sleung2002hk"凡事有可能"日誌

亞平

原帖由 running-sue 於 2009-3-26 16:39 發表

                               
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作屎呀你, 好野唔見你去學  

我唔提一提7兄,容乜易遲D變年刊啊~~~

running-sue

原帖由 711MF 於 2009-3-26 16:41 發表

                               
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SUE
你講我呀!!!!!!!!!!!!!!

唔是你, 我覆仇家咋

running-sue

原帖由 亞平 於 2009-3-26 16:41 發表

                               
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我唔提一提7兄,容乜易遲D變年刊啊~~~

  

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 16:34 發表

                               
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只記得尾個2組
3"32,2"45,2"01,1"16
3"26,2:41,1"59,1"08

原來我琴晚都未學滿師.....

梁兄果然真係一組快過一組！

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 16:58 發表

                               
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原來我琴晚都未學滿師.....

梁兄果然真係一組快過一組！

我都做唔到，都係一組慢過一組，真係仲有排學。

sleung2002hk

22-3-09
畢拉山長跑賽 15km
1"03"42

今日濕度好高~~加上身體好攰~都知走唔到好成績
一到大風坳都唔想去~~頭4.2k跑左成20"xx
入左山路之後俾位師兄帶住~其實應該唔岩我跟~不過攰又唔想過人~跟左幾k
跟住先慢慢上到力~最後10k約4分鐘1k到
時間比起19歲時差唔多@@

個細路好厲害

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:26 編輯 ]

上水馬王

梁兄十九歲個樣似六歲？

sleung2002hk

23-3-09
今日跟wong sir班

wong sir知我地比完賽都話玩下第2d野~~
但係如果執正黎做都相當甘下

伏地挺起靠腰力,
向前向後再向前,
跳左跳右扭扭腰,
躺下曲腳鍊腹肌,
舉起放下有臂力,
狂奔再接掌手壓,
打橫跳跑似螃蟹,
曲身後挺無影擔
沖上樓梯考腳力,
收操慢跑三大圈.(轉自平兄,真係好佩服佢文采)

sleung2002hk

原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 23:27 發表

                               
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梁兄十九歲個樣似六歲？hgjD115" />" />hj

唔好講笑~~唔係我黎架~~~見幾得意先放上黎

sleung2002hk

25-3-09
北區沖圈團
1000m7@,800m5@,600m4@,400m3@x3set
3"51 2"53 2"06 1"16
3"32 2"45 2"01 1"16
3"26 2"41 1"59 1"08

今日襯有時間join下北區跑
不過腳傷未好~熱身熱耐d
今日轉下玩法刺激下
由於希望佢地未慣interval所以頭1set走慢d~等時間可以走令d
到第3set先捉返自己節奏~之後練完神腿3式~就一齊去左食飯~
返到屋企已經11點7,8

[ 本帖最後由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:46 編輯 ]

上水馬王

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:44 發表

                               
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25-3-09
北區沖圈團
(1000m7@,800m5@,600m4@,400m3@)x3set
3"51 2"53 2"06 1"16
3"32 2"45 2"01 1"16
3"26 2"41 1"59 1"08

今日襯有時間join下北區跑
不過腳傷未好~熱身熱耐d
今日轉下玩法刺激下
由於希 ...

見你第一公里就知你忍得好辛苦...
我諗你平時跑第一組1k，應該3'40以下至合理

sleung2002hk

26-3-09
1Kx5set+追龍
3"34 3"24 3"22 3"19 3"14

追龍都其實留左少少~第2次玩個節奏仲係好亂~玩到唔想玩
1k都算走得ok~之後仲繼續練踢腿+體能

sleung2002hk

原帖由 上水馬王 於 2009-3-26 23:49 發表

                               
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見你第一公里就知你忍得好辛苦...hgjD092" />" />hj
我諗你平時跑第一組1k，應該3'40以下至合理

唔係平時跑開既時間~控制係差少少~~馬王其實已經跑得唔錯了

亞平

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:31 發表

                               
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23-3-09
今日跟wong sir班

wong sir知我地比完賽都話玩下第2d野~~
但係如果執正黎做都相當甘下

伏地挺起靠腰力,
向前向後再向前,
跳左跳右扭扭腰,
躺下曲腳鍊腹肌,
舉起放下有臂力,
狂奔再接掌手壓,
...

梁兄,十元一句,盛惠一佰個大洋,見係你,已收街坊價啦~~

sleung2002hk

原帖由 亞平 於 2009-3-27 00:07 發表

                               
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梁兄,十元一句,盛惠一佰個大洋,見係你,已收街坊價啦~~

你俾我牙~~我幫你宣傳woo

大圍新跑手

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-26 23:31 發表

                               
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唔好講笑~~唔係我黎架~~~見幾得意先放上黎

個細路真係超得意 。

亞平

原帖由 sleung2002hk 於 2009-3-27 00:08 發表

                               
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你俾我牙~~我幫你宣傳woo

呢句野好熟喎..啊...ken兄又係咁講喎...你地二個....好野吓...反咬一口.

sleung2002hk

原帖由 亞平 於 2009-3-27 00:51 發表

                               
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呢句野好熟喎..啊...ken兄又係咁講喎...你地二個....好野吓...反咬一口.

我都唔係咁不近人情既~~~下餐傻你既

sleung2002hk

原帖由 大圍新跑手 於 2009-3-27 00:17 發表

                               
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個細路真係超得意 。

係丫~~唔知個細路係咪跑晒15km