|
|
4/20 7:30pm~9:00pm
快活谷
- 熱身1K
- 拉根
- 神腿前三式, 頭式2組, 後二式各1組
- 胯步10步
- 1060m 8分連休6組, 目標27s/100m, 4:46跑1060, 成績如下:
-- 4:47
-- 4:40
-- 4:43
-- 4:46
-- 4:43
-- 4:34
- 拉根收工
4/22 1:00pm~1:40pm
中午跑, 由九龍公園跑去尖東海濱再上橋紅磡, 跟住原路番轉頭, 大風, 好爽!
4/23 1:00pm
昨天中午跑完, 弄到無時間食飯。今天唔跑, 改在中午於尖東海濱練神腿６式, 每式３次。收工食飯去。
4/24 7:00pm~9:30pm
繼續快活谷邪8分享會, (rundown 來自kcchu)：
- 節奏跑15 min
- 神腿前三式 各2組
- 神腿後三式 各3組
- 原地跨跳1分鐘 + 加速跑 5組
- 節奏跳 1分鐘 5組
- 單腳跳 1個足場 10組
- 交叉加速跑 3組
- 慢跑15min
- 拉根
- 收工食飯吹水
4/27 7:30pm~9:00pm
快活谷
- 熱身1K
- 拉根
- 神腿前三式, 頭式2組, 後二式各1組
- 胯步10步
- 2120m 14分連休4組, 目標28s/100m, 4:57跑1060, 9:54跑2120, 成績如下:
-- 4:54 + 4:52, 9:46
-- 4:52 + 4:52, 9:44
-- 4:54 + 4:50, 9:45
-- 4:55 + 4:52, 9:47
- 拉根收工
[ 本帖最後由 Alex 於 2009-4-28 10:20 編輯 ] |
|
樓主
發表於 2009-3-14 23:12:41
