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原帖由 pwong5618 於 2009-1-5 14:29 發表 登錄/註冊後可看大圖 大圍兄,恭 喜! 恭 喜! 你用咗半年時間便有此成績,實不簡單,半馬唔同全馬,早D計劃好点跑全馬至得。 祝渣打達標 3:30
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原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-5 16:02 發表 登錄/註冊後可看大圖 好多謝 Wong Sir 提點呀,其實我跑完石崗30K同埋琴日個美津濃半馬之後,初步已經有一個計劃到時渣打全馬應該點樣跑,如果可以既都想Wong Sir比d意見: 照數計如果全馬要跑到330,即係全程要平均5'/K先可以達標。 ...
原帖由 batigoal 於 2009-1-5 21:30 發表 登錄/註冊後可看大圖 我之前既目標係sub4...美津濃賽事我今年快上年2分鐘左右,但上年渣打賽前腳傷,只能已415完成,今年估計sub4 應該做到,330就mun d...又發覺同你個速度又差唔多,所以又想考慮跟你跑下330...但一定要有個計劃先得 ...
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[LV.2]偶爾看看I
原帖由 sleung2002hk 於 2009-1-8 14:28 發表 登錄/註冊後可看大圖 除左前日recover run~我都係諗住今晚先開操Interval 離渣打最後4週~~加油
原帖由 oscar 於 2009-1-8 19:47 發表 登錄/註冊後可看大圖 雖然今年我要做到好時間已經好渺茫,但都可以比少少意見你!比賽前要減里數,要戒飯呢啲唔講,你都知道。 反而如果你要跑到330的話,頭30公里最好設定為每10公里45之47分鐘,最好更係前慢後快,之後個12公里, ...
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原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-9 00:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 oscar兄真係有心呀,你既意見真係好值得參考 ,其實當日點跑小弟心目中已經有初步計劃,ching可以比小小意見我 : 比賽前一星期減里數我知道呀,但係戒飯呢d對我來講咁危險既野我唔會試呀,當 ...
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原帖由 pwong5618 於 2009-1-14 16:09 發表 登錄/註冊後可看大圖 大圍兄: 參考過你D練習資料,其實我如果練全馬都係差唔多,但pacing均速走長課我會加多少少,吡自已多D信心,練習都無咩好建議喇,一來時間少,二來我全馬D經驗我嘅係20多年前嘅事,果時都 ...
原帖由 miller 於 2009-1-14 18:13 發表 登錄/註冊後可看大圖 大圍兄,尋晚我離開運動場o個陣你地岩岩跑完番黎?
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原帖由 大圍新跑手 於 2009-1-15 12:14 發表 登錄/註冊後可看大圖 2009.1.14 晒草灣遊樂場 緩跑徑 500m x 20圈共10K 呢晚參與“跑完再烚”兼慶祝nc姐生日,放工7:15pm度到達遊樂場,未見其他人於是先行換衫熱身。因為前一晚操完梅子林16K仲覺得攰,於是只跑圈唔跟其人他出去 ...
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