大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

MatthewTse

大圍一問，你3.27 和 4.3 有兩個山賽，仲以为你會走長課或者中距离Tempo tim。

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-9 01:12 發表

                               
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大圍一問，你3.27 和 4.3 有兩個山賽，仲以为你會走長課或者中距离Tempo tim。

Matthew兄,
星期二呢課Interval係跟跑會操既，至於長課同中距離Tempo諗緊點安排，我都有係你個blog偷下師，不過仲未實行咁解啫~
3.27個比賽都係20K度，我諗食老本都應該頂得到既。 4.3果個就真係要操返1,2課長山先有信心啦.....

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-9 14:25 發表

                               
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Matthew兄,
星期二呢課Interval係跟跑會操既，至於長課同中距離Tempo諗緊點安排，我都有係你個blog偷下師，不過仲未實行咁解啫~
3.27個比賽都係20K度，我諗食老本都應該頂得到既。 4.3果個就真係要操返1,2 ...

長山不太有機會 la, 長課我都諗緊點安排, 很可能晚上跑25k街. 4.3果個我沒有老山本,  諗舒舒服服都應該得.....

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-9 14:43 發表

                               
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長山不太有機會 la, 長課我都諗緊點安排, 很可能晚上跑25k街. 4.3果個我沒有老山本,  諗舒舒服服都應該得.....  

我諗你而家舒舒服服咁都可以介到我周身傷，到時腳下留人呀!

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-9 15:06 發表

                               
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我諗你而家舒舒服服咁都可以介到我周身傷，到時腳下留人呀!

到時你就知我練長跑係對山賽冇大幫助啦！

                                                   Super 老實人上

大圍新跑手

2011.03.10 大圍 <---> 大埔元洲仔 LSD 28K

來緊27/3同3/4有兩個山賽，自己渣馬之後都未走過一課過10K既，呢日又開始放長假得閒，自己下晝一個人去走長課。
呢日天氣好清涼本來應該幾好跑，但係全程經過好多地方都整路，又有地盤搞到沙塵滾滾~
咁耐冇跑長課都係試下腳，半程去到元洲仔1:13，休息3'飲下水，食幾粒糖當補給跟住回程，一路留意住地下mark既里數，希望一路可以keep到5'/K回程，不過未到雙橋已經爆越跑越冇力，最後幾K攰到跑唔郁變成慢jog，最後回程時間1:18，計埋休息全程時間2:34。

大圍新跑手

2011.03.11 極速飄移  沙田運動場 <---> 梅子林 12K
呢晚有幾位新力軍加入極速飄移行列，希望以後可以多d人一齊跑開心d。 我自己星期四走完長課，都係諗住來hea下同食飯。
去程有Daniel兄拍住一齊跑，又分享下渣馬經驗，好快上到梅子林路尾，時間35'19。
回程Daniel陪跑到雙橋先分手，之後冇耐追返上大隊跟住一齊跑返運動場，全程1:09'23都算係一課唔錯既Recover Run。


2011.03.13 活動 - 313 小瀝源大練跑
今日食完個早餐去埋排毒，由屋企出發慢jog去沙田運動場join呢個活動。一行大約20人8:30由沙田運動場出發，慢跑到小瀝源偶遇另一班跑友，再沿已取消原定今日舉行既沙田河畔10K賽路線練跑，部份人則順道到小瀝源警署遞信表達意見。
自己因為趕時間表達意見後就直接跑返屋企，估計大約加埋跑了12K。

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-11 17:17 發表

                               
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2011.03.10 大圍  大埔元洲仔 LSD 28K

來緊27/3同3/4有兩個山賽，自己渣馬之後都未走過一課過10K既，呢日又開始放長假得閒，自己下晝一個人去走長課。
呢日天氣好清涼本來應該幾好跑，但係全程經過好多地方都整路 ...

放下假休息下囉，叉好電重新出發，加油呀！

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2011-3-13 22:48 發表

                               
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放下假休息下囉，叉好電重新出發，加油呀！

而家唔止加油，仲要油油添~

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-15 11:08 發表

                               
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而家唔止加油，仲要油油添~

油油都要加油呀~

大圍新跑手

2011.03.15 灣仔運動場 Interval Training

今日一早到場自己慢jog 2K鬆下腳，跟住拉下筋等夠鐘開操~

1)  中速1600m熱身 (6'35"83)

2)  主菜 200m連休1'30 / 400m連休3' x 5組
     38"01 / 1'22"65
     39"61 / 1'24"28
     39"33 / 1'23"70
     38"73 / 1'23"43
     40"15 / 1'23"79

3)  休約5'最後盡衝1200m (4'39"25)

4)  慢jog 1200m cool down + 拉筋收操

大B

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-16 00:07 發表

                               
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2011.03.15 灣仔運動場 Interval Training

今日一早到場自己慢jog 2K鬆下腳，跟住拉下筋等夠鐘開操~

1)  中速1600m熱身 (6'35"83)

2)  主菜 200m連休1'30 / 400m連休3' x 5組
     38"01 / 1'22"65
      ...

圍哥, 上緊速度進度良好喎!

27/3 Tolo 10k 有無報?

大圍新跑手

原帖由 大B 於 2011-3-16 18:37 發表

                               
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圍哥, 上緊速度進度良好喎!

27/3 Tolo 10k 有無報?

大B ching,

27/3撞元朗個比賽呀，10K要等17/4飛達個比賽~

大圍新跑手

2011.03.17 沙田運動場 2K Tempo突訓

主菜 2000m x 4 連休11':
8'12"63  8'06"77  8'07"93  8'06"09
頭3個多得野豬ching帶跑，第4個佢last K一加速既彈離50m，完全無招架之力~

甜品 200快/200慢 x 4 sets，200快按建議只用9成力，目的執跑姿為主~

大圍新跑手

2011.03.20 Hysan Healthy Run 21K試路
星期五又落雨又凍所以冇跑，留力呢日跟壞人隊長試下27/3比賽條路，順便又可以當長課。
一行人6人，除咗我之外其他人都準備十足，真係多謝大家關照!
全程21K跑下jog下搵下路，差唔多都要成3個半鐘先完成，原來條路真係幾甘下，好彩真係來試下路有個心理準備，希望到時跟到壞人2:15內完成到啦。

MatthewTse

預祝大圍壞人們做過滿意時間，你地玩個人定隊際呢？

大圍新跑手

原帖由 MatthewTse 於 2011-3-21 12:57 發表

                               
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預祝大圍壞人們做過滿意時間，你地玩個人定隊際呢？

我報個人架, 都唔知有隊際~

MatthewTse

原帖由 大圍新跑手 於 2011-3-21 22:40 發表

                               
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我報個人架, 都唔知有隊際~

Sorry ~~ 不設隊際架!!  

大圍新跑手

2011.03.22 灣仔運動場 Interval Training

1)  中速2K熱身 (8'26"64)

2)  主菜 300m連休2'30 / 600m連休4' x 4組
     1'01"30 / 2'10"10
     1'00"25 / 2'09"93
     1'01"10 / 2'09"63
     1'00"66 / 2'05"64

3)  休約4'最後衝個1600m (6'15"40)

4)  慢jog 2K cool down + 拉筋收操

大圍新跑手

2011.03.24 沙田運動場 2K Tempo突訓

主菜 2000m x 5 連休11':
8'31"32  8'07"32  8'03"38  8'12"02  8'03"01
last 個已經谷到盡都係穿唔到8'，太屎啦~