[TKO自由突擊跑] 踢腳仔

馬拉 · 發表於 2011-3-20 20:47:04

3月20星期日,今天早上沒雨, 有霧, 氣溫約18度,8:20准時開跑,跑步路線 : 尚德＞健明後山＞日出康城＞電視城＞工業村＞環寶道＞寶林道＞寶翠＞尚德共19公里。

馬拉 · 發表於 2011-3-21 19:15:27

原帖由馬神於 2011-3-21 14:32 發表

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一排冇見你, 16呢排忙乜呀?

16呢排有排忙,你都知啦馬神,快d過d料比佢....

馬拉 · 發表於 2011-3-21 19:17:46

原帖由 TKOer 於 2011-3-20 21:34 發表

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馬拉，我都想join架，因為星期六已經無跑，不過又見天氣唔好所以今日又懶多一日。如果你平日跑都話聲我知呀，等我跟你學下野呀。
今日得你一個出發？

琴日跑完腳仔痛痛地,要抖抖先得,星期三再join過！

馬拉 · 發表於 2011-3-25 22:29:36

原帖由 wty16 於 2011-3-25 22:06 發表

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前日跑完對腳未cover, 腳筋好實+軟軟地...
卑TKOer 拉爆" />" />

馬拉 · 發表於 2011-3-28 13:32:05

腳痛，今晚唔跑啦！

馬拉 · 發表於 2011-3-28 23:24:53

原帖由 wty16 於 2011-3-28 22:29 發表

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8:xx 返到附場見到個ching 好似你, 戴住耳塞, 系你嗎 " />" />

報告: TKOer ching 有潛質, 無返下腳力/無態, 分分鐘卑kui 拉爆, 練速度好腳...

[TKO突擊跑] 第9話 - Monday鬆鬆腳
日期： 201 ...

16終於搵到一只超岩既4分腳....4分1kＸ4=16

馬拉 · 發表於 2011-4-1 18:31:13

無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO突擊跑] 第10話 - Friday鬆鬆腳

日期：    2011/4/1(FRI)
集合時間:    6:20pm (6:30 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO 運動場(逆時針)＞坑口醫院後山＞寶翠＞尚德＞健明後山＞TKO 運動場


路程：~10km (斷估, 請更正)

預計完成時間: ~1.5小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有上下斜, 平路, 各半)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 13-20度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場, 藍田,寶翠

1.desmond
2.馬拉
3.猿球

[ 本帖最後由馬拉於 2011-4-1 18:32 編輯 ]

馬拉 · 發表於 2011-4-1 22:08:29

原帖由 TKOer 於 2011-4-1 19:59 發表

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6:30先開post話今晚6:20集合跑…點報名呀

哈哈,呢D就係叫突擊跑,話跑就跑..

馬拉 · 發表於 2011-4-1 22:09:42

今晚跟住16兄,猿球兄跑大圈,
好彩佢地星期三衝完圈未恢復,就住我來跑,
如果唔係我實比佢地拉爆

馬拉 · 發表於 2011-4-1 22:11:08

原帖由 bolo 於 2011-4-1 20:07 發表

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早響嗎,係藍田setup水站加生蕉

今晚冇跑藍田呀

馬拉 · 發表於 2011-4-2 23:14:49

無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO突擊跑] 第11話 - Monday鬆鬆腳

日期：    2011/4/4(Mon)
集合時間:    6:20pm (6:30 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO 運動場外圈單車徑一圈 + 來回澳景路全段 (更亭折返)

路程：~10.5km (斷估, 請更正)

預計完成時間: ~1小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：**(沿途有上下斜, 平路, 各半)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 18-23度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場,

1.desmond
2.馬拉
3.猿球
4.
5.

馬拉 · 發表於 2011-4-2 23:23:13

原帖由 TKOer 於 2011-4-2 21:31 發表

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16, 開post星期一跑啦，腳痕呀！
13k到就得啦，唔好太多

16呢兩日好鬼屎忙,post就等小第來開啦,

跑澳景最止腳痕,唔夠喉返到運動場單車徑再沖多兩個圈啦！

馬拉 · 發表於 2011-4-3 10:22:19

原帖由 TKOer 於 2011-4-3 01:05 發表

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馬拉，唔跑運動場圈、轉為澳景x2好唔好？

呀ching,你同佢地一齊跑,Ｘ2Ｘ3Ｘ4都得

我對腳同我自已講,唔好呀！

馬拉 · 發表於 2011-4-14 19:46:57

[TKO自由突擊跑] 第12話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/4/15(Fri)
集合時間:    6:20pm (6:30 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : TKO 大圈

路程：~9km (斷估, 請更正)

預計完成時間: ~1小時 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：*(沿途有上下斜, 平路, 各半)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 22-30度 .  hea 跑
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : 運動場, 寶翠

1. desmond
2. 馬拉
3. 喵喵
4.
5.

[ 本帖最後由馬拉於 2011-4-14 19:48 編輯 ]

馬拉 · 發表於 2011-4-14 19:51:37

原帖由 TKOer 於 2011-4-14 03:17 發表

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你開到聲邊到都跑！

又叫佢食自已...
仲話邊度都跑...

馬拉 · 發表於 2011-4-17 20:57:04

咁晏至跑,仲成20k呀,好彩今朝唔得閒冇跟到

馬拉 · 發表於 2011-4-18 18:11:36

無定向,非定期心血來潮約跑. 絕對地區性約跑, 主力圍繞TKO附近。適合各自認好跑同埋跑得下ｇｅ朋友, esp 住TKO附近。要好玩，跑得累　辛苦　5順意，更加要跑落去。練腳力，耐力，長氣，專注... 咩都得 (斷估, 請更正)

[TKO自由突擊跑] 第13話 - 鬆鬆腳

日期：    2011/4/18(Mon)
集合時間:    6:30pm (6:45 ~7 pm起跑, 人齊就跑)
集合地點:    TKO 運動場附場

路線 : 隨心

路程：隨心 (斷估, 請更正)

預計完成時間: 隨心 (斷估, 請更正)
難度(5*為最高)：*(沿途有上下斜, 平路, 各半)　 (斷估, 請更正)

溫馨提示 : 是日早上氣溫預計 22-26度 .
個人水平: 夠長氣, 有腳力, 回到氣, 衝得, 涯得, 5怕悶...(斷估, 請更正)

加碳特訓: 地點會因應出席特訓人數及最後集合地點而作出更改

*** 注意: 1. 參加者須細閱 page 1 post #1 #2 詳情
            2. 此項約跑只適合跑半馬或以上經驗的跑友;
            3. 長課操練, 不設短途組別及殿後, 參加者如需要中途退出或未能跟上大隊, 請自行安排回程及小心個人安全;
            4. 為顧及參加者有較穩定的進度, 請特別留意 post#2 記錄, 確定自己能配合大隊的跑速, 重覆 "沿途不設殿後".
溫馨提示:
~ 由於長課練習, 請預留時間作足夠的熱身, 並準時出發;
~ 安全最一, 沿途請跑行人路, 避免跑出行車路及單車徑;
~ 中途未必有補水地點, 請自行安排帶備適量食水與否;
~ 天氣轉涼, 留意跑前跑後的身體保溫;
~ 可帶備八達通或少量交通費, 以備不時之需;
~水站 : ...

1. Desmond
2. TKOer
3. 馬拉(等埋我啊！)

----
101.袓袓黎唔到

[ 本帖最後由馬拉於 2011-4-18 18:12 編輯 ]

馬拉 · 發表於 2011-4-18 23:12:48

原帖由 wty16 於 2011-4-18 22:45 發表

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多謝馬拉ching, 未開始話:5洗錦甘ㄚ, 但都同我地跑曬全程, 5話得 " />" />
E條線系開頭幾K要翻山果野惡啃, 真的練到野 " />" />
PS bolo ching:你果時系藍田擺檔水站加生蕉" />" />hj" />" />h, 我請你吃1個星期 ...

多謝兩位令仔,如果唔係你地慢慢等我,我都返唔到來呀！

馬拉 · 發表於 2011-4-18 23:15:43

出番條路線圖,是我的時間,兩位ching起碼快過我25-30分鐘

http://connect.garmin.com/activity/79994915

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馬拉 · 發表於 2011-4-23 21:48:01

又唔係想比賽,操得咁金來做咩.........喔..
其實我都好想報,唸下坑口道上去第一斜氣都就斷,清水灣道上油站第二斜已冇左半條人命,
再來蠔涌第三斜實死緊,最後科大第四奪命長斜,....冇啦,......你兩個慢慢跑吧！

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