坦克長跑大作戰...!!

tank1438

paul哥你一日都六十幾喇

clerkb

我發現你地想自殺多過訓練

tank1438

傻佬paul玩的旋風156就真係自殺喇...我果d小兒科啫...

tank1438

7月31晚領跑,由於黃昏突然黃雨,所以唔多夠領跑員,我要一拖二的帶視障運動員到運動場,相當狼狽，到達後教練知我操練太多，開頭只叫我跟Gary輕鬆跑6K,之後交俾佢帶4K快,但跟Gary跑了6K 31'05後，他說希望我帶他跑多4K輕鬆跑，咁休息左兩分鐘就同佢跑埋果4K去喇,20'10就攪掂,點知佢仲想跑多4K,如無早幾天的瘋狂三十二小時我一定逢陪,不過今晚都係咪喇,於是就將他交給教綀，我就去做伸展同cooldown!

本月已跑350km 操山131km

tank1438

8月1日 原本約了GARY加操,但他找不到其他人幫他,而我只可幫他個零鐘加上天氣熱空氣差就取消左,回家後見有時間就在跑步機上放火咁跑左個快的11K 46'25"

8月2日 http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2019775461
今日早收因知道GARY想跑多D,就耐住35度高溫下約佢在運動場帶住佢黎個慢步燒豬跑,好在老天爺都算待我不薄,起跑時有D風,於是就同佢輕鬆地用~5'30"/K的PACING跑左34個圈,其間飲左兩次水,約1小時15分,之後教練到場我就因趕時間走先無參加今晚的練習,之後跑多4K回家,因負重跑所以愈跑愈慢當COOLDOWN..^^ 總共跑了18.1K 連休息 1:44:28

本月已跑 29KM

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-8-2 23:59 編輯 ]

tank1438

8月3晚約左舊同學游水，7：30先開夜場襯有時間落運動場跑左两隻五畸，一隻跑tempo 21'40" 一隻recovery 29'30,之後游水只游了十個塘就開始多人到變浸水" />" />
8月4日昨晚跑完被敬錚CALL我帶佢跑轉馬鞍山,由於時間關係,跑到科學園就回頭再食多隻梅子林先收工,全程18.3KM 連休約2:12http://secure-nikeplus.nike.com/plus/activity/running/Tank1438/detail/2020496179

本月已跑  57KM

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-8-4 14:06 編輯 ]

tank1438

8月5日 領跑長課改在青衣舉行,近近地即使坦克仔生日都可以趕去...仲可以跑4.7K去青衣先會合佢地
http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2020853711
之後熱身拉筋再跟GARY慢跑海旁運動場至新北公園兩轉,之後因要趕回家慶祝坦克仔生日所以將GARY交付給FANNY帶而我就跑回家...雖然唔太曬但是日相當沛潮濕...跑唔夠10K就成對鞋濕晒,很不自在..@@"..全程14.9K 停左幾次飲水同買水動樂..因此用了超過兩小時..http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2020896322

8月6日 晨咁早咁醒坦克仔跑步,跑了1K左右佢就無氣,明天要佢跑多D先得,之後LUNCH前做左5 SET 20下PUSH-UP中間每隻跑400M共跑了2KM,回家見狀態唔錯,在跑步機上赤腳跑左10K..40'13"  http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... 8/detail/2020896322

本月已跑 90KM

tank1438

8月7日晨早又叫醒坦克仔跑步，今朝連坦克妹都陪伴我跑，同阿妹拍住慢跑兩K，哥哥就半行半走咁完成！
晚上領跑，先跟Gary跑40分鐘輕鬆跑，結果約41分鐘跑了約9K，之後教練想我地跑八隻較快的400，但由於昨晚走了隻著火的十公里，所以真你無能為力，而Gary就跟我均速跑埋呢八圈，約17分鐘！
之後去補充莫教練生晨很是高興！

本月已跑104km

tank1438

http://secure-nikeplus.nike.com/ ... week/2012/8/6#graph

8月8日 繼續同坦克仔跑2K先返工,午飯前跑左7K EASY RUN 加每K做15吓 PUSH UP 共105吓 約54分鐘
8月9日 坦克仔腳損左無跑,由於晚上約了舊同學食自助餐,所以放工即去執番10K 慢跑消脂先約48分鐘
8月10日 食完BUFFET所以要坦克仔跑多D,今早跑左3K幾慢跑約30分鐘先返工,放工去青公約跑,由於佢地11號早上攻打大嶼山,所以會跑少D,因此我就早D去到先跑7KM,順便玩多次5K試速,不過可能昨晚食得太多,所以當中5K只跑出22分左右! 全程就34分幾,跟住等齊人開跑只跑至汀九橋8K幾 約45分鐘.
8月11日由於早一晚睇奧運成5點先瞓所以無跑,下午去左踢波當一個INTERVAL
8月12日 領跑長課,一樣係跑4K幾到青衣城集合當熱身,之後行往運動場拉筋再帶GARY跑主菜,跑4轉青衣海旁+兩圈運動場COOLDOWN約18K...再拉筋.......安頓好GARY後再跑多4K幾回家當RECOVERY 約31分...最後十K出太陽臨尾俾佢蒸乾左流好多汗飲左好多水...." />" />

本月已跑 169KM

tank1438

http://secure-nikeplus.nike.com/ ... eek/2012/8/13#graph
8月13日 RECOVERY RUN 8K  加每K做15吓 PUSH UP 共120吓 約54分鐘
8月14日 昨晚食完蛋榚所以一早就叫醒坦克仔陪我跑3K慢跑消脂!食午餐前見腳痕就玩返轉體能跑個10K TEMPO,但每1K之間做15吓掌上壓..每K約4'30"共做了150吓 掌上壓,放工去領跑,癲友會為補祝我同胡蘇兄壽辰,一齊黎運動場EASY RUN之後食飯!我跟蝦佬早到就跑幾K先,跑左3K TEMPO 13'28",之後休息等領跑,而蝦佬同其他已到的癲友則繼續慢跑,喵姐因有傷就在場邊玩住電話等我們,而當幾個她認識的視障跑手到達時,佢就去寒暄一番!領跑開始繼續帶GARY,先黎3圈熱身,GARY想跑多D就同佢跑左5圈外圈仲要愈跑愈快,由5'/K跑到<4'/K,之後拉筋時教練都話我地仲咩跑咁快..!到主菜係TEMPO跑1小時,由於之前GARY提過佢星期一會衡圈,所以我中午先食多課點知因事無跑到,所以我就出晒事,不過都叫12K都跑到5'/K內,但跑得唔多輕鬆,而且後段係佢扯住我跑的...而領跑員唔夠亦感謝癲友們仗義幫忙一齊玩,跑完GARY同競錚都有黎一齊食飯很是高興....多謝一班癲友請食飯...食到間大排檔唔夠白飯添..XDDD

                               
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8月15日 RECOVERY RUN 8K  加每K做15吓 PUSH UP 共120吓 約52分鐘
8月16日 早晚食兩隻10K TEMPO加兩K熱身COOLDOWN 上午的約46分鐘,放工的因赤腳,所以跑得快D約42分鐘

本月已跑 237KM

tank1438

http://nikeplus.nike.com/plus/ac ... /month/2012/8#graph
8月17 青公約跑..先跑5K 23' 齊人再跑12K 1小時
8月18 早上在跑機瘋狂的41' 跑了11K
8月19 https://www.facebook.com/notes/t ... %A9/480494611963451 一日兩課領跑星期天 共跑約31K
8月20 7K RECOVERY 約45'
8月21 領跑同GARY 分兩段跑了 5K 28'42 和 13.5K 1:03:20
8月22 7K EASY RUN 34'34"

本月已跑 328KM

阿娟

怕怕。

太强大，又一个入魔啦。

看完直冒汗，神乎其神

没一个正常的

tank1438

娟妹咪笑我吧,你比我還要強很多....我係名副其實跑到癲....一d都唔強大...

阿娟

没有呀师兄，确实是你太强大了，一个月走这么多里程数，偶两个月都不够你跑过的路程。

确实是佩服，说真的师兄，你已经入魔啦。跑出信仰啦，超赞。

little-fish

師兄現在面部瘦到••••••有冇身型照look look?

tank1438

小魚兄,磅數我無咩上落幾個月鳥...keep住14xlbs 身型就咁囉..

                               
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little-fish

黑影
我就剛過了一個漫長的大半年平台期，近二個月落8lbs, 現在最底178lbs

tank1438

我應該骨重,所以得番棚骨都仲有14xlbs,我係要開始增番d肌肉喇..不過又唔太想增磅正煩惱中...至於黑影...你唔係想睇我幅排骨掛..??我自己都無眼睇鳥...有番d鬆雞先喇...