2012TKO毅行齊齊玩

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原帖由 大雄2009 於 2011-10-3 11:34 PM 發表

                               
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嘩! 失左咁多水先去捐血, d血一定好濃喇! 一袋應該等於人地兩袋!!!

x2

大雄2009

2/10苗圃GPS報告:

http://connect.garmin.com/activity/119052196

bolo

星六二次自來:M3-8

大雄2009

TKO毅行訓練9/10(星期日)再戰雙凹
日期：9/10/2011 (星期日)
集合時間及地點：6:55am準時於西貢巴士總站公厠外.
                        (吃早餐者6:30於XXX餐廳)
預計時間：

1. 麥3,    (約  2:00)
              (休  0:05)
2. 麥4,    (約  2:45)
3. 麥5,    (約  1:55)
              (沙田坳休  0:05)
4. 麥6,    (約  0:50)
              (休  0:05)
5. 麥7,    (約  1:35)
              (休  0:05)
6. 麥8,    (約  1:35)
              
            (全程約  11:00) (目標約1小時4.9K)  
備註：
1. 平路盡量慢跑不行.
2. 請最少自備約1.5L水, 亦需帶備補給品如麵包, power gel, 水特粉, 鹽丸等.
3. 若有需要請帶防曬用品及黑超, 所有物品應用有胸帶及腰帶小背囊盛載, 行李越輕越好.
4. 因到終點前應已入黑, 請帶頭燈或電筒.
5. 建議帶衣物於終點替換, 唔咪撘車會臭死司機及乘客.         
         
人工智能報名：
1. 大雄
2. 猿球
3. iceberg
4. 16
5.
6.

警告及聲明:
1. 此項網友約行山聚會適合身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。如身體不適，切勿強行參加。
2. 本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。
3. 活動不排除將於寒冷大風有雨的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。
4. 若活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。
5. 參加者的個人保險須自行負責。

[ 本帖最後由 大雄2009 於 2011-10-5 12:25 編輯 ]

大雄2009

原帖由 bolo 於 2011-10-4 23:34 發表

                               
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星六二次自來:M3-8

不如一齊玩星期日!

bolo

星期日耍返老家做家務助理

大雄2009

原帖由 bolo 於 2011-10-5 10:53 發表

                               
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星期日耍返老家做家務助理

叫「好快冇電」頂住先!!!

大雄2009

原帖由 paulwywong 於 2011-10-5 11:35 發表

                               
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星期六,日都想跟, 但你地太快, 跟唔到.

我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

waynekkw

原帖由 大雄2009 於 2011-10-5 12:36 發表

                               
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我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

大雄, 要完成不必太在意時間, 後段一定預左會跌, 行李盡輕, 但食物, 水要夠, 記帶頭燈.

天鬼

原帖由 大雄2009 於 2011-10-5 12:36 發表

                               
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我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

大雄, 要完成不必太在意時間, 後段一定預左會跌, 行李盡輕, 但食物, 水要夠, 記帶頭燈.

kf

原帖由 大雄2009 於 2011-10-5 12:36 發表

                               
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我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

大雄, 要完成不必太在意時間, 後段一定預左會跌, 行李盡輕, 但食物, 水要夠, 記帶頭燈.

siukeung

引用:

原帖由 大雄2009 於 2011-10-5 12:36 發表

                               
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我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

大雄盡輕,, 要完成食物不必太在意水, 後段一定預左會跌頭燈, 但時間要夠, 記帶行李.

上水馬王

原帖由 大雄2009 於 2011-10-5 12:36 發表

                               
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我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

大雄, 要完成不必太在意時間, 後段一定預左會跌, 行李盡輕, 但食物, 水要夠, 記帶頭燈.

停雲

原帖由 大雄2009 於 2011-10-5 12:36 發表

                               
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我地可能速度快你少少, 但耐力你就強過我地好多, 如果操雙凹最後應該你到終點先. 就好似龜兔賽跑個故事咁, 我地就係白兔, 你就係果隻.......

大雄, 不必太在意要完成, 注意時間, 後段未必會跌, 前段盡爆, 食物, 水要夠, 爆左5洗帶頭燈.

[ 本帖最後由 停雲 於 2011-10-5 21:33 編輯 ]

大雄2009

多謝各位好人, 壞人, 高人提點, 差d比小強同停雲攪到我笑甩牙.

最近發覺沿途少食多餐都幾有用, 好過飲水特同食gel.

siukeung

原帖由 大雄2009 於 5/10/2011 22:57 發表

                               
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多謝各位好人, 壞人, 高人提點, 差d比小強同停雲攪到我笑甩牙. 最近發覺沿途少食多餐都幾有用, 好過飲水特同食gel.

大雄，我果隊上年最後一課操頭50都係9個幾鐘，所以我諗你地目標做20的話速度應該ok，反而耐力先係重點。

上年有位隊友無走過長課(60Km以上)，比賽去到六十Km多d就開始爆，真係唔好唔信邪。

所以呢次雙坳時間唔完美都唔緊要，最緊要完成，身體長時間連續運動先練到真正的耐力。

continent

原帖由 siukeung 於 2011-10-6 12:42 發表

                               
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大雄，我果隊上年最後一課操頭50都係9個幾鐘，所以我諗你地目標做20的話速度應該ok，反而耐力先係重點。上年有位隊友無走過長課(60Km以上)，比賽去到六十Km多d就開始爆，真係唔好唔信邪。所以呢次雙坳時間 ...

雙坳時間  = 54 公里. Not long enough then ! M1~6 or M4~10 ? Right ?

siukeung

原帖由 continent 於 6/10/2011 13:29 發表

                               
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雙坳時間  = 54 公里. Not long enough then ! M1~6 or M4~10 ? Right ?

除了操里數，時數也很重要，例如你目標行20小時，最好有一課是15小時或以上的給身體適應長時間運動，所以有時操練操得不快也不緊要，都練到時數。


M1~6 or M4~10揀的話，我會揀M1-6(以針頂作終點最好)，毅行長課最好係由1段開始，練o野之餘仲可以做埋Demo計時間。