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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-4 19:56:16 | 顯示全部樓層
    2013年8月4日下午5時

    今日全民運動日, 泳池唔洗錢, 加上成日聽D師兄講CROSS TRAIN, 咁就的起心肝去游水
    自從10幾年前皮膚敏感, 醫生叫唔好入泳池之後, 第1次踏足泳池, 感覺陌生,
    原來隻錶既心率帶係水入面DETECT唔到, 怕超出心率, 唯有好慢好慢咁游, 2000M游足1hr15mins, 好似隻水母係池面浮游一樣, 不過唔游過都唔知, 對腳既肌肉真係鬆左d, 而皮膚都好似無再敏感

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    gxchen 師兄, 我游出黎既時間慢你一倍, 應該算係浮左40個塘, 唔係游  詳情 回復 發表於 2013-8-6 22:45
    第一次再游便40個塘!堅!  發表於 2013-8-5 18:53
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      發表於 2013-8-5 18:51
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      發表於 2013-8-5 10:34
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      發表於 2013-8-4 22:40

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-6 22:45:33 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-8-4 19:56
    2013年8月4日下午5時

    今日全民運動日, 泳池唔洗錢, 加上成日聽D師兄講CROSS TRAIN, 咁就的起心肝去游水

    gxchen 師兄, 我游出黎既時間慢你一倍, 應該算係浮左40個塘, 唔係游

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-6 22:55:05 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 vcbid 於 2013-8-6 22:56 編輯

    2013年8月6日下午9時
    手機絕對係本世紀最麻煩既發明, 跑緊既時候公司追魂CALL, 結果係有大半時候講住電話跑, 天氣已經熱到爆, 聽住電話更加係火都黎, 結果就係跑得唔好, 電話亦都鬧交收場

    鄧肇堅運動場 8.02KM

    PART1
    DISTANCE:4.06 KM
    TIME: 00:33:44
    AVG PACE: 08:22     
    AVG HR: 134 (72%)
    MAX HR: 142 (76%)
    AVG CADENCE: 87
    MAX CADENCE: 92

    PART2
    DISTANCE:4.08 KM
    TIME: 00:30.44
    AVG PACE: 07:30     
    AVG HR: 147 (78%)
    MAX HR: 153 (82%)
    AVG CADENCE: 90
    MAX CADENCE: 93

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      發表於 2013-8-8 13:12
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      發表於 2013-8-7 08:27
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      發表於 2013-8-7 03:27
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      發表於 2013-8-6 23:29

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-8 23:21:27 | 顯示全部樓層
    2013年8月8日下午9時
    訓得唔係咁好, 跑既時間有D累

    鄧肇堅運動場 8.01KM
    TIME: 01:07:20
    AVG PACE: 08:24     
    AVG HR: 134 (72%)
    MAX HR: 142 (76%)
    AVG CADENCE: 90
    MAX CADENCE: 94

    條帶跑跑下傻左, 所以後3組無心率睇, 不過跑得幾舒服

    6X150 REST 2MINS

    32s avg hr 142 max hr 157
    32s avg hr 150 max hr 170
    30s avg hr 152 max hr 162
    26s avg hr ERROR max hr ERROR
    28s avg hr ERROR max hr ERROR
    28s avg hr ERROR max hr ERROR

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    回細康師兄: 今日用又正常, 唔知咩事  詳情 回復 發表於 2013-8-9 22:55
    會唔會條 hrm 無電, 我之前試過一次就係咁.  發表於 2013-8-9 11:56
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      發表於 2013-8-9 11:54
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      發表於 2013-8-8 23:37
    Like: 5
      發表於 2013-8-8 23:22

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     樓主| 發表於 2013-8-9 22:55:05 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-8-8 23:21
    2013年8月8日下午9時
    訓得唔係咁好, 跑既時間有D累

    回細康師兄: 今日用又正常, 唔知咩事

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-9 22:57:53 | 顯示全部樓層
    2013年8月9日下午9時
    持續好熱, 工作忙訓得少, 跑起上黎都好似無咩力好累咁

    鄧肇堅運動場 8.05KM
    TIME: 01:08:09
    AVG PACE: 08:28      
    AVG HR: 134 (72%)
    MAX HR: 142 (76%)
    AVG CADENCE: 89
    MAX CADENCE: 94

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      發表於 2013-8-10 00:35
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      發表於 2013-8-9 23:35
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      發表於 2013-8-9 23:14
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    今天不是跑步天。。。 熱到不得了  發表於 2013-8-9 23:02
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    認同,今日又熱又焗,跑上去比較辛苦。  發表於 2013-8-9 22:58

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     樓主| 發表於 2013-8-11 21:26:11 | 顯示全部樓層
    2013年8月11日下午6時半
    今日無節目訓到下晝睇女排, 跟住去跑步, 返到屋企重可以睇埋林丹對李宗偉, 夜晚再睇社區盾, 全日做電視迷

    入正題, 好少咁早跑, 開頭以為會好熱點知原來重舒服過平日夜晚跑, 到7點鬆D開始有陣熱氣, 估計係7點附近既大廈開始開冷氣, 結果係前半段比平日快好多, 後半段既時間同平日差唔同

    鄧肇堅運動場 8.13KM
    TIME: 01:02:24
    AVG PACE: 07:40      
    AVG HR: 135 (73%)
    MAX HR: 145 (78%) (開始時後用平日速度跑入唔到ZONE, 加速跑結果超左分幾鐘)
    AVG CADENCE: 90
    MAX CADENCE: 94

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      發表於 2013-8-12 10:59
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      發表於 2013-8-11 23:45
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      發表於 2013-8-11 23:17

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2013-8-17 12:36:26 | 顯示全部樓層
    2013年8月17日上午11時
    禍從口入, 腸胃炎痾左幾日, 食左幾日白粥齋粉, 體力未回復
    停跑左5日, 好返少少今日急急走返一轉, 比想像中要得好, 速度快左, 但係心率偏高, 到最尾1K有D力不從心, 補水亦都比平時密

    鄧肇堅運動場 9.00KM

    PART1
    DISTANCE:4.50 KM
    TIME: 00:34:19
    AVG PACE: 07:30      
    AVG HR: 135 (73%)
    MAX HR: 143 (77%)

    PART2
    DISTANCE:4.50 KM
    TIME: 00:31:24
    AVG PACE: 06:49      
    AVG HR: 149 (80%)
    MAX HR: 154 (83%)

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      發表於 2013-8-17 17:23
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    肚痾期間可考慮補電解質。康復後跑都要繼續補水同電解質。  發表於 2013-8-17 15:51
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      發表於 2013-8-17 14:19

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-18 18:29:56 | 顯示全部樓層
    2013年8月18日上午10時
    越跑越大雨, o岩o岩好返唔敢搏, 避左幾次雨, 是但湊夠8KM就算數, 叫做走左一課

    鄧肇堅運動場 8.13KM
    TIME: 00:57:06
    AVG PACE: 07:08      
    AVG HR: 132 (71%)
    MAX HR: 144 (77%)
    AVG CADENCE: 90
    MAX CADENCE: 95

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      發表於 2013-8-19 12:44
    師兄慢慢來,完全復原才慱,,長跑長有嘛。師兄加油!  發表於 2013-8-19 08:39
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      發表於 2013-8-19 00:10
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      發表於 2013-8-18 20:35
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      發表於 2013-8-18 19:25

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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-19 23:12:55 | 顯示全部樓層
    2013年8月19日下午9時
    今日運動場好多人, 見到好多著住長跑網衫既人, 應該係跑會練習, 跑150既時間成日要避人, 跑得麻麻地

    鄧肇堅運動場 8.01 KM
    TIME: 01:05:29
    AVG PACE: 08:10      
    AVG HR: 135 (73%)
    MAX HR: 143 (77%)
    AVG CADENCE: 87
    MAX CADENCE: 91

    150M*6 rest 2mins
    33s  AHR143  MHR156
    29s  AHR150  MHR167
    28s  AHR155  MHR171
    34s  AHR158  MHR173
    26s  AHR160  MHR172
    32s  AHR159  MHR172

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      發表於 2013-8-20 12:51
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      發表於 2013-8-20 09:39
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      發表於 2013-8-20 03:33

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-20 23:08:44 | 顯示全部樓層
    2013年8月20日下午9時
    7月14正日, 四圍都係人燒衣既味度, 天都有一層煙霧, 令到GPS都好似無咁準, 感覺應該跑少左

    鄧肇堅運動場 8.06 KM
    TIME: 01:02:11
    AVG PACE: 07:43        
    AVG HR: 134 (72%)
    MAX HR: 141 (76%)
    AVG CADENCE: 89
    MAX CADENCE: 93

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      發表於 2013-8-21 12:29
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    唔講唔覺 唔怪得尋日跑過荔景山路咁多人燒野  發表於 2013-8-20 23:46
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    我嗰邊成條街都喺燒衣嘅味。  發表於 2013-8-20 23:26
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      發表於 2013-8-20 23:20
    嘩, 今晚我都有出操, 你唔講我都唔覺涼風飄飄TIM 會唔會係有D不明磁場干擾個GPS呀?  詳情 回復 發表於 2013-8-20 23:12

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    2014-8-29 00:09
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    [LV.4]偶爾看看III

    發表於 2013-8-20 23:12:08 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-8-20 23:08
    2013年8月20日下午9時
    7月14正日, 四圍都係人燒衣既味度, 天都有一層煙霧, 令到GPS都好似無咁準, 感覺應該 ...

    嘩, 今晚我都有出操, 你唔講我都唔覺涼風飄飄TIM

    會唔會係有D不明磁場干擾個GPS呀?

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    我覺得係你飛快速度丶所以先涼風飄飄!  詳情 回復 發表於 2013-8-20 23:23

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  • TA的每日心情
    無聊
    2017-5-25 21:33
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    [LV.9]以壇為家II

    發表於 2013-8-20 23:23:49 | 顯示全部樓層
    kokyan_lam 發表於 2013-8-20 23:12
    嘩, 今晚我都有出操, 你唔講我都唔覺涼風飄飄TIM

    會唔會係有D不明磁場干擾個GPS呀? ...

    我覺得係你飛快速度丶所以先涼風飄飄!

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      發表於 2013-8-21 12:27
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      發表於 2013-8-20 23:47
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    絕對同意, pacing 4mins既速度, 應該幾時跑都涼風飄飄, 可惜我呢世人都未嘗試過  發表於 2013-8-20 23:29
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      發表於 2013-8-20 23:25

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-21 23:12:07 | 顯示全部樓層
    2013年8月21日下午9時
    今日絕對唔係一個好既跑步日子又焗又熱, 空氣污染指數高, 跑既時候氣管已經唔係好舒服, 跑完之後咳左好耐氣管先順返, 做出黎既時間固然麻麻, 對身體亦都唔係咁好
    另外有一個好恐怖既異像, 由我屋企行去運動場200米以內既路程, 見到超過10隻小強, 住左係度幾十年都未試過

    鄧肇堅運動場 10.00KM

    PART1
    DISTANCE:5.00 KM
    TIME: 00:41:04
    AVG PACE: 08:06      
    AVG HR: 135 (73%)
    MAX HR: 143 (77%)

    PART2
    DISTANCE:5.00 KM
    TIME: 00:36:40
    AVG PACE: 07:19      
    AVG HR: 148 (80%)
    MAX HR: 154 (83%)

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    小強都話頂唔緊咁差既空氣, 要出泥透透~  發表於 2013-8-22 12:38
    小強一家大小陪你跑步,無咁悶。  詳情 回復 發表於 2013-8-22 07:51
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      發表於 2013-8-22 07:50
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      發表於 2013-8-22 00:44
    Like: 5
    這類天氣,用跑步機或在室內緩跑徑跑更合適呢。  發表於 2013-8-21 23:27

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    開心
    2013-10-15 08:22
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    [LV.3]偶爾看看II

    發表於 2013-8-22 07:51:33 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-8-21 23:12
    2013年8月21日下午9時
    今日絕對唔係一個好既跑步日子又焗又熱, 空氣污染指數高, 跑既時候氣管已經唔係好舒 ...

    小強一家大小陪你跑步,無咁悶。

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    2018-6-6 11:51
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     樓主| 發表於 2013-8-25 11:10:24 | 顯示全部樓層
    2013年8月25日上午9時
    好少早跑, 前半天陰陰幾好跑, 前半出猛太陽, 心率爆升

    鄧肇堅運動場 8.03 KM
    TIME: 01:03:35
    AVG PACE: 07:55        
    AVG HR: 135 (73%)
    MAX HR: 143 (77%)
    AVG CADENCE: 88
    MAX CADENCE: 92

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      發表於 2013-8-26 14:50
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      發表於 2013-8-25 13:55
    Like: 5
      發表於 2013-8-25 12:20

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    2018-6-6 11:51
  • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-28 00:38:21 | 顯示全部樓層
    本帖最後由 vcbid 於 2013-8-28 00:41 編輯

    2013年8月27日下午10時半
    第1次跑SLR, 未知唔同心率跑既步速, 跑左3個月低心率, 肌肉亦好似唔係好上力跑唔快, 有左今次經驗, 希望下星期可以跑好D

    屯門河畔 SLR 7KM
    TIME: 00:52:37
    AVG PACE: 07:29

    PACE          AVG HR         MAX HR
    07:36         132(71%)      142(76%)
    06:54         146(78%)      153(82%)
    06:15         155(83%)      161(87%)
    08:42         140(75%)      156(84%)
    07:14         147(79%)      155(83%)
    06:11         156(84%)      160(86%)
    09:05         140(75%)      155(83%)

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    有了經驗下周會掌握得好的! 加油!  發表於 2013-8-28 11:59
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      發表於 2013-8-28 08:35
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      發表於 2013-8-28 03:21

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     樓主| 發表於 2013-8-29 00:40:10 | 顯示全部樓層
    2013年8月28日下午10時半
    1KM WARM UP, 4KM TEMPO, 200Mx6, 1.5COOL DOWN

    開頭以為咁短路程好輕鬆, 但係原來太耐未試過跑咁快, 無論呼吸同肌肉都未適應, 特別係果200M x 6, 跑完4K tempo之後跑都真係幾累

    屯門河畔 4KM
    TIME: 00:21:36
    AVG PACE: 05:23        
    AVG HR: 164 (88%)
    MAX HR: 170 (91%)
    AVG CADENCE: 95
    MAX CADENCE: 101
                   
    KM  PACE   AVG HR      MAX HR
    1   04:58    161(86%)  168(90%)
    2   05:20    165(89%)  168(90%)
    3   05:26    166(89%)  168(90%)
    4   05:41    166(89%)  170(91%)

    6 * 200M [email protected]:30
                AVG HR      MAX HR
    1  1:00  158(85%)   172(92%)
    2  0:40  156(84%)   173(93%)
    3  0:42  163(88%)   174(94%)
    4  0:42  168(90%)   178(96%)
    5  0:43  169(91%)   177(95%)
    6  0:43  171(92%)   179(96%)

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      發表於 2013-8-29 12:32
    KEVIN 師兄: 由於跑TEMPO既路線, 有斜路有天橋有急彎加上地面唔同既材質, 所以跑速唔係咁平均, 下星期希望可以安排早D開始, 入到運動場跑應該可以跑得好D  詳情 回復 發表於 2013-8-29 12:05
    Like: 5
    記住大概5'20~5'25的步速,下次也用此步速開跑,每Km速度/心率應該可以保持著.  發表於 2013-8-29 11:21
    Like: 5
      發表於 2013-8-29 00:41

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    2018-6-6 11:51
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    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-29 12:05:38 | 顯示全部樓層
    vcbid 發表於 2013-8-29 00:40
    2013年8月28日下午10時半
    1KM WARM UP, 4KM TEMPO, 200Mx6, 1.5COOL DOWN

    KEVIN 師兄: 由於跑TEMPO既路線, 有斜路有天橋有急彎加上地面唔同既材質, 所以跑速唔係咁平均, 下星期希望可以安排早D開始, 入到運動場跑應該可以跑得好D

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      發表於 2013-8-29 12:28

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    2018-6-6 11:51
  • 簽到天數: 1336 天

    [LV.10]以壇為家III

     樓主| 發表於 2013-8-29 23:29:28 | 顯示全部樓層
    2013年8月29日下午8時半

    世事往往係控制唔到既, 經過3個月既慢跑後連跑2課快課ITB好緊, 原意係休息一天, 好衰唔衰女友查牌, 無啦啦話今日想跑步, 當我話今日休息既時候佢一副質疑既口吻話平時日日跑佢一叫就唔跑, 逼不得已冒住ITB受傷既風險跑多日, 好在跑完無咩惡化

    屋企到女友屋企 4K
    屯門碼頭來回跑下行下 3.4K
    回家 4K
    共11.4K

    TIME: 01:55:06
    AVG HR: 128 (69%)
    MAX HR: 155 (83%)
    AVG CADENCE: 87
    MAX CADENCE: 95

    心率亂哂, 無用既一課

    點評

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      發表於 2013-8-31 15:03
    Like: 5
    當Recovery run 喇,從好方面諗,女友也跑步總是一件好事!  發表於 2013-8-31 05:42
    Like: 5
    辛苦哂!  發表於 2013-8-30 21:36
    Like: 5
    咁既情況惟有跑慢d, <75% mhr, 當active recovery 囉. 男人點都要就下女人, 小弟都間唔中要陪下老婆跑唷!  發表於 2013-8-30 10:10
    女人係要就嫁,唔係會有排煩。  詳情 回復 發表於 2013-8-30 08:42
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