VC的日誌

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身高164, 今早過磅117磅, 年齡3字後半, 跑齡大概由2012年10月開始

2013年3月20日下午9時多:
天氣潮濕舉步為艱, 屯門河畔->屯門碼頭->蝴蝶灣來回約12K, 1hr6mins
忽發奇想, 跑樓梯30層, 5 MINS 12 SEC

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2016年3月19日下午2時
好濕好熱, 突然轉天氣未習慣, 跑得好辛苦, 對腳好重心率高, 跑得唔多好, 好長時間超過75%心率

屯門河畔<>黃金海豚<>屯門碼頭 120MINS

TIME: 2:01:57
PACE: 6:15
DIST: 19.50K
AHR: 140(73%)
MHR: 151(79%)

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2016年2月21日下午2時
最近好懶好少碌腳, 搞到早2日ITB有D酸痛, 碌返幾日確定無哂事, 今日先再跑, 天氣唔錯, 跑得好舒適

屯門河畔 75MINS

TIME: 1:15:31
PACE: 5:49  
DIST: 12.98K
AHR: 137(72%)
MHR: 147(77%)

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vcbid 發表於 2013-12-3 23:44
2013年12月3日下午9時半
換完電HRM依然好唔穩定, 跑完第1SET經過一段快跑, 個人有少少熱開始好D, 但係一到 ...

RINGO兄: 唔知咩事, 中午跑又會正常返, 我搵阿媽幫我試過, 佢朝早耍太極度都正常, 證明隻錶無壞, 我懷疑係我體溫過低, 因為而家夜晚跑3-4K我對手都係凍冰冰又無汗出既

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2015年11月6日下午5時
Taper week, 主要都係有咁輕鬆得咁輕鬆回復

屯門河畔<>屯門碼頭 9.64 K

TIME: 01:00:01
AVG PACE: 06:13
AVG HR: 127(66%)
MAX HR: 138(72%)

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2015年10月18日上午6時

尋日跑完長課已經回復8899, 跑起上黎有力, 但跑到第9隻突然撲出2隻大狗, 嚇到腳軟, 好在有人養既唔係想咬我

斜坡120M x 10

36s 36s 36s 36s 37s 37s 37s 37s error 38s

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2015年10月8日下午9時
有D意外停跑左幾日, 節奏好似無咁流暢, 一不留神心率就高左幾次

屯門鄧肇堅運動場  60MINS

TIME: 01:00:03
DISTANCE: 10.17K
AVG PACE: 05:54
AVG HR: 138(72%)
MAX HR: 148(77%)

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2015年8月5日下午9時
今日係酷熱天氣, 加上跑自己最怕既INTERVAL, 係向極限挑戰, 跑前定下PACING 3'55, 由於太少跑INTERVAL, 唔肯定跑唔跑到亦都唔知搵唔搵到步速, 起跑既時候, MIOLINK DECTECT心率有D問題, 見到HR突然跳上200差D想停, 但1分鐘左右正常返就照跑, 跑起上黎好辛苦, 但算係控制之內, 感覺有力可以跑多一組

屯門鄧肇堅運動場 5MINS REST 1MIN x 3

PACE DIST AHR MHR
3'52  1.29  ERR  ERR
3'51  1.30   149 173
3'55  1.28  155  175

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2015年5月24日下午1時

出太陽但有雨, 成個運動場好似蒸籠, 熱到爆, 開始睇少熱力既影響跑返5'40既速度, 好快就知搞唔到掂, 越跑越慢, 心率不停升, 到45分鐘已經去到7分幾1K, 原意跑1個鐘, 但勉強無幸福, 收腳

屯門鄧肇堅運動場

TIME: 47:00
DIST: 7.09K
AVG PACE: 06:38
AVG HR: 140(73%)
MAX HR: 148(77%)

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2014年9月13日上午5時半
尋晚開工訓得3個鐘就去跑, 感覺好累, 加上之前連跑3日既疲勞未除, 跑起上黎唔係好順幾辛苦

屯門河畔<>青龍頭 25.41K LR
TIME: 02:38:58
AVG PACE: 06:15
AVG HR: 141(76%)
MAX HR: 152(82%)

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2013年2月15日下午2時

渣馬前一日, 病好得8899, 只係耐唔中1,2聲咳, 今日去運動場慢走左3.5K + 150m x 3, 作為最後一課,
順便試埋新買既彈性腰包, 放4包GEL+一件便利雨衣入去, 感覺貼身唔錯

近2星期只係走過一課5K tempo, 肌肉有D緊, 慢走跑返鬆D肌肉, 再加上短程既速度課, 感受一下速度感, 狀態唔算巔峰, 但係感覺尚算良好, 跑完拉筋+返屋企用foam roller碌腳以策萬全, 希望聽日順順利利, 唔好老抽

策略: 前20k心率81%以下, 30k85%以下, 40k87%以下, last 2k跑返慢d執靚個樣等影相, 初馬目標sub4

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病好返8/9成, 但跑力得返7/8成, 由上年10月拗柴到新年無啦啦病左咁耐, 速度一直向下, 希望黎緊可以操返起

2018年3月6日 下午8時半
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR + 400M@1'30 ON 3' X 5

2018年3月7日 下午6時半
九龍灣運動場 20MINS@4'47 + 20MINS@4'36

2018年3月9日 正午12時
Megabox<>郵輪碼頭 7.04K

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年初五後係咁病, 病左好多日, 到近幾日先好D, 有限度咁跑,  依然係勁咳, 希望快D無哂事

2018年2月25日 下午1時
屯門鄧肇堅運動場 35MINS RR

2018年2月27日 下午8時半
屯門鄧肇堅運動場 45MINS RR

2018年3月2日 下午8時
屯門鄧肇堅運動場 8K rr + 2k fast

2018年3月3日 下午4時
屯門鄧肇堅運動場 8K rr + 400m快400m慢 x 5

2018年3月4日 下午3時30
屯門鄧肇堅運動場 90mins LR

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新年前好忙, 無咩時間跑, 速度越黎越慢

2018年2月7日 下午7時
觀塘碼頭 慢跑5K + 體能

2018年2月9日 正午12時
MEGA BOX<>遊輪碼頭 6.53K@5:45

2018年2月13日 正午12時
MEGA BOX<>遊輪碼頭 6.62K@5:50

2018年2月13日 下午8時半
屯門鄧肇堅運動場 5.33K@5:38, 400M@1'30 on 3'00 * 5

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2018年2月6日  正午12時
同個同事一齊跑,  佢跑得幾快, 無得HEA, 比平時辛苦同跑得快左

MEGA BOX<>遊輪碼頭<>觀塘碼頭
TIME: 43:04
PACE: 4:47
DIST: 9.01K
AHR: 160(84%)
AHR: 173(91%)

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好忙, 無update成個星期, 但其實我無偷懶, 一直有跑

2018年1月29日  正午12時
MEGA BOX<>遊輪碼頭  6.78K@5:02

2018年1月31日 下午7時
觀塘碼頭 920M@3:30 on 7mins X 4

2018年2月2日 正午12時
MEGA BOX<>遊輪碼頭 6.61K@5:20

2018年2月3日 下午2時
屯門河畔<>黃金海豚 15.00K@6:10

2018年2月5日 正午12時
九龍灣運動場 6.97K@5:25

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2018年1月26日  正午12時
繼續慢跑, 去到碼頭見到volvo ocean race 個event, d美食車泊哂係度,  買左d牛食

MEGA BOX<>遊輪碼頭
TIME: 42:37
PACE: 6:02
DIST: 7.07K
AHR: 133(70%)
AHR: 147(77%)

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2018年1月23日  下午8時
完本跑完第2日就會做RECOVERY RUN, 但尋日空氣太差, 抖下拉下筋留返今日跑, 慢慢跑, 跑完做返多D拉筋, 對腳舒服哂

屯門鄧肇堅運動場 Recovery Run

TIME: 31:57
PACE: 6:08
DIST: 5.21K
AHR: 131(69%)
AHR: 141(74%)

yannn3860

vcbid 發表於 2018-1-22 17:06
回YANNN3860: 唔算進取呀, 女仔年紀唔大既, SUB4應該係肯花時間練就做到既時間, 一年時間進取D望3:50, 下 ...

收到ching
為明年準備一下~比自己一個目標
希望成功做到~

vcbid

vcbid 發表於 2018-1-22 08:35
2018年1月21日  上午6時10分
今年傷過又練習不足, 整體能力下降, 加上天氣潮濕, 預計都唔會跑得好, 但前半 ...

回YANNN3860: 唔算進取呀, 女仔年紀唔大既, SUB4應該係肯花時間練就做到既時間, 一年時間進取D望3:50, 下年做達標跑手啦

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2018年1月21日  上午6時10分
今年傷過又練習不足, 整體能力下降, 加上天氣潮濕, 預計都唔會跑得好, 但前半程好似無咩野, 比預期中好, 同上年差不多時間, 但30K後, 惡果來臨, 開始有少少抽筋, 收慢D捱到西隧上斜開始大抽, 跟住落黎果7K都要跑下停下拉筋, 入西隧時諗住就算5分速返去都跑到320內, 但咁既環境, 唔好話5分速, 6分速都成問題, 拖住對腳一心諗住SUB330保住個達標資格, 下年再報仇, 捱到返維園327, 完成自己最辛苦既一次全馬, 亦係近年跑得最慢既渣馬

渣打馬拉松
TIME: 3:27:10
PACE: 4:51
DIST: 42.71K
AHR: 158(83%)
MHR: 167(87%)

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2018年1月17日  下午6時半
漸進跑, 最後400全速, 跑得幾流暢, 以現有能力算調整得唔錯

九龍灣運動場
TIME: 26:29
PACE: 4:37
DIST: 5.74K
AHR: 161(84%)
AHR: 181(95%)

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2018年1月12日  正午12時
馬速, 跑得尚算舒適

九龍灣運動場 30MINS
TIME: 30:00
PACE: 4:40
DIST: 6.42K
AHR: 154(81%)
AHR: 161(84%)

2018年1月13日 下午4時
人幾多, 跑落左閃右避有D煩

屯門河畔 (2K馬速+ 1KEASY) X 5
TIME: 1:17:10
PACE: 5:08
DIST: 15.02K
AHR: 145(76%)
AHR: 158(83%)

2018年1月15日  正午12時
有D曬, 渣馬前最後1星期, 慢慢跑鬆下腳

MEGA BOX<>遊輪碼頭
TIME: 37:20
PACE: 5:46
DIST: 6.48K
AHR: 135(71%)
AHR: 146(76%)

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2018年1月10日  下午6時
天氣好, 馬速跑1個鐘, 幾舒服流暢, 有時會開快左少少

官觀碼頭<>遊輪碼頭 60MINS

TIME: 1:00:03
PACE: 4:41
DIST: 12.83K
AHR: 157(82%)
AHR: 164(86%)

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2018年1月8日  下午8時
9度風大雨大既鄧記, 包場得我一個跑, 好難得

屯門鄧肇堅運動場 10K漸進跑

TIME: 47:58
PACE: 4:43
DIST: 10.17K
AHR: 155(81%)
AHR: 166(87%)

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2018年1月5日  正午12時
前一日跑IN對腳有D累, 鬆下腳
九龍灣運動場 30MINS
TIME: 34:39
PACE: 5:31
DIST: 6.28K
AHR: 147(77%)
AHR: 157(82%)

2018年1月6日 上午9時
跑時遇到施SIR癲傻大軍, 係青公口見一次係屯門西鐵又見到, 但自己趕住跑, 無時間跟一段, 可惜
講返跑, 5分速跑得幾順, 唔太辛苦, 但天氣濕濕地, 唔係咁舒服

屯門河畔 1.5K + 18K@5'00 + 1.5K
TIME: 1:29:54
PACE: 4:59
DIST: 18.03K
AHR: 151(79%)
AHR: 161(84%)

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2018年1月4日  下午8時
最後一隻跑得太快到最後200米爆左, 側腹痛, 跑步最遙遠既距離, 就係睇到終點, 而跑極都跑唔到

屯門鄧肇堅運動場 5 x 1200M@4'48 on 5'

4'48  4'45  4'43 4'47 4'53

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2018年1月2日  下午8時
終於可以正正常常走完一課TEMPO, 雖然步速唔係好穩定, 速度亦都唔快, 但都算係咁, 一年好既開始

屯門鄧肇堅運動場 30MINS TEMPO

TIME: 30:00
PACE: 4:05
DIST: 7.35K
AHR: 166(87%)
AHR: 171(90%)

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2017年12月29日  下午8時
原本諗住LONG  TEMPO 1個鐘, 但跑到40分鐘肚仔唔舒服, 放棄

屯門鄧肇堅運動場 40MIN

TIME: 40:43
PACE: 4:27
DIST: 9.16K
AHR: 160(84%)
AHR: 165(86%)

2017年12月31日 下午4時
好累, 唔知搞乜, 上青山寺分左2次, 條街好多人, 跑下停下就更辛苦

屯門河畔 24K
TIME: 2:17:23
PACE: 5:38
DIST: 24.39K
AHR: 143(75%)
AHR: 172(90%)

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2017年12月25日 上午7時
出走幾日, 日日都夜訓同行街, 好累, 只有抽到1日早上起身亂跑左1陣, 高雄空氣真係好差, 比香港更嚴重

高雄亂跑 8K

2017年12月27日  正午12時
太陽有D曬, 去運動場因為燈位多, 比想像中花時間, 熱身得黎只有時間跑3K快既

九龍灣運動場 TEMPO 3K
TIME: 12:16
PACE: 4:04
DIST: 3.01K
AHR: 164(86%)
AHR: 172(90%)

2017年12月27日 下午8時半
上午TEMPO,  夜晚走左2個5K, 前一個用4'30跑, 跑得辛苦對腳有D緊, 反而第2個由4'30開始慢慢加速到4'05, 跑得暢順好多

屯門鄧肇堅運動場 5K@4'30 + 5K漸進跑