蝸牛在跑道上

sleung2002hk

星期日雙拗完~~~今日又見到你地跑步~~真係好勤力阿~~毅行加油丫

非比

10.10.18~ 10.10.24

10.10.19(Tue)

青公慢游12km

非比

原帖由 sleung2002hk 於 2010-10-20 00:47 發表

                               
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星期日雙拗完~~~今日又見到你地跑步~~真係好勤力阿~~毅行加油丫

咁夜先起步ge? 雷利加油呀!

呢個月都好懶, 幾個星期都係跑得一課+操一課山,
呢2個星期要勤力d啦, 唔係的話苗圃都唔知點死, 原來走山賽同操毅行係2回事

kan0902

原帖由 非比 於 2010-10-20 00:41 發表

                               
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10.10.11~ 10.10.17

10.10.12(Tue)

青公慢遊10km

10.10.17(Sun)

毅行操山初次完成雙坳
M3-M8 53km 11:28


是周跑步10km, 操山53km

完成雙坳
恭喜晒

sleung2002hk

原帖由 非比 於 2010-10-20 00:56 發表

                               
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咁夜先起步ge? 雷利加油呀!

呢個月都好懶, 幾個星期都係跑得一課+操一課山,
呢2個星期要勤力d啦, 唔係的話苗圃都唔知點死, 原來走山賽同操毅行係2回事

我成日收工收好夜架~~好夜先開始跑~~~我應該唔玩雷利喇
山賽其實都好辛苦架~~因為時間短D強度要大
毅行始終長時間~有好多時間回氣~~
二樣都好好玩....哈哈~~~~苗圃好似好多對手WOO~~~加油啦

非比

10.10.18 ~ 10.10.24

10.10.19(Tue)

青公12km ~1:10

10.10.20(Wed)

5km 23'31"

10.10.21(Thur)

青公10km ~1:07
去程33'40", 回程33'24"

10.10.22(Fri)

5km 24'02"

10.10.24(Sun)

苗圃全走(W3-W8) 42km 5:55

CP1(井欄樹) 1:16 53
CP2(沙田坳) 2:44 37
CP3(大埔道) 3:38 33
CP4(城門)    4:23 38
CP5(鉛礦坳) 5:23 39
CP6(運頭塘) 5:54 28

*連休息時間*


是周跑步32km, 操山42km

[ 本帖最後由 非比 於 2010-10-24 23:14 編輯 ]

非比

10.10.25 ~ 10.10.31

10.10.30(Sat)

毅行操山終極長課4-10 63km 11:34

好唔健康, 成個星期無跑過, 只係操左一課毅行


是周跑步0km, 操山63km

非比

10.11.1 ~ 10.11.7

10.11.2(Tue)

青公6km 35'31"


10.11.3(Wed)

苦山5km + 5km

1'44" / 1'51" / 1'50" / 1'51" / 1'52"
1'54" / 1'54" / 1'54" / 1'56" / 1'55"
1'56" / 1'53" / 50"
23'24"

1'43" / 1'51" / 1'52" / 1'54" / 1'54"
1'54" / 1'56" / 1'56" / 1'55" / 1'57"
1'56" / 1'56" / 48"
23'37

雖然唔係最靚時間, pacing又做得唔好, 但係可以跑得晒2個己經好滿足, 要繼續努力

arnold

最后200M衝得幾快wor, 仲有貨買, 肯定大有進步空間.  加油!

花子阿DEE

原帖由 非比 於 2010-11-4 00:59 發表

                               
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10.11.1 ~ 10.11.7

10.11.2(Tue)

青公6km 35'31"


10.11.3(Wed)

苦山5km + 5km

1'44" / 1'51" / 1'50" / 1'51" / 1'52"
1'54" / 1'54" / 1'54" / 1'56" / 1'55"
1'56" / 1'53" / 50"
23'24"

1'43" / 1'51" / 1'52" / 1'54" / 1'54"
1'54" / 1'56" / 1'56" / 1'55" / 1'57"
1'56" / 1'56" / 48"
23'37

雖然唔係最靚時間, pacing又做得唔好, 但係可以跑得晒2個己經好滿足, 要繼續努力

典解次次走5K都係第一個圈最快,如果D 時間掉番轉晒仲令~~
不過食晒兩個5K 又有咁既時間都好好,公主加油~~

燉奶佬

明日苗圃加油呀！練幾多，收獲幾多！

Parco爸

恭喜非比

sleung2002hk

到最後先追到第三~~咁難都俾你追到~滿足感應該幾大~恭喜晒~~~

kf

                  

神乎其技，邊跑邊嘔

                  

馬神

恭喜非比, 勁勁呀 !!

花子阿DEE

原帖由 kf 於 2010-11-7 22:18 發表

                               
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神乎其技，邊跑邊嘔

                  

佢學我o者,今日晌密林邊走邊all~~
恭喜公主,玩左咁短時間山有咁既成績,無得彈~~

燉奶佬

恭喜非比嘔心瀝血得來不易攞返黎既第三！勁呀！

亞平

原帖由 燉奶佬 於 2010-11-7 23:00 發表

                               
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恭喜非比嘔心瀝血得來不易攞返黎既第三！勁呀！

個盃又大又重...好有份量...恭喜晒非比~

schnix

恭喜非比

kan0902

恭喜晒非比ar

至勁啦你

後上最左咁多對手

比夠10個叻你啦

叻叻叻叻叻叻叻叻叻叻女