CatCat 跑步日誌

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原帖由 Daniel 於 22-9-2010 12:30 發表

                               
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師姐, 唔好灰心, 要慢慢領悟阿sir既方法, 今次做得唔好，仲有下次, 有恆心一定掂嘅，加油呀！

多謝Daniel ching 鼓勵，我會繼續努力gala，希望第時可以掌握得到啦。

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原帖由 Tarry 於 22-9-2010 13:12 發表

                               
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又入黎偷師先, 簡直神付奇技, mud嘢叫做, 用唔用力既方法跑ar, 如果學得成咪好犀利" />" /> , 我都好想學番一招半式wor,
咁係唔係心中有跑實際無跑既境界ar , 想番舊年練FM, 亞平兄教我跑咗16 ...

多謝Tarry 鼓勵，大家一齊加油啦。

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原帖由 Tarry 於 22-9-2010 13:14 發表

                               
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妳咁勤力, 有上堂, 我尋晚去咗hgjD103" />" />hj  

點解你會去咗

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今日同約咗同Tarry一齊跑步，朝早8:00係沙田運動場隔離個網球場等，由沙田出發經梅子林，再往科學園及回程。全程時間2:26:16連息兩次約14分鐘，距離唔知有幾多，我諗有16k掛因為 d 時間係半馬既時間黎過 bor。
係跑去既時候遇到街坊鄭係道獨食呀。今日涼涼地都算幾好跑喎。多謝Tarry帶路。

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原帖由 小叻 於 23-9-2010 19:37 發表

                               
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沙田往梅子林約12k, 雙子橋再去科學園來回約4k, 你計數都幾準喎~!

小叻，其實我計數好 '咋' 架咋，我係斷估架。

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原帖由 街坊鄭 於 24-9-2010 11:21 發表

                               
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我唔係獨食架,我約了友情去馬兄弟Andrew一齊跑.馬鞍山---元洲仔來回,琴日我地兩個狀態都麻麻地,食完隻半馬,我對腳有小小發軟蹄.你地兩個好fit喎.速度都唔慢架仲可以談天說地.

嘩！街坊鄭原來琴日食咗半隻，好犀利呀，狀態麻麻都可以食半隻，都面不改容，我地跑16k都要用跑半馬既時間啦，仲話我地唔慢tim。

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琴日跑得幾開心，可以同活活、明哥一齊消遙跑，仲有全程都有烏陪跑，有傾有講都幾開心，琴日條路係同上星期條掉轉黎跑，由將軍澳運動場出發，先上澳景、藍田、馬油塘、秀荗坪、寶達、寶林，再返運動場，唔知有冇記錯呢？烏拉仲沿途做我既導遊，幫我認路，對 LEE條路既印象又深刻咗喇，全程約 13K 時間 1:35:53 連 4 分鐘休息，約 7 分鐘 1 K。仲有特訓既時候開兩圍好熱鬧。購物團雖然得Mill 姐一個買到野，但係都無比導遊阿祖罵。講笑咋，祖祖唔好嬲呀。

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琴晚阿sir無返，但已經比定功課我地。

Part 1

Target: 2:16 / 400m x 10 laps = 4K (Total time: 22:40) 休息2分鐘

2:14 / 2:09 / 2:09 / 2:08 / 2:15 / 2:12 / 2:12 / 2:10 / 2::05 / 2:10

按錯錶，最後果圏跑少咗，停咗2分鐘先補返，所以加咗5秒落去

Part 2

Target: 5:20 / K  jog 200m x 3 sets

5:03 / 5:07 / 5:13

琴晚跑得幾好，全部都可以快過阿sir比既時間，好開心呀。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-9-29 08:23 編輯 ]

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原帖由 Tarry 於 29-9-2010 13:48 發表

                               
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1. 入黎睇吓個fans做mud嘢功課先, 恭維妳超額完成, 勁!" />" />" />" />
2. ha~ha~, 同我上堂一樣, 不過今堂無按錯la  

係啦，希望下堂唔好按錯啦。今堂真係幾滿意呀，好感恩。
Tarry 星期五一齊加油丫

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原帖由 Tarry 於 30-9-2010 00:09 發表

                               
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1. catcat, 預祝妳PB及攞埋個獎杯, 滿載而歸." />" />" />" />
2. 適應咗唔會按錯gala.
3. " />" /> 加油~再加油

Tarry 唔好講笑啦，攞乜鬼奬JACK，PB到己經好滿足啦。

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原帖由 Daniel 於 30-9-2010 10:50 發表

                               
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Catcat Ctse 明天加油!

好呀，Daniel 你有無報名呀。

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原帖由 烏拉 於 30-9-2010 13:52 發表

                               
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其實再練好d真係有機架.
小師妹同我地都差唔多步速. 佢都拎過個第6架
揀岩比賽. 真係唔奇囉.
加油加油.

ps. 做師姐真好" />" />

烏拉你都加油啦，有進步咪夠law，唔洗攞奬都一樣咁開心姐。

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果日搭大會車入到去都只係7點左右，見到義工師兄師姐已經喺到分派緊號碼布同T恤，唔該晒。

今次比賽雖然PB唔到，不過以同一條路黎講又算係PB到喎。

5:16 / 5:22 / 5:14 / 5:35 / 6:14 / 5:41 / 6:06 / 5:39 / 5:47 / 5:34 總時間：56:32

Check 返成績原我係自己果組係第8名，都算唔錯喎。

我喺 5 & 7k 既時間明顯慢咗，係因為飲水，有無辦法可以飲水都唔會慢既呢？

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Target: 800m x 8 sets (1 st 400m: 2:08, 2 nd 400m: 2:04 or faster, 7 mins including rest)

阿sir要我地跑頭果400m 用定速跑，我要用32秒100m既時間去跑，速度一定要穩定，第二個400m就要快過頭果個，有力可以再快少少，我就用31秒100m既速度去跑。

2:05 / 2:02 (4:07) 2:05 / 2:00 (4:05) 2:05 / 1:57 (4:02) 2:05 / 1:56 (4:01)

2:03 / 1:59 (4:02) 2:05 / 1:56 (4:02) 2:06 / 1:56 (4:02) 2:02 / 1:54 (3:57)

全部都可以快過阿sir既時間，而且定速果部份都算跑得幾穩定，阿sir話定速訓練既好處就係可以有效控制速度同呼吸，唔會太辛苦到尾仲可以加速，希望可以更好掌握這技術啦。

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原帖由 Tarry 於 7-10-2010 00:15 發表

                               
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恭喜~恭喜~ , 今年攞第8, 差少少啫, 預祝妳出年攞獎 , 加油~

都唔係差少少架，第七名果位師姐快我成兩分幾鐘呀。

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原帖由 Tarry 於 7-10-2010 00:17 發表

                               
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catcat隊長, 帶我哋去攞獎 , wow~

攞奬LEE個問題，我只可以喺後面大喝 '加油呀，跑快D呀' 咁架咋，攞奬就靠大家喇。我地一個團隊黎架馬。

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琴晚無之前咁涼快，有少少熱熱地，又著咗對唔係快鞋，之前又食咗個好肥膩同多油既豬軟骨拉麵，攪到飽飽滯滯咁，諗住實做唔倒阿sir比果個時間啦。點知 .........

Target: 4:00 / 800M (7:00 including rest) x 10 sets

3:58 / 3:54 / 3:55 / 3:53 / 3:58 / 3:56 / 3:57 / 3:59 / 3:58 / 3:53

全部都做到阿sir個時間，我琴晚係用咗最高均速既方法去跑，結果真係可以完成倒 10 sets，雖然最後果 set 真係無力去爆喇，但已經好滿意lu，真係好開心好感恩呀！

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原帖由 Tarry 於 13-10-2010 13:18 發表

                               
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咁妳都跑得咁好, wow~
catcat隊長, 妳係得既, 送個叻字俾妳" />" />  

多謝 Tarry 鼓勵

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多謝烏拉同 Daniel 鼓勵

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琴日天氣涼涼地又唔晒都幾好跑，仲有新朋友一齊黎跑 tim，好高興可以認識 Kenny，同埋可以再同 Ivan 及第一次參加消遙跑既 Tarry 師姐一齊跑。

首先7:30到達運動場，熱身拉筋之後7:55正式加碼，運動場外圏一個半，約3k左右，時間19:37，一個唔少心扭親左腳腕，痛住跑咗一陣又好似無乜事，琴日下午喺屋企做完清潔之後，先覺得隻腳有d 痛，抖咗一晚今日都仲有少少唔舒服，不過休息多一兩日應該無事喇掛。

正式起跑將軍澳一個大圏約9.5k，時間約 1:06:46 ，pacing 約 7 mins，我地尾車一路都有五個人一齊跑。我、廸廸仔、堅堅、聰聰同 Tarry，後來文輝驚我地唔識路跑返轉頭黎搵我地，大家一路跑一路吹水好開心喎。

今日8個人一齊特訓都傾得好開心，有講有笑仲有長跑網高層講咗好多長跑網既秘密tim，各位師兄師姐未入會既快d入會喇，預告會員有野送呀。