坦克長跑大作戰...!!

tank1438

因衛徑全走跣親,所以休幾日腳,14號晚領跑見義工多都無帶視障跑,自己跑左2k熱身再2k HIIT就收工

15休腳,16早收去運動場諗住跑大勇隊功課 800  X 4,點知跑第二隻就覺未得,於是改跑回家算,加熱身共跑10K
http://www.trainingpeaks.com/av/QVYHSQO5VF7ZRV5YQ2QFNBQC2Q
本月已跑 134km

tank1438

17/5 癲友蟻行試操,由於下午有家庭節目所以只能行麥七,八就其他人行埋落去,我就鉛鑛坳跑回城門搭車歸家,全程12km 2:27
http://www.trainingpeaks.com/av/Y4YXNAHBZGLKH44WA356NNRWNM

                               
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另外多謝pck送平安給癲友們

本月已跑146km

tank1438

18/5 早上陪坦克妹游水無跑
19/5 因原本jessica run的日期無空,所以無報名領跑,改期後又有時間出席,於是就用另一個角色伴跑,始終領跑意外之事較多,有多個領跑standby係會穩妥d,在烈日下伴阿龍帶振輝跑都幾辛苦,振輝工作較忙少練習都可以頂得住真難得,最後奪得展能組8k亞軍,真替他高興! 8k 40'12"

                               
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本月已跑 154km

tank1438

21/5 領跑夜,熱身5外圈約2.2k,之後熱身體能,由於領跑人多,我有小感冒,就自隊5k收工!
http://www.trainingpeaks.com/av/JBPC5BBEVIOAIP4G3JLETV2T7E

24/5青公約跑,感冒初癒,跑tempo到青龍頭,不過天氣熱加未上力,後段無力 16k 1:31
http://www.trainingpeaks.com/av/TL2QEH37JVUVPE6OJIJWJMYKTU

本月已跑 177km

tank1438

28/5 領跑夜,熱身5外圈約2.2k,之後帶GARY"慢"跑10圈(因佢早上跑了)...開頭5'/k好好地,點知佢愈跑愈快跑到3分尾披醒,要扯住佢先頂得住 4.14k 20:55
http://www.trainingpeaks.com/av/Q6NQQNJVLI2HQM5XO5FBRCDQCQ

29/5 準備休漁期結果加操急步行,7.5k 1:03:40
http://www.sports-tracker.com/#/ ... ip/alnpnd437d3betus

本月已跑 191km

tank1438

復操第一課之屎得火熱:
30/5 出街早收去運動場諗住少少地食10隻400@3'做休漁期後第一課,點知在太陽伯伯熱情招呼下第五隻就皮已收T.T
先跑2.2k@10'熱身,主菜
1'22 1'23 1'24 1'28 1'31
之後放棄跑多3外圈cooldown算,下星期再努力
http://www.trainingpeaks.com/av/MCYKL2WN2ROL6HP22VJKXCBZQI

之後急步行回家 6k 1:10

本月已跑 203km

tank1438

31/5 http://www.sports-tracker.com/#/ ... ip/6hgbsc1vj51u1moi
六四跑,不作宣傳只團內癲友幾個跑,從荃西跑至維園,連船程21.7K...實際跑約19K

本月已跑 222km

因休漁期關係里數再創新低...

tank1438

2/6 領振輝跑 "2013 臺北渣打公益路跑12.5KM",由於主辦單位關懷視障朋友,特別讓視障跑手早5分鐘出發,所以好榮幸可以企到第一排,仲同台灣副總統合照(雖然離我地好遠),一起步GARY同阿楊就彈出,仲愈跑愈快,令各人都興奮地向前衝(有D話難得有電單車尾燈睇喎),我在轉出大直路前望下錶係3分幾披醒,怕振輝頂唔住就收慢,保持住第五位,之後在1K位過了敬錚,再300米左右過埋台灣的一個年青視障跑手,之後遙望GARY同另一台灣視障跑手大決鬥,在上高架橋的斜路時看箸他們消失眼前後就要到折回點先再見到佢地,一路保持4分尾的披醒前進,在3K的高架橋上,因有隔音屏,所以又熱又悶相當難受,而約4K位置公開組別的領頭羊追到,嘩我睇錶約18分幾,咁佢咪13分幾跑4K...,之後約5K位23分幾時有第一個女子組過我地即呢個師姐5K幾18分幾都好堅
第一個水站在1K位當然無飲,點知第二個要去到6K先有,差D跑到乾.....在6K幾的折回點前見到GARY同台灣視障跑手咬得好緊,只差十米左右(最後GARY以11秒飲恨,不過佢好高興終於都有對手喇)
而折回點後振輝開始無力,我就鼓勵佢之餘出埋力幫佢,扯住佢跑...見佢又跟到就保持幾5'0X的跑回去,到落回地面的馬路再望清楚後面都無視障跑手追近後就放鬆少少令佢衝線時可以影張好樣點的相,最後以1:00:16完成奪季而回,仲影左張靚仔衝線相,俾"運動筆記"放左上篇網文入面添...咩都抵晒喇,連教練吳SIR都話:成世仔都無咩幾何架,你地就威喇!
http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=26942f4a-b4c1-46c4-9054-b87fed91407e

不過話說回來,做領跑我本人就唔係用黎威用黎曬,主要目的係借佢地令自己可以繼續堅持,佢地既努力你能不感動嗎,我試過閉眼跑過,十步我就平衡唔到跌低了,視障跑手可以跑到10K,半馬,甚至全馬.....仲要有個別跑得比我更快,我亦由開始時已以幫到幾多就幾多的心態做領跑,到現在發覺其實幫人的同時亦幫緊自己,每一次的領跑都在豐富我的生命,令我跑步的內容更充實!好多謝上天俾呢個機會我

本月已跑12.5KM

allmyfriend

多謝坦克舊年陪我呢隻老馬試跑荃灣黃昏賽

allmyfriend

今年都玩, 件衫禾好滿意

tank1438

http://udn.com/NEWS/SPORTS/SPO2/7938700.shtml
渣打路跑 視障者參與創紀錄
聯合報都有報導,仲有埋片添...

tank1438

4/6 原本諗住跑64圈,但種種原因下只能完成24圈,平均披醒四二六! 約10k

本月已跑22k

tank1438

5/6 急行8k連買餸回家,抵制麗城將會無街市 約1小時25分
http://www.sports-tracker.com/#/ ... ip/89g4ko35fhbivequ

6/6 是曰領跑，早到自隊3k warm up 14'39, 之後拉筋踢腿再試食十隻400@3’，今次專登收慢少少叫做食得晒!
1’27 1’28 1’27 1’27 1’27 1’25 1’27 1’29 1’30 1’30
雖然今日無咁熱，但一樣水人一個，第八隻開始辛苦狀態恢復重要時間！
跟往同大隊熱身做體能，再帶考完DSE歸隊的年輕跑手榮順，佢久未鍛鍊都可以用<6'/k跟我跑都算唔錯，最後加加埋埋都同佢跑了17圈約7k算不錯了! 共約14km

本月已跑44km

tank1438

8/6 跟傻佬們逆走港島徑,由於起步時太曬,十零畸就爆了,最後辛苦地約8小時完成約45km的路段

http://www.trainingpeaks.com/av/DGHNRHQNCVCZ45EUIFVZRVETVE

本月已跑89 km

tank1438

10/6 黎多次急行8k連買餸回家 1:25
11/6 是日領跑因天雨取消，見只微雨就照落場跑次Yasso 800，睇下狀態比跑季時差幾多!
先跑三圈熱身拉筋
主菜: 3'15 3'15 3'17 3'15 3'12 3'11 3'14 3'13 3'16 3'19
天雨路滑下已經不錯! 再跑兩圈COOLDOWN 共約14KM

本月已跑111 km

tank1438

12/6 http://www.sports-tracker.com/#/ ... ip/9plimnubrjjmh1ff

放假大清早,早過返工入元朗食早餐,等齊人就一行七人行往35小巴站出發,唔係呢個比賽都唔知原來香港隨左尖沙咀,仲有尖鼻咀..@@

一落小巴就參觀尖鼻咀警署門口,之後沿邊境跑....今日天氣無得頂,所以各人都放縱地跑呀跑跑到盡頭見濾水廠無路走,要回頭經農地出番工業區,跟住胡裡胡塗跑了入坑渠邊再穿過貨櫃車場先出番大路,但兩腳盡濕很是狼狽!

跑到朗屏村,地膽WILLY帶我地上天橋再經元朗廣場過大棠路,比跑地面舒服好多,再沿大棠路號入大棠,但到了富興花園朱總話有條山徑可以到真正的元荃古道入口,於是我地就經呢條咁正的山路上,沿途相當好行好跑,真係要多謝朱總好介紹,以後要多D玩呢條路鳥!

舒舒服服到大棠山路...吉慶橋再逆行麥十到元荃古道上石龍拱的入口,而胡蘇同SAMSON就放火MISS左個入口,而電話又無SIGNAL,唯有我地幾個上到石龍拱個亭睇下風境黎等佢地,而朱總就去左山溪玩水水唔上來住..!!

最後25.2KM連休連等約4小時完成呢個尖鼻咀往荃景圍的試路,而荃景圍至尖沙咀,就成日跑唔駛試喇

今日天氣真係正爆...唔跑真係對唔住自己呀....XDDDD

本月已跑136 km

savingking

坦克師兄08開始跑，到13年減肥成功，有沒控制飲食？定係好似我，汽水薯片唔戒口？

tank1438

savingking 發表於 2013-6-16 00:35

                               
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坦克師兄08開始跑，到13年減肥成功，有沒控制飲食？定係好似我，汽水薯片唔戒口？ ...

減磅控制飲食係必須的，但我本身經驗之談就覺得唔需要set得太苛刻與死板，間中仲要放縱下咁先可以持久作戰！

tank1438

13/6 recovery run 13km 1:26 http://www.trainingpeaks.com/av/ICUABCIAA5HHL5PPTWUTV3QTEY
慢慢跑好c服,保持hr約140,跑完對腳鬆晒...
本月已跑149 km

tank1438

14/6 又傻又癲夜行back to back 第一擊麥7887!
http://www.trainingpeaks.com/av/7NRMXHCOAORV5HZFEXYR3YK3VA

                               
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約34km 7:26

本月已跑183 km