馬王日記

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-2-24 23:08 發表

                               
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okay, 就咁決定, 星期日第一課上斜特訓
呀黃 sir 响屯門開班喎 , 你會 join ma?
係惊做咁多下聽日腹痛啊

小弟都想join，不過時間就唔到

上水馬王

原帖由 pwong5618 於 2009-2-24 23:16 發表

                               
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北區d兄弟，我星期日要開エ唔呢到 , 你地玩得開心 d，
馬王，唔好一味衝，跟住大聲公兄就得啦 ! 遲下你就知点解

係既wong sir，小弟會奶好享受呢條斜路

上水馬王

原帖由 711MF 於 2009-2-24 23:40 發表

                               
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嘩...北區有條咁正既路,幾時可以過去玩下啊!!!!!!!!!!!

七兄有時間過黎玩下啦，希望每個星期都有一次

上水馬王

原帖由 cookie97 於 2009-2-25 00:58 發表

                               
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你今日練interval時係衝完400m，然後慢jog？
定係set時間俾自己休息？...

無得上堂，其實都想衝interval架，不過琴日真係好疲倦，最後都無衝到
打算跑8km tempo算數，不過真係無態，跑左4km收工

上水馬王

原帖由 711MF 於 2009-2-25 09:46 發表

                               
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你地多數星期幾,,幾點開始??

今個星期日約左8:00am，之後應該會約星期六既下午

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-2-26 19:27 發表

                               
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馬王兄，Loud兄，小弟星期日可以join你地，係咪八點在粉嶺警察宿舍公園等？即係粉嶺花園隔離，榮福中心對面的警察宿舍？

Loud兄講果個應該係晌上水官立隔離？

上水馬王

27-02-2009>>> 掌上壓(26+26+26+26+26=130) 4km(17'38") 引體上升(10+8+7+6=31)


今日中午有時間去運動場跑番轉，當拉筋熱身的時候咁橋見到領跑員ching，同佢真有緣！

其實佢唔係黎運動場跑步，只係黎搵求救 順便佢教左我一些跑步的心得，好野！

跟佢學左三個踢腿的動作，睇落簡單，但做得好都唔易
日後我都會多做呢幾組動作，因為對寬關節將開有好大幫助
不過做完之後左腳大腿內則有d拉傷.....應該熱身唔夠

本來一心諗住呢課烈日當空下衝番十個、八個圈，然後就食飯開工既，不過跟ching練左成粒鐘後時間都唔係咁夠，惟有自隊多4km收工算數

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-2-26 23:27 發表

                               
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咁我知了，到時見！" />" />

Stan兄，星期日見~

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-2-27 11:41 發表

                               
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I can join you guys in the future if the running start at 8:00am on Sunday as I will go to Church only at 11:00am.

That's good~

上水馬王

01-03-2009>>> 約10km (連上斜特訓, 2'09"+8'48"+5'51"+4'13"+2'14" = 23'17")


昨日朝早跟Loud兄及Stan兄上合和石練功，感覺良好
雖然整朝都落住毛毛雨，都無影響我地攻頂既意志，上到山仲好大霧，能見度四五十米，好有探險feel~
呢條斜路的確好甘，有一段仲斜過鹿頸，拍得住波羅山！
呢朝早上較為多車，星期係星期日多人去拜山的原故，不過聽Loud兄講星期六下午會少d人
我地沿途休息左四次，希望玩多一、兩次後可以一啖氣攻頂！

落到山跟Stan兄分手後，我和Loud兄就繞過大圈番上水
好耐都無試下一路跑步一路吹水，超爽！
回程速度仲要係唔慢果隻，我地兩個都覺得經過多月的操練後的確進步了不少

繼續努力！

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-3-1 11:45 發表

                               
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很高興今早和馬王兄、Loud兄練了課上斜
真係好甘，我未上到一半已頂唔順
希望繼續練下去會有進步。

Stan兄，多上一、兩次必會有進步

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-3-1 11:52 發表

                               
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So, you guys have enjoyed your time in Wo Hop Shek already.  I will certainly join you next time. Add oil!!

Try to meet on coming Sunday~

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 13:23 發表

                               
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馬王 hing, 今個星期不如改星期六下午跑呢 ?
星期日 stan, 好似跑比賽 ,
如果有時間, 跑番 15km ( 由沙頭經 吳恫河 - 亦翠園 - 北區運動場-太平邨)

係喎，我星期日要去幫佢地做義工，就星期六啦~

不過Stan兄應該唔會操吧，第二日就要比賽

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 15:30 發表

                               
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好似 7:00 落閘放狗,  咁夜我都唔敢上山,

我睇平日好難就到時間去操斜路，衝圈應該易約d

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-3-2 15:36 發表

                               
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我星期五六要出差, 應該join唔到, 睇下星期三四晚有無機會一齊練?  " />" />

但係Loud兄要九點後至得....

上水馬王

原帖由 stanwong 於 2009-3-2 21:23 發表

                               
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我應該都可以，係咪北區運動場？星期三好似好些，因為星期四晚有人用足球場，得番六至八線跑道可用。

好啦，就星期三~

上水馬王

02-03-2009>>> sit up(33+33+33+33+33=165) 6km (28'41") + 1km cool down


由於琴日上斜太激烈的關系，今日雙腳好酸軟，所以晚上慢跑幾公里放下乳酸

哈哈，上晚晌運動場咁橋遇到北區街坊Stan兄及Stan 嫂，佢身水身汗剛剛跑完，打過招呼後就去拉筋熱身

跑左兩個圈後發覺大腿有少少拉傷左，所以速度慢慢收番唔敢太快

跑完後雙邊小腿都仲係少許有酸痛，聽日應該休息一課了

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 22:24 發表

                               
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ok, 幾點 ? 7 點都可以 , 跑完先吃餃都可以喎。
如果 9 點開始跑 , 好始唔係太好意思要大家就我。

跑完食飯係最好既安排

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2009-3-2 22:40 發表

                               
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就咁 , 7 点我趕得切呀 ! 想衝下圈  1km x 6, + 10km 跑街, 定有其它方案
跑完一齊食飯呀 ?

練速度既話不如衝400m強度先啦，我見有好多ching渣打後都做呢個
如果由北區運動場出發，有乜野路線可跑？
GOOD，一齊開飯~

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2009-3-3 09:01 發表

                               
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我會join埋一齊跑!!! 可否現在確定時間, 不如就星期三, 7點正, 北區運動場等, 好不好???

一於咁話，我去"北區"果度再出post，睇下仲有無其他北區友都黎