oscar跑步記錄

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-11-18 00:02 發表

                               
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11/17  晚九點七，鄧記，天氣勁大風，勁冬！補交功課，由於一方面唔夠時間，另一方仲有三日會行山，所以四set改為三set，而中間休ge時間會縮短，因為太大風，唔想企係度咁耐冬親。兩公里熱身慢jog，少少拉根，三set二 ...

2000，休分零鐘，都可以8分內完成，速度耐力同心肺功能都有進展wor。我要休3分鐘先可以做到o甘上下時間。

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-11-18 10:16 發表

                               
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你錯啦！我就係知道要練40'係無乜可能，所以都係走去練全馬，慢慢跑，唔使咁辛苦呀！" />" />

40無可能，邊鬼個講架，唔好自己阻住自己啦。我諗你全馬跑得好，自然就sub-40 啦。大家練既方法唔同，但都會有好成績。
澳門見啦。

燉奶佬

索k同真係跑10k，又係兩件事，15/11個日，好多索k同我差唔多既或慢過既，都快我好多，o甘我相信我都有好多方面有待改進，如果唔係就行人此步，我地依家跑10k又唔係1k。我近來索k都好左(天氣係好大因素)，但係耐力都係唔掂。
酒店方面應該ok架啦，同你地同一間呀。到時又可以吹水啦。

燉奶佬

比賽之前，非不能是不為，比賽之後非不為是不能。
做体能係我好怕既野，俾你捉到我痛腳。

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2009-12-1 00:45 發表

                               
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九月里數  150km
十月里數  180km+14km山
十一月里數172km+100km山
三個月內單以跑的里數來說，每星期平均約有45公里，十一月以麥徑100當做超長課，最後產生傷患，且看澳馬會跑成怎樣！今次睇黎會幾好玩！我要玩得 ...

6:00鐘開跑，4:30 起身，玩死就真。我對上一個半馬已經係08年既渣打，1:29'26"，今次希望可以快過呢個時間。

燉奶佬

大家都加油
你都上番好多呀，諗字跑咩時間呀？

燉奶佬

嘩，好嚴重o甘款，點呀家下？

燉奶佬

仲要係伯父呀

燉奶佬

7'29" 即3'45" 1k，o甘搏呀。快d操起呀。希望你兩位千金乖乖地做功課，唔駛你勞氣，可以多d時間練。

燉奶佬

能量轉換時間 係咩黎加？

燉奶佬

尋日見你地玩得o甘開心，忍唔住腳又跑下，跑左幾個都係收下好。你跑放d啦，如wong sir 話你潛能未盡。加油呀。

燉奶佬

父親給你的才幹是要收埋的嗎 ，燈台是放在斗底下嗎

燉奶佬

[quote]原帖由 oscar 於 2010-1-9 02:05 發表

                               
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11/1  鄧記，今晚補交2009/11/29第39課功課一奇乘七，小休一分鐘！請黃sir笑納︰
      前日玩完第一次跑的公奄引水道，見識過條長命斜，我終於可以死心，今日都係練返

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2010-1-9 02:05 發表

                               
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11/1  鄧記，今晚補交2009/11/29第39課功課一奇乘七，小休一分鐘！請黃sir笑納︰
      前日玩完第一次跑的公奄引水道，見識過條長命斜，我終於可以死心，今日都係練返快課！上次交唔到兩奇功課，今次都係先 ...

時間好好wor，係唔夠平均jer，玩多1,2次就掂，果然係實力分子。

燉奶佬

奧兄係養尊處優，點同我地d缸瓦周圍亂砍呀。

燉奶佬

個時第一次跑全馬，以為自已好fit但又唔識野，亂o甘黎jer，家下好好多啦。
靜雞雞講俾你知既野，幫我揚晒出黎，衰仔。

燉奶佬

諗掂未？星期六係唔係照舊呀？

燉奶佬

O甘我惟有獨自去偷歡 ，成日一個人跑，仲要係長課.......
最衰自己隻腳唔生性，唔捱得o甘多斜路。
平兄今晚青公賞月，著多件衫呀！記得點行去餐廳嗎，要行多十幾k就慘

燉奶佬

原帖由 oscar 於 2010-1-13 14:46 發表

                               
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我諗，我多數都係跑平路多啦！自己里數唔夠，今個星期只有星期一跑過，之後星期四五都無得跑，今晚都應該無得跑，所以星期六「多數」會跑平路！25k應該都跟到ge！

我已經係度扮晒可憐，你仲係度多數小數，照舊3:00鄧記等啦，不過我跑完仲要北上，個fd 係深圳買左樓要入伙呀，講開佢，遲d2月頭，仲要陪佢去佢未婚妻既鄉下結婚，湖北省宜昌既既鄉村(google earth 都搵唔到既定方，冰天雪地，好似要成海拔2000幾米，到時可以高原訓練啦 。

燉奶佬

原帖由 亞平 於 2010-1-13 14:34 發表

                               
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謝謝...奶媽關心..突然覺得好溫暖..
之但係..我是不會因此而喜歡燉奶佬的..所以今晚是不會去燉奶佬食飯的..

你總係無自知之明，你去邊都會行錯路架啦，平路，唔係，佢已返左台灣，你係迷路 ︿