|
1-5K 5:10 4:10 4:27 4:34 4:45 (23:09) 6-10K 4:27 4:59 4:55 4:18 4:20 (23:01) 11-15K 4:21 4:46 4:48 4:41 4:26 (23:04) 16-20K 4:31 4:38 4:33 4:36 4:48 (23:09) 21-25K 4:40 4:34 4:44 4:44 4:48 (23:35) 26-30K 5:08 4:44 5:08 4:56 5:08 (25:07) 31-35K 5:03 4:51 4:56 4:50 5:01 (24:44) 36-40K 5:56 5:31 5:15 5:17 5:23 (27:22)[-1:42=25:30] 41K-42.195km 5:27 4:59 (10:26) [+1:42 = 12:06] 因今年用GPS錶加FOOTPOT,所以時間無舊年撳錶咁準,因FOOTPAD CAL準了4:40左右,所以在西隧錯晒,之前34K都望里數牌分別不太大,但出西隧後上橋的37K牌竟然差了近400米,因此36-40K其實應該係25:30左右
2012分段時間: 3:37:17 1-5K 4:47 4:39 4:35 4:45 4:47 (23:35) 6-10K 4:45 5:09 5:08 4:33 4:41 (24:19) 11-15K 4:33 5:09 4:59 5:05 4:41 (24:30) 16-20K 4:58 4:57 4:56 4:54 4:55 (24:44) 21-25K 5:10 4:48 4:52 4:47 4:54 (24:31) 26-30K 5:21 5:05 5:23 5:22 5:22 (26:33) 31-35K 5:23 5:19 5:39 5:19 5:24 (27:04) 36-40K 6:14 5:58 5:43 5:35 5:34 (28:04) 41K 6:03 42K-END 6:45 (12:48)
因起步塞車,頭1k要5'10比去年更慢,多左精英區仲衰,叫左超過50次借借,至少食左10踭@@",第2k見落斜加少少力追時間4'10,心知開快左就收番少少keep住約4:3x前進,2k幾過左平平頭,5k左右開始上昂船州橋就收返少少, 0-5k因塞車23'06比預期慢左20秒左右!
6k左右上斜時阿joe殺上黎問我係咪開近4'30,我話差不多喇,之後佢就收慢無跟我車,在7k幾的上斜途中見到藍得好型的郭指,在橋邊跑我在路中過左佢就不打擾他了, 5-10k 22'59 同預期一樣,共46'10
在10k左右過大雄,因落斜所以唔留手連開3k4'20出南氿隧道後到青馬橋頂3k上斜就收番去4'4x,沿途見到領先的第一集團,第二集團都有替佢地鼓掌歡呼,心諗佢地都係快我5k唔夠啫..haha,之後就見到其他出名的快腳,在橋上就見到好多熟識的面孔,而見到阿楊帶住gary應該快我近1k跑過我都隔岸向佢地嗌加油 10-15k 23:04,共1:09'14
在橋尾知阿火會在此捕住我地影相,雖然見唔到佢都揮下手先,轉折回點後,亦見到好多跑友,互相揮手問好,離遠見到R校長,於是追上搭下順風車,可能追佢關係,氣喘左少少,佢仲問我做咩咁大呼吸聲,拍左佢K幾,見佢收慢左我就剎上,保持住4'3X跑上汀九橋, 16-20k 23'09 共 1:32'23
汀九折回點後又見到熟識的面孔,互相打氣好開心,阿paul仲隔住岸幫我影相,真係唔該晒,之後見到會長的朋友臨仔在前面十米左右,就上前打招呼兼上佢車,直到長青隧道就跟佢唔到跳左車,21-25k 23'35 共1:55:58
26k開始,小腿開始唔多自然,唯有收慢少少,加上長青隧道後要上暗斜又大風,令我諗起舊年跟完kf車就又係呢個時間開始無貨,今年跟完臨仔車,雖然有力但小腿出反應,真係有無咁邪呀@@,於是只能以5'左右的pacing前進, 27/8k左右gasoline剎上過了我,26-30k 25'07共2:21'05
31k左右胡蘇又剎上來,拍住我跑了近2k,佢亦見我有點狀況向我打氣,之間我地過了曲奇,入西隧前佢就離我而去了,在西隧口小二向我打氣影相,跟住入西隧就一路跟住胡蘇尾燈離100米左右跑,31-35k 24'44 共2:45:49
西隧上斜開始,因驚抽筋,所以放輕跑到5'尾黎上,到頂後,胡蘇的身影都不見了,之後要和風對抗,保持住5'頭的跑,差不多進入忘我境界,在政總前俾R校長過番,但又過了tko的rockie兄,亦過了應該受了傷的阿仁,望錶呢段36-40k 約25:30 共 3:11:29
會展後,見sub320都應該無望,於是又諗下點享受埋跟住果兩k幾,在上馬師道前就好位黎等落斜時影到依家呢張頭像型仔相..^^,之後在入維園前亦就好晒,前後至少十幾米都無人先衝線...haha 於是呢2.195k就用左12:06
睇番上年同今年的時間,30k-42.195 呢12.195km上年係1:07:56,今年係1:02:32,明顯係好好多,全程快上年13'39" 即頭30k快8:15,呢12.195k就快5'24,不過都係未夠好,下年要再好d,今年可能在跑得太多下十二月後期開始狀態下滑,加上hk100抽筋60k後令我練習強度減低左好多,為可以跑更改左少少跑姿黎練習,速度可以keep到,但耐力真係唔得,來年要做好成績真係要專注d,唔好玩咁多項了,一路話玩少d比賽,點知報下一個報下一個,比去年參加得更多,來年真係要報少d,只重點出擊了!雖然比預定的315差好遠,但總算比底線即去年的目標330好,心滿意足了,呢個大考自己俾自己 B 喇..!
| 
樓主
發表於 2013-2-4 10:51:40
發表於 2013-2-22 15:18:13
恭喜恭喜!!