菲菲跑步日記

快活人

菲菲  13K  跑到1:23 好好 AR ~~
重左 真是可能 肌肉多左 者  . 吾C 擔心WOR
你重極都追吾到我 體重 喇 ~~ｈｅｈｅ　

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-9-16 13:08 發表

                               
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菲菲  13K  跑到1:23 好好 AR ~~
重左 真是可能 肌肉多左 者  . 吾C 擔心WOR
你重極都追吾到我 體重 喇 ~~ｈｅｈｅ　

thanks 活活, 跑步機始終易跑啲, 下次唔落雨都外出跑長課先~~~
我估而家差唔多啦

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-9-16 14:07 發表

                               
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你對腳好番好多咁就好啦

係呀, 腳仔無事我就開心啦.....
其實而家跑得長左腳都會有少少feeling......所以我都係小心啲先

快活人

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-16 13:50 發表

                               
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thanks 活活, 跑步機始終易跑啲, 下次唔落雨都外出跑長課先~~~
我估而家差唔多啦hgjD092" />" />hj

  吾是掛
.小華都話你單薄喇

~~菲菲~~

唉, 瘋瘋/gary,
你哋有所不知, 我比起之前最輕時起碼重咗5-6磅呀~~~你哋耐冇見我唔知啫
活活, 單薄好似都好几個月前的事

~~菲菲~~

慢跑3圈
踢腿3式x2Set

目標 800m快+400m慢 x 4set x 2组
                                                                        800m
1        2'39"51        1'52"39        1'51"82        3'44"21
2        3'10"14        1'56"14        1'55"83        3'51"97
3        3'39"38        1'59"64        2'00"77        4'00"41
4        4'14"01        2'03"88        1'59"20        4'03"08
        29'22"71                        

        小休                        
                                                                         800m
5        3'49"62        2'10"78        2'12"51        4'23"29
6        4'22"58        2'09"45        2'09"70        4'19"15

慢行兩圈, 拉筋cool down 收工

這晚唔係好熱, 但好似好濕, 只係熱身時己成身濕晒
跟住跑800m, 無乜set到時間, 隨心跑…..點知一開頭就跑得太快, 好辛苦, 可能一路跑又有啲荃灣會的人飛快走過, 唔覺意走快咗
走咗兩組後, 都覺自己爆爆哋, 呼吸唔順, 亂晒大龍, 都撐埋雨組先小休

小休飲咗几啖水, 去洗個面, 再慢跑, 己覺得橫隔膜有少少痛…...
之後衝800m仲慘, 一路痛住跑, 小腿仲有少少作抽筋, 跑完一個800m個人軟晒…..諗住撐多一組就收工, 第二個800m呼吸順番,
無咁辛苦, 但對腳都係好軟無力, 時間又比頭一組慢咗成2/30秒, 決定cool down 收工

今次跑得唔好, 總結經驗, 都係要set番個啱自己的時間, 就住感覺呼吸辛苦就慢番啲, 唔好被自己咁早爆

laputa99

菲菲加油, 網上鬼佬資料話參加半馬sub2 要8 set 800
平均3.50 min, 每set 20 秒休, 中休2mins.  妳好快逹標

快活人

菲菲 ~~~ 好好 ar 跑得~~~
學樓上ching say sub 2 對你來說都好 easy

~~菲菲~~

原帖由 laputa99 於 2009-9-18 16:00 發表

                               
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菲菲加油, 網上鬼佬資料話參加半馬sub2 要8 set 800
平均3.50 min, 每set 20 秒休, 中休2mins.  妳好快逹標

多謝城城鼓勵.....
但係咪即係每set中間休20秒only呀? 定係2mins?
咁我估我都有排先達標, 不過我會努力

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-9-18 16:15 發表

                               
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菲菲 ~~~ 好好 ar 跑得~~~" />" />
學樓上ching say sub 2 對你來說都好 easy" />" />yg

咪玩啦, sub 3都未必好easy......仲要係半馬

laputa99

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 16:41 發表

                               
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多謝城城鼓勵.....
但係咪即係每set中間休20秒only呀? 定係2mins?
咁我估我都有排先達標, 不過我會努力

RunnerWorld.com 資料
半馬sub 2--- 800 X 8 (minmum requirment)   每set 3:50 休20秒  , 過了4sets後可休2mins 或行一個圏(個鬼佬話行一個圏最好)
全馬 --- 衝圈九唔答八

ee_tpk

原帖由 laputa99 於 2009-9-18 17:07 發表

                               
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RunnerWorld.com 資料
半馬sub 2--- 800 X 8 (minmum requirment)   每set 3:50 休20秒  , 過了4sets後可休2mins 或行一個圏(個鬼佬話行一個圏最好)
全馬 --- 衝圈九唔答八

我半馬 pb 都係 sub 2...
但最快既一個 800 都跑唔到 3:50...
如果叫我跟呢個 program.. 我會氣絕身亡

~~菲菲~~

原帖由 ee_tpk 於 2009-9-18 17:32 發表

                               
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我半馬 pb 都係 sub 2...
但最快既一個 800 都跑唔到 3:50...
如果叫我跟呢個 program.. 我會氣絕身亡

Agree
休得廿秒, 直頭無休過咁, c得

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-9-18 17:58 編輯 ]

馬仔

“休20秒”簡直係恐怖，絶對冇可能發生在我身上

                               
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叮叮噹

菲菲,

妳邊會肥呀? 應該係肌肉多左令體重增加.
練半馬, 跑長課自然會修身.
加油!

hhkbonnie

菲菲加油,

小華是也!

下次穩埋我去陪跑下囖^^"