CatCat 跑步日誌

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今朝落雨不能去公園練跑，幸好我家附近的有蓋行人通道早上不是太多行人，所以可在那裏繼續練習，亦不會對街坊做成太大不便，而且今朝有少許風，間中有些雨點飄來，都很舒服呢！很感恩有這個全天候的練習埸地，使我可以無間斷的練習。

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17/5 必達馬鞍山8K賽目標時間為平均 5'54" 1K，這時間是根據個人最佳時間，於河畔 10K賽所做出的最快個人時間，全程目標時間為47'。如少於 47'12" 就當做破了自己的紀錄。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-4-6 13:04 編輯 ]

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原帖由 cc 於 28-3-2009 16:19 發表

                               
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ctse.....努力.....一定得.....每次我無mud mood跑ge時候......我就會想住呢句 : 我靠着那加給我力量的，凡事都能作。(聖經腓立比書)

cc 大家一齊努力 Y！你有冇參加比賽阿？一齊加油吧！

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cc 今日跑成點阿？落大雨 wor 小心身體，最近係感冒高風期阿！

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今日去完掃墓，大約11 a.m. 由屋企跑落九龍仔同邪神師兄、陪跑員師兄、Kin ching 同 cc ctse 一齊小組特訓。

師兄首先教我練神腿三式，每一式練習幾次，都幾攰吓ga，而且 d 關節重好緊 tim。師兄話我好似機械人。
其實我又真係幾硬 ge. 不過我會繼續努力 gala。希望練好咗 d 基本功，可以越跑越健康，越跑越輕鬆啦！

做番個真正既人。

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今天參加了10/4 邪神霸腿傳功大會，沙田運動埸 09:00 - 11:00。
先來慢跑 10 圈熱身，我同師姐們跑跑吓比師兄們抛離成個幾圈，最終跑少了一個圈。
跟住練神腿三式 3 sets，再練習其他 3 款腿功各 3 sets，全部忘記了名字。
再練速度跑，師姐沖 400m 休息 一個圈，共 3 sets，目標時間 1'40"。
最後以1'54", 1'53", 1'54" 未能逹標，但比上次 400m 的時間 1'57" 快了 3 秒，而且無上次咁辛苦。
最後一項是慢跑 5 圈完成練習，今次真係跑足了 5 個圈喇。
之後一齊去搶包山特訓吹水。

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原帖由 Tarry 於 10-4-2009 20:17 發表

                               
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嘩, Jogging cat, 假期都咁勤力, 無偷懶wor, 扺讚" />" /> , 上次我練神腿3式, 果式跨步同埋鴨仔行, 好甘呀, 不過相信會強化我哋既肌肉ga, 加油呀Jogging cat, 我尋日去SSP jog咗6K肌肉鬆番晒lu.ghj ...

我今日練完了這個都有 d 攰，正話啱啱返完祈禱會，都有少少想打瞌睡。不過希望經過今晚既休息，聽日再去將軍澳消遙跑，跑番 10k 希望可以消除疲勞啦。

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11/4將軍澳消遙跑，今次參加人數衆多，一行二十八人浩浩蕩蕩由寶翠公園跑往清水灣半島，日出康城折返，沿途風景怡人。
本程有不同的路面，除了公路，還有泥路、石仔路、同草地等各種不同路段。
全程大約 10k 完成時間約 1 小時15 分左右，跑了半程的時侯還做了 5 分鐘左右的神腿 3 式，做的時侯大腿有點痛，可能是因為之前一日在邪神的課。一時間未能恢復之故。辛好只是酸痛並非受傷。
跑完後一齊去搶包山，足足坐滿兩張枱，大伙兒吃得非常高興。
回家之後雖然有點累，但休息了一個下午好多了。

昨天是復活節，早上初時還有點累，後來崇拜後就大致上復原了，下午還與家人看電影「流浪漢世界盃」。值得一看。

今天是假期，竟然濛查查起錯身，4 時45 分起了身準備落街跑步，最後跑了20 分鐘 warm up，跟住練神腿 3 式 3 sets ，再練了其他腿各 3 sets 共 25 分鐘，然後再跑多 20 分鐘，cool down 拉筋就歸家去了。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-4-14 10:58 編輯 ]

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原帖由 apfel 於 15-4-2009 22:22 發表

                               
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ctse,
你星期五去唔去邪神分享會?

唔好意思，我去唔到呀！你地比心機練習啦。

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今天仍然是跑上星期個大草原條路，大約12k， 完成時間約 1 小時 10 分。
天氣很好，有風又唔熱，跑得好舒服，重快咗少少 tim。
今日都有些新朋友來參加是次約跑，不過都唔係好認得d 樣同名。
很開心可以見到Qoo ctse，可惜未有太多機會交談，希望ctse下次可以特訓埋先走，就可以傾吓計喇！

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原帖由 piyrag 於 18-4-2009 20:21 發表

                               
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我係gary，今日新加入一齊消遙跑+特訓。
有機會再一齊跑。

ching 當然好啦，不過真係唔好意思，未有機會打招呼 tim。請問你特訓果陣坐係邊架？

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原帖由 kcchu 於 18-4-2009 20:27 發表

                               
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小弟今日都初黎報到參加逍遙跑+特訓，多多指教。
下次有機會再跑過∼

kc ching 好高興認識你，得閒多d 黎消遙跑丫，可以多d 分亨同交流一吓。

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2/5 將軍澳消遙跑, 天氣晴朗, 又不是太熱, 跑得都很輕鬆, 路程約10 K, 時間約1 小時10分左右.
跑出大草原之後, 因駿駿意外受傷, 與他步行一段路,承機休息一吓都唔錯, 不過騣騣就慘喇, 無端端做咗容易受傷的男人.
祝駿駿早日康復!

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原帖由 WinggniW 於 3-5-2009 20:53 發表

                               
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Cat姐~6月逍遙跑先可以再同你傾多D偈啦~ ,你係咪今天上左游泳班呢? 教練教成點呀?

仲未，星期四晚先上,，不過我d 朋友話，有新型流感最好暫時唔好游水住喎，攪到我都驚驚地 tim，唔知去唔去好？

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原帖由 WinggniW 於 4-5-2009 22:32 發表

                               
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噢~咁又係,今日見到街上多左人戴mask...Cat姐都係睇定D先決定上唔上堂好D啦!不過我好想學游水呢~

大家都要小心身體呀!

其實我都唔知泳池d 綠氣可唔可以殺死 d 細菌既呢？

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照計如果游水會令疫情擴散，政府應詃呼籲市民唔好游水先至啱格，但係又冇喎？

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自從四月十日開始跟邪神師建議的方法練習，每次只跑15'warm up, 然後練神腿三式15', 再練跑15'。

已差不多一個月時間了，今天嚐試計一計時，有以下的發現：

Warm up 12’06”12
(265M x 7 laps)

1) 1’46”56
2) 1’46”02
3) 1’40”82,
4) 1’44”63
5) 1’41”45
6) 1’43”31
7) 1’43”33

神腿三式15分鐘
x 3 sets

練跑 15’23”75
(265M x 10 laps)
1) 1’32”26
2) 1’35”19
3) 1’34”21
4) 1’34”89
5) 1’31”27
6) 1’30”32
7) 1’34”77
8) 1’35”93
9) 1’36”45
10) 1’18”46

結論：練完神腿三式之後的時間明顯快咗喎，而且仲跑得輕鬆咗 tim，我並無刻意跑快架，要多謝邪神師兄喇。" />" />

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-5-6 13:23 編輯 ]

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原帖由 Tarry 於 6-5-2009 13:30 發表

                               
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嘩, 犀利" />" />" />" />   進步神速" />" />" />" />, 我都有同感, 當然無妳咁快啦" />" />" />" />不過無上邪神班, 只不過有D ching / ctse 學完番黎教大家, wow~wow

多謝 Tarry, cc 同 Wing ctse 鼓勵，其實我都只跟邪神上過兩次課咋，一次係小組特訓，另一次就係沙田運動塲果次 law。
其實我都只係有小小進步咋。我對 '神腿' 真係神神地 ga. 有時無端端會膝頭痛 tim ga。不過無論如何我都會按住自己既情況慢慢練 gala。
cc 好耐無黎消遙跑 law wor 今個星期黎唔黎到阿？
大家一齊努力加油丫！

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2009-5-6 22:15 編輯 ]

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今日舉行咗下水禮喇。
康體捷泳第一階段，訓練池 d 水真係好凍好凍，我已經著咗件長袖保温防曬既游水 tee 都凍到震~ ~ ~  
教練都算 ok 基本野做到足，不過都只係第一堂姐，要游多幾堂至知 gar。
我既問題就係對腳唔係好浮，踢腳既時候又唔去水，踢踢吓對腳仲店到池底 tim。
其實上年學既時候都係黎個問題解決唔到，唔係喎，仲有呼吸既問題 tim 阿，真慘！
好想今年學識佢阿。
點解禁難 gar，胸泳易游好多喎！

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原帖由 WinggniW 於 7-5-2009 23:12 發表

                               
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Cat姐都行左下水禮...係咪去附近泳池上堂呢? 加油加油呀" />" /> !

係阿，摩士公園 law。