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TA的每日心情 | 慵懶 2013-10-6 15:26 |
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簽到天數: 1 天 [LV.1]初來乍到
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8月後半月結
2014-9-1 10:37 |個人分類:每周紀錄
16/8 醫院為陸運會作準備,邀請到李嘉綸教練黎搞個雞精班,都係教d基本野,加小量大步走練習,共走約5k半
http://www.trainingpeaks.com/av/23DHWXJUIPOWAUKSZNKCZMQDRU
17/8 受主辨單位邀請做慈恩雙徑杯掃尾2公,由朝玩到晚,攰到震 ,表都無電,全程約36k 13小時
http://www.trainingpeaks.com/av/ALYUQB4PVQNAWLHPPPPVN6FMEQ
18/8 急步行回家8k當 recovery
19/8 香港精神隊超馬訓練,第一堂就黎34k幾,8.5x x 4,多謝KK CHAN搞呢個訓練活動,仲要免費有十卜又食又拎,而且我等慢腳都可以入隊陪跑,當未開操前知道第一課係35K時,真係好鬼餚底,話晒RTI後休魚期三個月,復操一個月左右,長課最長只升到24K,30K+的跑好似變得好遙遠,加上應承左朋友早兩日為山賽掃尾,玩足十幾個鐘,精神狀態仲未回復.
一開始有台灣超馬教父郭老師帶熱身,獲益良多!之後分組跑呢34K幾,我等慢腳陪跑份子當然係跟B組喇,A組先出發55分一轉連休,B組由KK帶60分一轉連休,KK沿途講解超馬比賽同訓練要注意地方,輕輕鬆鬆跑完一程57分幾,第二轉掉頭回程無咁多野聽就少D耐性都唔得,盡量跟住KK唔敢過佢頭,還好呢轉快少少53分幾,返回起點除了免費有水,水特仲有冰凍可樂,蕉,朱古力,太美好了!第三轉起步無耐大圍突然殺出重圍,起初我都唔夠膽跟,但見KK又無話佢,過左三分一左右我就跟埋上去,愈跑愈順,中後段過埋大圍,自己一人放頭,但又唔想拋開太多,所以回頭望了好多次調整步伐,約52分幾完成,因25K已過我近月最長的跑步距離,於是第四隻不再任性,頭半後按耐跟住KK,但呢段佢亦慢慢開快由起步的6'/K加到中段5'/K,於是我見Willy 開始爆上,我又快少少去到4分尾跑上去,到最後兩k我開始發力去到4'30"/k,而KK亦終於發力後上,我加到4'頭都追佢唔到@@,結果呢轉44分幾,快上一轉近8分鐘=.=" , 不過三十K後的衝刺感又原來好鬼正XDDDD
多謝KK與香港精神隊的搞手,贊助人俾到一個咁好的經驗我
http://www.trainingpeaks.com/av/J6E6MPQ65JFBVENQWQ4SHUW5CE
20/8休腳
21/8 是夜領跑,早到原本想跑隻yasso檢視下復操一個月的狀態,可惜到場跑道有一半維修,如跑一圈會變為障礙賽,於是改跑200快200慢速閃避x15,收住力跑免前晚34k後有咩閃失,而其中一隻途中踩中膠粒,撐腿踏空嚇鬼死,好彩無事,所以有隻跑左42”,其餘尚算平均……39" 40" 41" 40" 39" 39" 40" 39" 40" 41" 42" 41" 40" 40" 38"
之後未夠鐘就帶朱仔慢跑五圈熱身,拉筋後再同敬錚跑十圈收工!連熱身cooldown共走14k
http://www.trainingpeaks.com/av/OKZO4554NRZNQ7DLIB44HB7JGE
22/8 青公約跑,自己早出發做個28k長課2:44,慢得黎尚算c服
http://www.sports-tracker.com/#/ ... ip/6dnvlpndlrk652j3
23/8 因要帶zoe去跑比賽加上人領敬錚跑7k,所以只能早走李sir的雞精班,半堂只走了4k
而zoe都算幸運地拎到9-11歲組別女子冠軍,我領敬錚亦得到視障組的第四名,算成績不俗了
24/8 同zoe參加傷健共融營,休腳
25/8 早上慢jog 1hr約8k,晚上領跑,暫時回復五天半工作,唯一好處係早收工,慢jog 3k 落球場,熱身後領跑前仲可以玩一課,見運動場維修好就補番上星期課yasso 800,但時間早又有壞處,就係好鬼熱,所以第六隻800開始慶得滯,第七八九隻要收慢先降到温……3'08" 3'09" 3'08" 3'08" 3'07" 3'11" 3'20 3'20" 3'23 3'11"
離目標全部3'10"樓下仲有段距離,要再努力;之後集體拉筋後,少有的星期一義工多,就跟Willy帶英華慢jog幾k算,咁又執過廿k,是日28k
26/8 早上慢jog 1hr約8k
27/8 又黎早收工早練跑早爆偈,以為無陽光無咁熱,諗住跑兩隻5K tempo練下耐速,但濕度高加狂吹熱風,3k已經水滾,勉強捱過5k 22'19" ,再跑都無好結果,於是揹住背包負重慢jog 5k回家算! 是日12k
28/8 休腳
29/8 青公約跑,自己早出發做個31k長課,今次雖然仲係慢,但回程明顯比上星期有力
http://www.sports-tracker.com/#/ ... ip/4qvg0r39gp30pr6q
30/8 李sir雞精班最後一課,在34.4度下唔跑太多,只跑了5k左右,李sir知我早一晚跑了31k,所以只叫我跑100隻100快100慢,而之前熱身跑3k反而好似愈跑愈有竟然跑左13'13"出黎...最後做左半小時體能,爽到hihi !
31/8 十四塘水團,都唔知新界西原來有咁多水塘,始終耐熱能力太差,加上路況惡搞,10K左右已經謝晒,死頂去到15K有溪澗位浸左一陣先好番D,但去到第五個深井沉澱塘,理智話我知要退出了,於是轉向深井街市食飯,飯後再慢JOG回家當RECOVERY,全程25K減食飯時間4:50
本月共跑 412k |
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