從球場走向世界

may_may612 · 發表於 2015-6-4 09:29:35

may_may612 發表於 2015-6-3 22:39
今天來個均速5km練習@跑步機，
不過我明明是設定在5:42/km，
為何最後變成了5:44/km呢...？

其實我只是試過1-2次sub2，
之後就開始為全馬努力，
減速&增加距離，
已經好少跑到5:41/km啦...

may_may612 · 發表於 2015-6-7 00:05:19

may_may612 發表於 2015-6-4 09:29
其實我只是試過1-2次sub2，
之後就開始為全馬努力，
減速&增加距離，

全馬目標係4:30~

may_may612 · 發表於 2015-6-7 22:22:11

本帖最後由 may_may612 於 2015-6-8 07:53 編輯

早上進修，下午工作，
不知是哪裏來的精神和力氣，
晚上竟然可以再去跑步~

是因為每星期一次的5km練習有效？
還是傍晚時分比較清涼？
首10km輕鬆地保持在6:20/km，
不過後來遇上連串燈位，
加上下腹痛走了一小段路，
速度隨即逐步下降。
跑到洪水橋時(16km)，
因肚餓到便利店買了蛋糕邊走邊吃，
往後的路段，都是半走半跑，
不過總算完成了入夏後的首次30km練習~

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may_may612 · 發表於 2015-6-8 22:46:35

fai(h) 發表於 2015-6-8 20:06
小弟認識部分街坊跑友，時常上白波或石硤尾配水庫遊樂場練習。下次成團的話，可以預先通知您一起由南昌街 ...

都好喎，我去石硤尾體育館/配水庫遊樂場都好近，多謝通知~

may_may612 · 發表於 2015-6-8 22:47:26

本帖最後由 may_may612 於 2015-6-11 08:02 編輯

may_may612 發表於 2015-6-7 22:22
早上進修，下午工作，
不知是哪裏來的精神和力氣，
晚上竟然可以再去跑步~

跑得好慢咋，一丁點都唔厲害啦...

may_may612 · 發表於 2015-6-10 22:53:08

比上星期稍微加速，
感覺還有餘力，
下次該繼續提升速度，
還是增加距離呢？

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may_may612 · 發表於 2015-6-13 23:54:43

天氣十分悶熱，
吹來的暖風令人有窒息的感覺......

繼續以半跑半走的方式完成，
途中補充了近1.5L運動飲品+果汁。
根據今天得到的數據，
我還有約兩個小時去完成最後10km，
要在限時內跑完吳哥窟馬拉松應該綽綽有餘~

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may_may612 · 發表於 2015-6-17 21:07:37

本帖最後由 may_may612 於 2015-6-17 21:23 編輯

Rider 18 新鞋落地~

首1-2km有點辛苦，
少許氣喘+下腹痛，
習慣了之後就跑得很順暢，
下星期可以繼續加速~

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may_may612 · 發表於 2015-6-21 22:05:35

受天雨影響，
今天移師室內，
在跑步機上練習~

本打算增加距離至35km，
不過因要與老人家吃父親節飯，
跑了30km就匆匆離開……

今天的練習結果：
27km (6:40/km) + 3.07km (6:35/km)

may_may612 · 發表於 2015-6-22 07:54:19

may_may612 發表於 2015-6-21 22:05
受天雨影響，
今天移師室內，
在跑步機上練習~

跑完之後腳步浮浮，唔識行路...

may_may612 · 發表於 2015-6-22 17:42:52

多咀鳥發表於 2015-6-22 08:02
季外期都30K ,好強呀前輩

9/8有全馬賽事，唔可以偷懶啦...

may_may612 · 發表於 2015-6-23 16:10:51

多咀鳥發表於 2015-6-23 11:02
預祝前輩做到理想時間

吳哥窟全馬不求成績，只打算在限時(6小時)內完成，欣賞沿途古都風光~

may_may612 · 發表於 2015-6-24 12:54:16

多咀鳥發表於 2015-6-24 07:36
既然是 fun run,前輩就不用擔心長課不足了

要有充足的訓練才算是負責任的參加者嘛~

may_may612 · 發表於 2015-6-24 20:04:28

本帖最後由 may_may612 於 2015-6-25 07:57 編輯

星期日跑完30km後，
右腳腕有點痛，
貼了兩天KT Tape。

本打算今天來個輕鬆跑，
不過踏上跑步機後，
還是敵不過加速的慾望，
最後以均速5:33跑完5km~

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may_may612 · 發表於 2015-6-25 08:01:39

may_may612 發表於 2015-6-24 20:04
星期日跑完30km後，
右腳腕有點痛，
貼了兩天KT Tape。

其實我成日都腳腕痛，通常敷冰+KT Tape，過兩日就無事...
不過我都會留意，唔跑傷係練習重點~

may_may612 · 發表於 2015-6-25 22:35:11

多咀鳥發表於 2015-6-25 11:52
以前輩的練習態度,你一定會盡力而為
但要留意勿讓身體受傷,這對跑者是一個大挫折
順祝早日康復 ...

知道了，多謝關心~

may_may612 · 發表於 2015-6-28 20:59:35

酷熱天氣警告生效，加上自知體力欠佳，
今天的跑步練習計劃是：
18km@跑步機 (6:40/km) + 17km@街跑 (7:40/km)

不過計劃與現實總有差距，最終的結果是：
11km@跑步機 (6:40/km) + 19km@街跑 (7:52/km)

may_may612 · 發表於 2015-6-29 08:15:15

may_may612 發表於 2015-6-28 20:59
酷熱天氣警告生效，加上自知體力欠佳，
今天的跑步練習計劃是：
18km@跑步機 (6:40/km) + 17km@街跑 (7:40/ ...

其實要捱多5km應該都無問題，不過跑完30km已經8:40pm，唔想屋企人等我開飯...

may_may612 · 發表於 2015-6-29 22:20:43

fai(h) 發表於 2015-6-29 14:19
預祝師姐吳哥窟全馬順利返航，細味一下古都景緻。

小弟剛亦確認成功報名13/12/2015 的奈良全馬，看來跟 ...

我都好想同鹿仔一齊跑呀，可惜無假期...

may_may612 · 發表於 2015-7-1 20:33:04

本帖最後由 may_may612 於 2015-7-1 20:39 編輯

今天天氣十分好，
不想放過"同陽光玩遊戲"的機會，
心癢癢想去跑步，
但又怕跑得多會腳痛，
(約了同事明天作5km練習)
所以選擇了踩單車，
既可訓練肌肉，又能加強心肺功能~

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