大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

快活人

大圍兄 . 勤力還勤力 .都要小心為上.
吾好谷得自己太行 . 以免受傷...

大圍新跑手

原帖由 快活人 於 2008-12-17 17:32 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大圍兄 . 勤力還勤力 .都要小心為上.
吾好谷得自己太行 . 以免受傷...

明白啦，活活ctse都放心，我會小心。

大圍新跑手

2008.12.17 夜探梅子林-上斜特訓 12K
因為要加緊操練，雖然呢晚對腳仲係好攰而且大腿肌肉仲係好緊，原本以為12K既Tempo Run仲可以應付到，點知快跑咗2K度雙腳肌肉開始感到痛楚，為免得大償失於是減返慢速度來跑，之後仲停咗一陣休息同埋拉下筋先再開始跑。
不過有樣野都唔係好明，就係去到梅子林跑上斜果段路對腳反而完全冇問題，全程來講跑得最舒服就係呢段。
跟住落斜就係最辛苦唯有慢慢來，去到平路就開始迫自己慢慢加速，跑得快少少反而大脾肌肉冇咁酸痛。
時間真係好慢，33'49  34'24 (全程 1'08'13)
跑完之後今日對腳又好似鬆咗好多，但係諗落都係完全休息返兩日，抖足精神應付來緊星期日個34K長課。

P.S. 今次跑跑下感覺到痛，其實有可能係唔習慣著d薄底既比賽鞋關係，星期日會再著多次對新鞋來跑睇下有冇問題。

CRE

idaten真係冇spacer咁好跑
反正得一對鞋既話唔頂得幾耐
會唔會整多對spacer返去?

大圍新跑手

原帖由 CRE 於 2008-12-18 16:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

idaten真係冇spacer咁好跑
反正得一對鞋既話唔頂得幾耐
會唔會整多對spacer返去?

我諗唔會住啦，就算著spacer都唔會跑得快咗....買呢對都係諗住用來跑味精濃，攞返做水壺。

大圍新跑手

2008.12.21 泰基沙田<--->大尾篤37K長課
呢日join埋泰基班ching ctse一齊跑長課，原本以為跑34K，後來度返原來成37K，超額完成。
另外襯今次全平路想試用自己個馬拉松速度(Target 5'20/K)跑睇吓keep到幾耐，發覺頭20K都keep仲可以快咗少少，但係之後就一路跌watt，但係因為有休息時間跌咗幾多就計唔到，下次再跑長課一於全程無休試試佢。

分段時間：
沙田運動場 ---> 大埔元洲仔   10K    52'32                    (Toilet + 飲水 停約3分鐘)
大埔元洲仔 ---> 大尾篤         8.5K  45'14 半程 1'37'46    (小休買野飲停約2分鐘)
大尾篤      ---> 大埔元洲仔   8.5K   48'37                    (休息 + 補給停約10分鐘)
大埔元洲仔 ---> 沙田運動場   10K    1'05'17 回程 1'53'54
全程 3'31'40

P.S. 今次長課係大尾篤食咗一包Pawer Gel，回程元洲仔食咗一條Power Bar，跑完對腳除咗攰冇咩特別痛同唔舒服，今晚應該會去Jog返6K做Recovery。

大圍新跑手

2008.12.22 公園緩跑徑 Recovery Jog 6K
是晚雖然真係好凍好凍，但係都唔可以比自己偷懶，22:00先係屋企拉完筋再落樓跑，全程著住風褸慢慢跑，開頭對腳好僵硬要jog到2,3K先開始鬆返少少，跑完10個圈即刻返屋企沖返個熱水涼保暖。
時間：18'25  18'57

P.S. 估唔到星期日跑完個37K長課會恢復得咁快，聖誕假期將至，更加不能鬆懈。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-12-23 11:20 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-12-23 11:22 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大圍兄既態度好pro! 佩服呀!

見笑啦，其實瘋兄同其他好多ching ctse公私兩忙仍然能夠兼顧練跑，先至真係值得人佩服。

大圍新跑手

2008.12.24 1600m x 6 Interval (10分鐘連休)

琴晚因為OT操唔到呢課Interval所以今日補返，去到沙田運動場先跑3圈熱身，再拉下筋就開始，其間見到秋鴻ctse同先生一齊練跑(so sweet)，於是同ctse打咗個招呼，果時我估佢地應該係已經跑完準備走。

因為今次係第一次操1600m Interval，同埋聽日仲要跑30K長課，所以跑得比較保守，6 sets 時間如下：

1:36, X:XX, 3:16, 1:48 (6:40)
1:41, X:XX, 3:26, 1:46 (6:53)
1:41, 1:44, 1:44, 1:45 (6:54)
1:39, 1:46, 1:45, 1:45 (6:55)
1:40, 1:42, 1:46, 1:44 (6:52)
1:40, 1:45, 1:45, 1:45 (6:55)

跑頭3組都好順，係跑到第4組第4圈開始覺得攰，不過一路都keep到只係辛苦少少。

今日除咗見到秋鴻ctse之外，跑完第1組係終點休息既時候又見到一位好面熟既ching，可能間中係運動場見過又或者係約跑見過，於是又同佢傾咗兩句，佢今日操1000m x 10，因為佢既跑速快過我所以有時會係後面過我，不過我冇理佢都係保持自己速度跑。
咁啱我又同佢差唔多時間跑完，於是大家又係場邊一路拉筋一路傾下計，ching有問我全馬目標咩時間，我話第一次玩希望跑到3:45，點知佢同我講睇我既速度應該跑到3:30，我聽完好似即刻打咗支強心針咁，當然我明白要3:30唔係咁易都冇諗過第一次跑會做到。

P.S. 連warm up + cool down 6圈，今日共跑12K

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-12-27 00:18 編輯 ]

曲奇

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-24 23:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

咁啱我又同佢差唔多時間跑完，於是大家又係場邊一路拉筋一路傾下計，ching有問我全馬目標咩時間，我話第一次玩希望跑到3:45，點知佢同我講睇我既速度應該跑到3:30，我聽完好似即刻打咗支強心針咁，當然我明白要3:30唔係咁易都冇諗過第一次跑會做到。

大圍兄，全力支持你向3:30此目標進發!!!!!!!!!!

小華是也!

圍圍好勁AR~
加油喇
我都想跑37K·跑到你的3：30哦·^^

大圍新跑手

原帖由 cookie97 於 2008-12-25 07:30 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大圍兄，全力支持你向3:30此目標進發!!!!!!!!!!

" />" />fvhfgj

好多謝cookie ctse既支持，不過我第一次跑全馬都唔會抱咁大期望，出年啦.....出年再跑全馬我都有信心跑到sub3'30呀。
ctse既條件比小弟好，只要有恆心練習進步一定會好快，我都一樣全力支持妳。

叮叮噹

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-24 23:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2008.12.24 1600m x 6 Interval (10分鐘連休)

琴晚因為OT操唔到呢課Interval所以今日補返，去到沙田運動場先跑3圈熱身，再拉下筋就開始，其間見到秋鴻ctse同先生一齊練跑(so sweet)，於是同ctse打咗個招呼， ...

大圍元老得高人指點真係

加油! 全馬sub3:45 .

大圍新跑手

2008.12.25 聖誕日 沙田--大埔--馬鞍山 33K長課

今朝約咗幾位長跑網ching一齊跑長課，7個人8:30am由沙田運動場出發，全程一個人自做步速，冇ching比我跟跑，亦都冇ching跟住我跑。頭個15K平均都keep到5'/K，上完梅子林回程既時候見仲有d力，於是加程去到馬鞍山遊樂場再折返沙田運動場，全程大約33K，分段時間如下：

沙田運動場 ---> 大埔元洲仔 (10K)     50'34
大埔元洲仔 ---> 梅子林跑尾 (11.5K)  1'06'29
梅子林路尾 ---> 馬鞍山遊樂場 (5.5K)  30'23
馬鞍山遊樂場 ---> 沙田運動場 (6K)     38'34
全程 3'06'00

呢排狀態幾好，對腳同埋膝頭哥哥又好乖冇咩點投訴，而且跑完長課都復原得好快，仲有個半月就到渣打，希望一切順順利利。

祝各位聖誕快樂、新年進步、身體健康、長跑長友。

[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-12-25 18:55 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 叮叮噹 於 2008-12-25 15:34 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大圍元老得高人指點真係" />" />

加油! 全馬sub3:45 .

叮叮噹ctse....我一定比心機唔會令大家失望。

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 18:52 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

2008.12.25 聖誕日 沙田--大埔--馬鞍山 33K長課

今朝約咗幾位長跑網ching一齊跑長課，7個人8:30am由沙田運動場出發，全程一個人自做步速，冇ching比我跟跑，亦都冇ching跟住我跑。頭個15K平均都keep到5'/K， ...

大圍師兄造的時間十分理想，繼續加油！

大圍新跑手

原帖由 上水馬王 於 2008-12-25 21:46 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

大圍師兄造的時間十分理想，繼續加油！

多謝馬王兄既鼓勵....ching經驗比小弟多，以後請多多指教。

上水馬王

原帖由 大圍新跑手 於 2008-12-25 21:57 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

多謝馬王兄既鼓勵....ching經驗比小弟多，以後請多多指教。" />" />

咪講笑啦，小弟玩過一次全馬咁大把咋

大家一齊努力向目標進發！