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樓主: vcbid

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-5-4 15:53:56 | 顯示全部樓層
    2013年5月4日下午1時:

    最近比較懶, 1個星期先跑1次, 今日嘗試改變跑法, 加密步頻減細步幅

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K 55mins

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-5-5 22:15:25 | 顯示全部樓層
    2013年5月5日下午11時

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K 55mins

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-5-9 22:44:50 | 顯示全部樓層
    2013年5月9日下午9時
    突然又熱又焗跑得好辛苦

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K 57mins

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-5-12 14:18:31 | 顯示全部樓層
    2013年5月12日上午10時
    又熱又焗, 烈日當空龜速跑, 帶一支水唔夠飲, 回程去到黃金海岸買左支保礦力飲

    屯門河畔->青公來回22K 2hrs 25mins

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     樓主| 發表於 2013-5-17 12:06:57 | 顯示全部樓層
    2013年5月16日下午9時
    無跑幾日,加上2晚夜訓, 肌肉有D緊, 慢慢跑

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K 59MINS

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     樓主| 發表於 2013-5-17 20:14:37 | 顯示全部樓層
    2013年5月17日下午5時

    蔡意橋->洪水橋來回10K 57MINS

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     樓主| 發表於 2013-5-21 22:43:06 | 顯示全部樓層
    2013年5月21日8時多

    天文台話就快落雨, 就近近地去左鄧記跑

    5KM慢跑
    200m快200m慢跑 x 10
    1KM慢跑

    一共10K




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     樓主| 發表於 2013-5-23 22:59:05 | 顯示全部樓層
    2013年5月23日下午9時
    團購左心率表, 貨未到之前跑快D, 黎左就無得亂跑

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K   49:21

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    Like: 5.0
    ayudover 師兄唔好笑我, 我果d龜速, 其他師兄傾住計都跑到  詳情 回復 發表於 2013-5-24 00:16
    Like: 5
    ching好快!  發表於 2013-5-23 23:33

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     樓主| 發表於 2013-5-24 00:16:45 | 顯示全部樓層

    點評

    VCching 你真係快我好多!!! 大家努力!!  詳情 回復 發表於 2013-5-24 00:23

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-15 23:29
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    [LV.2]偶爾看看I

    發表於 2013-5-24 00:23:52 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-5-24 00:16
    ayudover 師兄唔好笑我, 我果d龜速, 其他師兄傾住計都跑到

    VCching 你真係快我好多!!! 大家努力!!

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    Like: 5
    c兄你跑過好多地方, 我都好羨慕, 大家一齊加油~  發表於 2013-5-24 00:28

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     樓主| 發表於 2013-5-25 21:05:26 | 顯示全部樓層
    2013年5月25日下午6時
    唔知係咪之前一晚飲多左, 今日狀態好差
    去左鄧記跑圈, 跑左陣2隻腳前脛都好酸, 停低拉左陣筋再跑多陣都好似唔係好順咁, 勉強無幸福返歸

    一共慢跑左5K





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     樓主| 發表於 2013-5-26 21:18:29 | 顯示全部樓層
    2013年5月26日下午6時
    狀況持續低迷, 今日逼自己跑一轉長少少

    荃灣西站->三聖 17K 1hr 42 mins

    原本想跑返屋企, 但係狀況真係好差, 去到小欖橋底已經抖左陣, 去到三聖肌肉好緊, 唯有放棄, 係三聖食少少野再行返屋企

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      發表於 2013-5-26 22:36

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     樓主| 發表於 2013-5-29 23:02:15 | 顯示全部樓層
    2013年5月29日下午9時
    由於之前狀況好差, 加上天氣又焗又熱, 所以一開始就放慢跑, 跑左5K覺得OK, 就差不多全力跑埋後5K

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K  前半段 31:24 後半段24:51 total 56mins 15s

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  • TA的每日心情

    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-5-29 23:07:18 | 顯示全部樓層
    ching如果覺得狀態不佳的話, 可以先跑短d, 但用自己平日的速度, 睇下是否ok, 有助重拾狀態及信心

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    謝謝~下次再有同樣問題試下~  發表於 2013-5-29 23:25

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     樓主| 發表於 2013-6-1 21:48:35 | 顯示全部樓層
    2013年6月1日下午4時

    天氣真係好熱~太陽好毒, 頂唔順跑短少少, 希望慢慢可以習慣
    屯門河畔 7K 41mins

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     樓主| 發表於 2013-6-2 23:09:14 | 顯示全部樓層
    2013年6月2日下午9時
    今日家庭日同阿媽飲完茶行左成日街, 食埋飯返屋企諗住跑一陣鬆鬆腳, 點知出奇地好好狀態, 係練習加快步頻之後, 自己覺得跑得最好既一次, 而且一直都係維持用鼻呼吸, 覺得重有餘力

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K  
    1K快過1K
    5:50 5:47 5:38 5:35 5:32 5:29 5:18 4:53 4:42 4:12
    Total 53:01

    時間唔算好快, 但係跑得好輕鬆舒服, 希望可以捉住今日既感覺

    點評

    Like: 5.0
    當時未有步頻計唔知確實係幾多, 但係應該唔會少於90  詳情 回復 發表於 2013-6-9 10:48
    Like: 5
    CHING 1K 快過1K 好勁! 仲要好輕鬆. 請問你是用CADENCE 90 去跑的?  發表於 2013-6-9 00:51
    Like: 5
    ching好勁  發表於 2013-6-2 23:27

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     樓主| 發表於 2013-6-7 00:32:36 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 vcbid 於 2013-6-7 00:35 編輯

    2013年6月6日下午9時30分
    初嘗心率跑, 唔係咁成功, 要KEEP住138HR以下有D難度
    太過留意心率, 反而令到跑姿呼吸速度都唔係咁穩定, 希望下一課會好D

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K  
    TIME: 01:20
    AVG PACE: 8:01
    PACE: 07:05 07:24 07:56 07:59 08:16 08:02 08:16 08:14 08:27 08:20
    AVG HR: 135 (73%)
    MAX HR: 152 (82%)
    AVG CADENCE: 87
    MAX CADENCE: 95

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     樓主| 發表於 2013-6-8 23:23:11 | 顯示全部樓層
    2013年6月8日下午8時30分
    天氣持續悶熱, 跑得比上一課更慢, 但係心率比較穩定
    目標6課後可以控制到全課都唔超標(75%), 6課後亦都會做1次最高心率既測試, 希望可以提高少少心率跑快少少
    另外一提, 可能因為我腳步好密而跑得好慢, 感覺好似成日比人眼望望

    屯門河畔->屯門碼頭來回10K  
    TIME: 01:25:14
    AVG PACE: 8:29
    PACE: 08:10 08:07 08:21 09:09 08:57 09:02 08:16 09:14 09:08 08:21
    AVG HR: 134 (72%)
    MAX HR: 142 (76%)
    AVG CADENCE: 87
    MAX CADENCE: 93

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     樓主| 發表於 2013-6-9 10:48:16 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-6-2 23:09
    2013年6月2日下午9時
    今日家庭日同阿媽飲完茶行左成日街, 食埋飯返屋企諗住跑一陣鬆鬆腳, 點知出奇地好好狀 ...

    當時未有步頻計唔知確實係幾多, 但係應該唔會少於90

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     樓主| 發表於 2013-6-10 23:49:25 | 顯示全部樓層
    2013年6月10日下午10時30分
    雖然個AVG PACE 又慢左少少, 但係整體黎計覺得跑好左, 全程無超標, 超左36秒係因為有隻飛既小強撞埋黎嚇左一嚇
    另外決定減短路程, 以而家跑得咁慢既速度, 我諗跑太長都係無用, 下一課應該會改為8K左右

    屯門河畔->屯門碼頭來回9K  
    TIME: 01:16:34
    AVG PACE: 8:31
    PACE: 07:24 08:39 09:04 08:53 08:48 09:04 08:32 08:34 07:33
    AVG HR: 134 (72%)
    MAX HR: 142 (76%)
    AVG CADENCE: 87
    MAX CADENCE: 90

    點評

    初初跟隨心跳跑,不用跑太耐/太長,多也無用。 如果訓練定為12星期,每課可以由4.5k開始,每星期每課加0.5k,最後一周每課為10k。 或者用時間做指標,45分鐘一課。  詳情 回復 發表於 2013-6-11 07:38
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