神童多謝大家支持！再見~

神童威威

父親節暢遊健身室(20/6)
咁大個人昨天都是第一次去健身室到玩，好多健身器材，全部都未玩過，
結果逗留兩小時玩左幾樣野...
跑步機............30分鐘
健身單車.........30分鐘
舉重+舉腳機.....20分鐘
拉筋機........... 20分鐘
玩完真係好攰，散晒 ！

神童威威

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-6-25 07:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

威哥
加油!
你跑渣打仲易過俾媽追住嚟打(純GAG)
等你WIN!!!!!

朱古力師第,
歡迎光臨此blog ！睇下就算喇 ！此處沒有什麼野值得你學習，千祈不要學我咁懶呀！
你咁後生，大把前途，加油呀 ！遲D落鄧記再同你say hi ！

神童威威

多謝咁多位大西北的同學們同Wong sir的祝賀！
童神都好想念大家，下星期一我會歸隊嫁喇 ！

神童威威

原帖由 亞平 於 2010-6-29 20:26 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

神童來唔來食飯?

https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=4035&page=269#pid656061

剛剛報左名喇 ！

神童威威

原帖由 running-sue 於 2010-6-29 22:21 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好在趕得切

http://www.youtube.com/watch?v=eJonVf71cVk

Sue姐,真係多謝晒妳嘅禮物，條片好正 ！估唔到比妳搵到咁多相...
更加估唔到妳對大家的承諾仍然記得...

神童威威

Wong sir訓練班(第六十九堂)(5/7)
唔經唔覺又懶左一個月，趁百厭星開始放暑假，要開始多d上訓練班操下對玻璃腳喇！
到場後已經做緊基本8式...
今晚玩三項速度測試，第一、二項考本能反應，順利完成。
第三項要狂跑12分鐘，實在太耐冇跑，跑來有點吃力 ，結果都跑左7個圈，都算一個不錯成績 。

7圈時間如下：
1'42"  1'40"  1'42"  1'44"  1'47"  1'46"  1'39"

玩完後cool down+洗白白後再同各同學仔到酒樓聚一聚 。

今晚跑左3K

[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-7-6 23:01 編輯 ]

神童威威

原帖由 亞平 於 2010-7-7 00:14 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

好明顯..的神童主要是為食飯而來~~

平兄,都係多得你喺度攪攪震姐...如果唔係點會咁多人出席呢 ？
不過果晚真係好開心 ...有得跑有得食，仲可以一次過見晒咁多同學仔 。

神童威威

原帖由 Parco爸 於 2010-7-7 09:27 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

一話有飯食...即刻多左人...
我諗..閒時威威無啖好食.....  

P爸,你講得冇錯！
閒時在公司食飯真係無啖好食 ，不過貪平貪方便惟有硬食 ，想唔到自己都食左十年有多 ...
至於大西北飯局，只要冇病冇痛，幾忙都要抽空來見下大家啦 ！

神童威威

原帖由 鬼影 於 2010-7-7 21:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

me too!!!

鬼兄,好耐冇同你一齊跑喇！可惜今個星期六要返工，冇機會同你一齊跑陰路添 ！

神童威威

屯門區遊蕩長課
又偷懶左十多天了 ...
原計劃今日短週有時間可以參與大西北的長課，可惜好似取消左，實在太冇緣喇！
唯有按自己計劃，獨自上路...
今早落到公園跑左兩個大圈熱身後都不知跑去何處好，心諗太耐冇跑青公，不如跑出荃灣，
不過見到烏雲蓋頂，都係打消念頭 ，選擇遊蕩屯門區算吧！
跑呀...跑呀...跑呀...雖然跑得好慢 ，但總算完成一次唔長唔短約13K的長課  。

時間如下：
新屯門中心 → 蝴蝶灣公園   14'35"
蝴蝶灣公園 → 新屯門中心   13'57"
新屯門中心 → 兆康         21'21"
兆康 → 新屯門中心         22'05"
          (約13K)總時間：1:11'58"
今天跑了約14K

神童威威

Wong sir訓練班(第七十一堂)
到場後熱身兩圈就去做基本動作，之後衝左3個60米就開始今晚的主菜:400mX10組

時間如下：(預計目標跑1'24"-1'30"、3分連休)
1'26"28(休1'34")
1'27"59(休1'34")
1'27"27(休1'40")
1'27"12(休1'38")
1'27"80(休1'38")
1'27"13(休1'33")
1'26"13(休1'37")
1'28"00(休1'38")
1'29"99(休1'36")
1'26"80

玩完後慢跑3個大圈+cool down放學。
今晚衝圈跟住P&B哥跑，雖然最後兩組已經跟唔上兩位 ，
但比起31/5果課衝圈改善好多了，而且達到今晚目標 。

今晚跑左6K

神童威威

原帖由 CHOCOLATE_DAVID 於 2010-7-20 01:13 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

您好!以下是小弟的新訓練日誌BLOG，盼閣下多多指教及參觀留言。

跑步游泳互交織，心肺功能更出色，比賽有望創佳績。

敬祝
長跑長有

放心啦！你咁鬼勤力，懶人一定會多d去你個卜到偷下師 ！

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-7-20 23:08 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

恭喜又進步了，又平均了，加油！

多謝晒喎！其實都係P哥帶得好姐！剛剛先復操，只要唔退步就可以...

神童威威

原帖由 鬼影 於 2010-7-21 20:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁 arm? 過日我都有去, 不過 8:30 後都唔見人, 就自己跑. 早知一齊跑. 不過果日天氣都幾好跑!

鬼兄,
最後你去左邊到跑呀？點解我跑左成大半個屯門來回都撞唔到你 ？
自從新年同你拍跳過之後都好耐冇一齊跑過，等我搵日短週得閒再約你吖！

神童威威

原帖由 亞平 於 2010-7-21 22:58 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

竟然有人去過~~

我準時八點半都有去過...可惜一個人都冇 ...

神童威威

原帖由 亞平 於 2010-7-21 23:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

梗係啦...主持人都冇去..
今星期六有野玩喎...來唔來?

我要返長短週嫁！
今個星期長週來唔到喇！你地會玩上午定下午 ？

神童威威

6月份訓練/比賽
6/6  元朗區青年節長跑賽      8K(33'20")

今個月只跑左一個8K比賽，失敗的一個月份    。   

7月份訓練
  5/7  Wong sir訓練班(六十九堂)         3k
17/7  新屯中→蝴蝶灣→兆康→新屯中  14K
19/7  Wong sir訓練班(七十一堂)         6k
今個月跑了23k  

總結：感冒纏身，睇醫生的日子仲多過跑步的日子，點算好呢 ？

神童威威

Wong sir訓練班(第七十三堂)
熱身6個圈+基本功動作後就開始今晚主菜:1Kx7
收到Wong sir指示要要跑3'45"-3'55"/K，
聽完都嚇了一跳 ，唔係掛！我諗Wong sir應該認錯人，
點都好啦！盡力一試...
1kx7(休4分鐘)
1) 1'37"  1'33"  43" = 3'53"(休4'02")
2) 1'33"  1'37"  46" = 3'56"(休4'02")
3) 1'34"  1'37"  45" = 3'56"(休4'06")
4) 1'33"  1'34"  46" = 3'53"(休4'03")
5) 1'36"  1'38"  47" = 4'01"(休4'03")
6) 1'36"  1'40"  50" = 4'06"(休4'06")
7) 1'35"  1'43"  49" = 4'07"
已經盡左力 ，始終病完冇幾耐，臨尾兩圈已經冇晒力衝  ，
等我操番多d下次應該做到3'45"-3'55" 嫁喇！
今晚跑了9.4K

神童威威

原帖由 燉奶佬 於 2010-8-3 00:04 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

見你病玩，腳步浮浮o甘，不過好快又可入4' 架啦！大家都努力呀！我都懶左好耐！衝衝下都腳軟！

病完冇耐就要去玩衝圈真係好辛苦，跑左四組後腳仔真係浮下浮下，
不過Wong sir話過要堅持完成咁多組，唯有唔跟大隊獨自衝慢少少完成下去 ！

神童威威

黃竹坑運動場
今早趁返工前去左運動場跑左一陣，諗住補番個欠下好耐的5k測試比Wong sir，點之...
其實天氣不錯，天陰陰幾好跑，不過始終冇人拍住走，最後都要成22分頭先跑完，
這份功課實在太差，冇面見人喇 ！

1'44"  1'46"  1'48"  1'46"  1'46"  1'46"  
1'45"  1'48"  1'48"  1'50"  1'49"  1'47"  46" = 22'09"

今日跑了5K

[ 本帖最後由 神童威威 於 2010-8-7 21:01 編輯 ]