呀,今朝個人都幾精神,又多一樣飲品參考,謝謝提供~~
今日下晝都係休息,去球場探班唔操勞o者,無問題,晚飯就唔食啦~~

花子阿DEE

原帖由 schnix 於 2009-3-21 12:48 發表

                               
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如果有暖水壺, 開D 暖既葡萄靈(葡萄糖水), 去到飲少少, 既可補充體力, 喉嚨又可以舒服D
明天既野唔好諗啦, 總之KEEP 住體力, 明天跑咩都無問題的

原本係葡萄靈至真,因間去藥房買~~

知道,我會加油~~

花子阿DEE

原帖由 叮叮噹 於 2009-3-21 12:54 發表

                               
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支持你!落到場包你生龍活虎, 好番曬咁爭分奪秒.
跑完先死狗咁返去" />" /> 囉!  

謝謝叮噹師姐,聽日衝呀!!

花子阿DEE

原帖由 schnix 於 2009-3-21 13:30 發表

                               
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2007 nike 10k 前我大感冒, 係優sir 教我的, 個陣日日飲幾杯, 個人都精神d
good luck 呀~

買左~~

今朝飲左杯圍xC,而家好似好D, 聽朝會沖支葡萄糖水去,THX!!!

花子阿DEE

原帖由 炖奶佬 於 2009-3-21 14:14 發表

                               
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休息下，早d訓，you do your best, God do the rest. 等候佳音。

THX 炖奶佬師兄,我會儘力~~

花子阿DEE

12/2 15km 1hr44min
15/2 畢拉山約 18km 2hr13min
16/2 8km 49min56sec
19/2 游水 ?m 1hr
20/2 20.7km 2:00
25/2 ?km 40min
27/2 8km 43:26
2/3  大西北訓練班 約2hr
4/3 蝴蝶->青山發電站 3.8kmX2 = 7.6km 衝斜路0.6kmX2(來回)X6次=7.2km
7/3 室內練習 約45min
9/3  大西北訓練班 約2hr
10/3 hae 跑1x km 1:06
13/3 400m X 10 1:36/1:38/1:35/1:34/1:36/1:31/1:35/1:38/1:34/1:29
15/3 麥徑7-8 15.5km
16/3  大西北訓練班 約2hr
19/3 2+2k warmup/cooldown +10k = 14k
22/3 畢拉山15k 比賽 1:19
23/3  大西北訓練班 約2hr

近來有少少力不從心,就算慢跑都好似無咩力咁,可能好似炖奶佬師兄咁講,狀態一定有起伏,唔可能一路keep 晌巔峰,年初CCM/SCM 時可能已經係上一個peak,而家向下調整緊都唔出奇~~

7兄都講得o岩,報得太多比賽會影響操練,我四月好貪心咁報左3個比賽,到時既操練一定好亂,但係我三個都好想玩,五月一定要停比賽啦,從新開始,準備秋冬既大賽事~~

今賽季較大既比賽應該會玩:
10月 苗圃
11/12月 NIKE 10K/迪欣湖HM/Mizuno HM

花子阿DEE

原帖由 peteruno 於 2009-3-24 12:32 發表

                               
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D兄，有計劃好過無計劃，太多未必係好事，太少又未必會操起狀態，真係好煩的事。
白頭佬

係呀師叔,煩~~

而家既計劃好似越來越長,以前只會諗一星期既操練,而家會諗幾星期,甚至幾個月,多聽師兄師姐意見,希望黎緊會好D~~

花子阿DEE

原帖由 schnix 於 2009-3-24 13:00 發表

                               
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我四月好貪心咁報左3個比賽--> 3 個咁多?
邊幾個哩?

5/4 元朗長跑
12/4 復活跑
26/4 光愛馬拉松

花子阿DEE

原帖由 schnix 於 2009-3-24 13:24 發表

                               
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我都報左頭2個

其實可以同比賽黎睇下自己哩個月既訓練有無進步的
同哩個心態去跑, 到時儘力去做啦, 你哩個月都做左好多唔同既訓練, 就試一試睇下有無進步吧
j" />" />jk

有時都覺得自己太緊張每次練習同比賽既時間,好似畢拉山咁,一見到里數牌見到時間唔好就好心急,跑完見個時間唔好就好失落...
如果可以放開少少,當呢D 比賽係測驗或者評估,可以更好~~

花子阿DEE

原帖由 cookie97 於 2009-3-24 14:46 發表

                               
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我就唔似Dee 兄咁有計劃地跑步...
有時候一星期會跑得多，下一個星期就會跑少好多...vv

生活逼人,我除左練跑仲有好多野要兼顧,有時都會安排左又做唔到,而家希望每週可以練到三日已經心滿意足~~

花子阿DEE

原帖由 上水馬王 於 2009-3-24 15:30 發表

                               
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Dee兄，遲d齊齊操山~

good~~

5月應該會開始操山,梁兄今年好有興趣,原來Wayne 兄都係高手,仲有炖奶佬同万刀甲,好熱鬧,跟住班勁人操自己點都谷到D 出黎掛~~

花子阿DEE

行山同跑山係唔同活動,如果係搞行山相信呢度每一位ching ctse 都應付得黎,大家一齊照應應該無咩危險,如果講明係行山團,歡迎任何ching ctse參加~~

跑山就唔同,有一定危機性,中暑,跌傷,扭傷,關節勞損既機會相對大好多,即使經常有行山既朋友都未必應付得黎,參加前要清楚自己既能力~~

兩樣都可以搞,如果大家有興趣不如先搞一次行,一次跑,不過四月小弟無時間啦,如果梁兄同亮兄可以搞就唔駛預我住,5月我就可以幫手搞~~