K-SWISS RUNNINGCLUB 跑步訓練班

rockiec

尋日好輕鬆, 只係練 5x700咪 七成五力, 抖三分鐘
等大家可以快啲復原...不過有唔少 ching/ctse 博老命,
去到九成, 好易積乳酸, 教練可能星期五操課金都未定!

rockiec

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-10-13 16:18 發表

                               
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5 x 700 1組? 甘荀?

無錯, 真係咁荀! 走晒1組之後, miss 又話準備啦, 仲有10秒鐘...
以為 miss 呃我地, 要走第2組...
跟住聽到有 ching 講,
己經無晒貨...
吓! 七成五力都無貨??
係咩! 聽唔到喎, 已經扯盡九成力...

即刻有人話俾 miss 聽, 已走咗5個圈啦...
原來係虛驚一場!!

反而A組好金, 帶跑ge ching 係咁谷, 扯到5:1X 一個圈,
個個差D 嘔泡!!

rockiec

原帖由 cu83 於 2010-10-22 06:50 發表

                               
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溫馨提示：根據 K-Swiss Running Club 既指引，第 4 條：若懸掛三號或以上風球、暴雨警告（包括黃色、紅色及黑色），當日之訓練班將會取消。＊＊請大家留意天文台有關颱風「鮎魚」既最新消息！

X2! thanks a lot

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-10-20 22:01 發表

                               
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今日兩脾有d痛 b,c班同學仔有冇咁既情況?

我反而係小腹痛, 可能做錯咗!

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-10-22 23:59 發表

                               
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今日有堂上呀. 冇分ABC, 因為人少跑完熱身後, 踢完腳跟住就跑左3組, 每組跑2個石屎地(1.3x k x 2). 中間抖3分半大約.用八成力跑.  跟住抖一陣跑番2個草地圈就落堂

我本來預咗打風無得上, 所以乜都無帶...
點知...

econecon ching 真係好捧場, 抵讚!

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-10-23 15:55 發表

                               
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有個A組ching跑得好快. 我連佢個影都見唔到. 3次都. 不過唔緊要. miss最先話每圈跑5:30.  我當然唔得啦. 不過每次都幾平均算係. 好攞命.

呢個梗係精英中ge 精英, 用八成力可以跑到5:30 !! A組真係勁!!
我地上次用八成五力都要6:30一個圈!! 真係唔同級數, 我諗要留番响C組一排!

rockiec

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-10-27 12:44 發表

                               
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食左7個大餅, 今日對腳竟然......無咩大返應咁!係唔係代表可以食多d?

唔痛未必代表好番晒, 可能食多D 會痛番,
都係慢慢食好D !

已經走咗兩堂, 依家又感親, 睇嚟星期五又要走多一堂!
大家俾心機慢慢食喇!

rockiec

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-11-3 09:33 發表

                               
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8月3日開始上堂0既同學請注意, 12月7日係最後一堂如果想再繼續學, 可以下一堂問阿恩, 佢話會帶申請表黎

已經 miss 咗5､6堂, refund 無望,
再報要另外俾錢!!

rockiec

原帖由 @Rebecca@ 於 2010-11-3 15:15 發表

                               
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我地0個組已經有幾個小飛俠啦

X2!!

尤其是 econecon､winwin... 話明7-8成力,
都唔洗2分鐘一個圈, econcon 平均1'40"
一個圈好似多過400米, 應該唔洗4分鐘1K!!
若果去到8-9成力, 分分鐘可以 3分半1K!!

rockiec

擒晚感冒未清, 好在強度唔大, 只係2組 x 5個圈, 7-8成力, 再加拉筋新動作:

1. 單腳跳起､雙腳掂地, 無人做到!!
2. 前､左､前､前､右､前抬腿, 難得有ctse 示範, 做得好好
3. 交差步轉盆骨, 勉強做到!
4. 交差步+高抬腿, 做得好肉酸!!

所以話, 要進步, 真係唔簡單!!
大家俾心機, 加油! 努力!

rockiec

原帖由 100100100 於 2010-11-2 00:20 發表

                               
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"名額已滿，多謝支持。"....幾時先再開班架??

據我所知, 擒晚有3個新同學喎!!
不如留意下12月有無新班喇!

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-11-10 22:32 發表

                               
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我建議係度講番每堂教左d咩 等一d冇上堂既跑友都可以跟下個模式.
大家點睇?熱身八式既次序小弟都唔記得其實

X2! 自己可以响其他日子操番...

星期二晚係
1. 3x5x420, 抖7分鐘, 8成力! (提督兄一馬當先, 每個圈唔洗分半!)
2. 3x250, 抖分鐘半, 盡晒力! (跑完15個圈, 原來個個都重有力, 大家開始進步啦)

rockiec

原帖由 piyrag提督 於 2010-11-11 10:55 發表

                               
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我開圈先係分半，之後無咁快呀。 洛奇兄成日留力，你肯上黎俾我跟下就好啦！

原帖由 econecon 於 2010-11-11 12:09 發表

                               
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rockie兄有邊次唔留力呀講真.

教練話8成力, 我差唔多已經去到8成半...
再谷就爆啦!

提督兄真係跑得好好, 抬腿夠高!

rockiec

原帖由 wong.siufu 於 2010-11-11 09:30 發表

                               
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Rockie兄：
請教一下你說個幾招
第一招就咁睇冇乜難度，還是另有別要求？
第二招你說的 前､左､前､前､右､是什麼？都是抬腿嗎？可以說詳細一點嗎？
第三�四招都明白

睇離小虎兄好有興趣??

1. 好似跳水咁, 單腳跳起, 跳到最高點,
雙腳合埋一齊落地, 掂地再跳起, 連續做落去,
可以ge 話, 左右腳輪流跳!

2. 左腳做軸心腳, 右腳向前抬腿, 放下(唔掂地)再向右抬腿,
放下(又係唔掂地)再向前抬腿; 然後右腳做軸心腳,
左..., 全部動作都有少許跳躍!

rockiec

原帖由 wong.siufu 於 2010-11-11 14:15 發表

                               
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第一個就咁睇唔難，難就難在要”連續做落去”
...
第二個隻軸心腳要唔要腳根唔點地？
...

真係好難, 我到依都做唔到...
但係响彈床就好輕鬆咁做到喇!!
一落地做就走晒樣!!


啱, 因為有少許跳躍動作, 所以腳根唔點地`

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-11-11 21:49 發表

                               
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直頭唔識做啦. 係喎, 九式次序可以寫低嗎係度. 因為我次次都唔記得. 唔該晒

1. 正踢腿(支撑腿脚跟抬起/膝部彎曲)
2. 提膝(腿外番)
3. 提膝(腿內番)
4. 踏跳步
5. 小抬腿
6. 高抬腿(提膝小跳步)
7. 後蹬跑(跨跳)
8. 交叉步
9. 單腳轉圈

啱啱搵到一個差唔多ge 練習, 叫馬克操, 有多無少,
自己對番邊9項!

http://www.youtube.com/user/kakeung12000#p/u/2/yH5QIK2cpZU

同一個網站都有其他動作, 可以參考

rockiec

原帖由 711MF 於 2010-12-1 12:42 發表

                               
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尋晚A組非常金..

強度太大, 星期日點樣跑半馬?
睇住你係咁界人, 忍唔住都要叫你收收腳!

c 組只係跑8個大圈, 啱晒我! 7-8成力,
可以留力到星期日!

rockiec

原帖由 711MF 於 2010-12-1 15:26 發表

                               
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收到E-MAIL 恭喜你，你參加K-Swiss Running Club己順利完成。而閣下的出席率超過90%，

好開心, 我居然都收到喎!

rockiec

原帖由 econecon 於 2010-12-1 22:05 發表

                               
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你原來都過9成, 恭喜晒!!!
你琴日自己練野? 反晒方向既. 昨晚算係幾爽. 失意下... 唉..

因為跑得多運動場(一定要反時針方向),
所以响跑馬地做番順時針方向平衡一下!


前晚早到, 所以先hea 跑2x5個大圈,
直至見到econecon ching ge 時候, 知道要跑8個大圈,
所以再嚟多1組, 總共3x5個大圈


咩野失意下呢? 係咪無得再上訓練班呢?

原帖由 econecon 於 2010-12-1 22:07 發表

                               
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我就跑c組, 你跑a組昨晚?

a組重金, 40x150 interval, 唔係野少,
隨時腳仔痛!

rockiec

原帖由 cu83 於 2010-12-8 09:14 發表

                               
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另外，請各位跑完比賽後將晶片交還俾我（CU），
如沒交還晶片將須繳付罰款！

謝謝班長提點, 唔止咁, 班長無跑都嚟幫手收晶片､打氣!
無得彈!