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TA的每日心情 | 開心 2018-12-21 12:38 |
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簽到天數: 3 天 [LV.2]偶爾看看I
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練習日期及時間: 2009年7月11日 / 7:28
地點: 將軍澳運動場 至 西貢
原目標: 21K Long Slow
天氣狀況: T1 / 天氣炎熱 27-31C / 濕度 : 74 % (吹清勁至強風程度偏東風)
裝備: 水腰袋 / 背心 / Mizuno Wave Spacer / Garmin 305
今早心情實在好矛盾,原計劃一早五點多起跑,但因昨晚寫Blog寫得太慢至2:20am,
所以今早5am當然無行啦...直到6:30起身,只訓得幾粒就跑, 又係反面教材,唔夠訓就唔應該跑長課啦!
跑長課就應該早D訓啦!! 或者可能新鮮感推動堅持.
想試新路線(已向chairman請教),就必需做資料搜集,我亦都唔例外,早一日上網研究過路線,一人試線,
就要份外小心及留神!因為我認為唔止要向自己負責, 有家室既我亦要向另一半負責, 絕對唔可以有任何閃失!!
今早天氣雖熱,但因為打風既關係, 跑時有陣陣強風, 相當好跑.
縱使睡眠不足,也堅持一早起跑,目的唔係要挑戰自己, 只係為左避開你囉---太陽伯伯!
呢個路程,因為係第一次跑,目的係探路,亦都係為了下次跑步舖路.. 對我黎講呢條路並不易走,全程高低起伏,
又有彎,又要過馬路! 頭尾仲送個大斜坡! 真係好全面! 其實應該都唔錯,但來回途中就遇上7-8架垃圾車,認真殺風景!!
亦因為係試路關係,有幾段路都走錯了,浪費了小小時間! 不過途中也有幾個水站(油站及7仔), 有需要既話,
可補充一下水份,而我就希望多一個Toilet位洗面就更完美了!!
正式講返跑步路段先: 7:28am由將軍澳運動場副場開始->文曲里->培成路->銀澳路->昭信路->坑口道(大斜坡)->
清水灣道->西貢公路->普通道->萬年街(近海邊間7仔補水)...然後沿反方向回程,在第13.5K在埃索西貢加油站再補多次水,
來回全程約23公里.頭尾在運動場副場拉筋.10:05am離開
跑後感:好開心,每每完成一個長課都好開心,一身鬆晒!!不過時間很慢,希望下次會進步啦!
以下是今早每公里既分段時間:
第1K 6:29.65
第2K 7:06.23
第3K 8:29.20
第4K 5:47.08
第5K 6:27.21
第6K 6:51.91
第7K 5:43.33
第8K 6:18.42
第9K 5:39.59
第10K 6:02.53
第11K 6:48.87
第12K 6:31.05
第13K 6:27
第14K 5:42.33
第15K 6:03.31
第16K 5:43.62
第17K 6:18.89
第18K 8:55.65
第19K 7:00.73
第20K 7:37
第21K 6:07.72
第22K 6:07.75
第23K 6:20.80
[ 本帖最後由 tomde 於 2009-7-11 21:24 編輯 ] |
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