大家今年的跑馬願望是甚麼 ?

may_may612

第一次參加渣馬，希望半馬 sub2~ (之前參加過3場半馬)

may_may612

ckycat 發表於 2015-1-23 07:55
師姐你係點練架?!
點先可以半馬 sub2呢?
一個禮拜練幾多? 十崎要咩時間?

因為我屬於容易受傷的類型，
所以一個星期只練一次21k-38k的長課，
(要備戰2月全馬，距離比較長)
速度就視乎當天狀態，
一般係6/km-7/km，
其餘日子只係在家拉下筋。

以下係我12月比賽時sub 2的距離/時間分配：

1 km   7:25 <--起跑時人太多，加上用了40多秒才踏過起跑墊
2 km   5:31
3 km   5:25
4 km   5:26
5 km   5:24
6 km   5:38
7 km   5:35
8 km   5:22
9 km   5:32
10 km 5:31  <--10k 約56:46
11 km 5:37
12 km 5:37
13 km 5:47
14 km 5:38
15 km 5:39
16 km 5:49
17 km 5:47
18 km 5:43
19 km 5:08
20 km 4:52
21 km 5:23
22 km 5:13

你平日有用GPS計時間和距離嗎？
半馬sub 2的平均配速是5:41/km，
可以參考一下~
http://www.sportsnote.com.tw/run ... 8-a618-48a75005d43d

may_may612

ckycat 發表於 2015-1-23 23:23
thanks~
長程保持 5:41
對我有點難度，

我試過頭10k保持約6/km，
過左10k之後再逐步加速，
都可以做到sub 2~

明天一起努力~