夢璃......一切從心開始

LL3578

夢璃第三週備戰全馬操練情況如下(9/14-9/20)
9月14日(Sun)20.2km ("東西狂奔"第二回—藍田至葵涌)
9月15日(Mon) 11.6km (藍田>澳景路>寶林南路>寶達>順利>斧山道運動場)
9月16日(Tue) 17.3km (九龍灣至荃灣)
9月17日(Wed) 7km (將軍澳運動場>將軍澳海濱>將軍澳運動場)
                        6.4km (運動場1600m x4 , 5'48" 5'47" 5'55" 5'58")
9月18日(Thur) Rest
9月19日(Fri) 7km (藍田至斧山道運動場)
9月20日(Sat) 15km ( Happy Runner 、沙田運動場至烏溪沙來回)
本星期里數：84.5km

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夢璃第4週備戰全馬操練情況如下(9/21-9/27)
9月21日(Sun)17.3km
9月22日(Mon)22.7km
9月23日(Tue) 7.1km
9月24日(Wed) 8.6km + 1.4km
9月25日(Thur) Rest
9月26日(Fri) 14.8km
9月27日(Sat) 8.3km
本星期里數：80.2km

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夢璃2014年9月跑步里數結算
練跑日數：24日
累積里數：316.2km
與去年同期比較：+112.2km
今年累積里數(截至9月30日)：1567km

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夢璃第5週備戰全馬操練情況如下(9/28-10/4)
*由於要響應"黃絲帶行動"，故今個禮拜"慢跑一周"，平均pacing唔會快過5'10"/km，另外重陽當日做"針山十登"photographer，故以行山代替
9月28日(Sun) N/A
9月29日(Mon)7.9 km
9月30日(Tue) 16.7 km
10月1日(Wed) 22.1km
10月2日(Thur)4.2 km
10月3日(Fri) N/A
10月4日(Sat)18.7 km
本星期里數：69.6km

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夢璃第6週備戰全馬操練情況如下(10/5-10/11)
10月5日(Sun)20.6km + 6.3km
10月6日(Mon)6.5 km
10月7日(Tue) 13 km
10月8日(Wed)1.3km+ 11km+7.1km
10月9日(Thur)N/A
10月10日(Fri) N/A
10月11日(Sat)23.1 km
本星期里數：88.9km

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夢璃第7週備戰全馬操練情況如下(10/12-10/18)
10月12日(Sun)9.4km
10月13日(Mon)30.6 km
10月14日(Tue) 10.1 km
10月15日(Wed)2.4km +10.5km
10月16日(Thur)2.4km + 9.8km
10月17日(Fri) N/A
10月18日(Sat)10 km
本星期里數：85.2km

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夢璃第8週備戰全馬操練情況如下(10/19-10/25)
*經過復出戰既PB後，呢一期就稍為回一回，里數就少番D
10月19日(Sun) N/A
10月20日(Mon) 10.7 km
10月21日(Tue) 13.9 km
10月22日(Wed) 20.9 km
10月23日(Thur) N/A
10月24日(Fri) 11.3km
10月25日(Sat) 17.1 km
本星期里數：73.9 km

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夢璃第9週備戰全馬操練情況如下(10/26-11/1)
*由於黎緊禮拜日有半馬比賽，加上已經達到單月最低里數要求，故此今週操練就經過左尋晚果課就完結
10月26日(Sun) 31.2km
10月27日(Mon) 10.1km
10月28日(Tue) 8.3 km
10月29日(Wed) 10.1km  + 9.3km
10月30日(Thur) 15.1km
本星期里數：84.1km

夢璃2014年10月跑步里數結算：
練跑日數：24日
累積里數：377.1km
與去年同期比較：+139.1km
今年累積里數(截至10月31日)：1944.1km

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夢璃第10週備戰全馬操練情況如下(11/2-11/8)
11月2日(Sun) 21.1km (綠色半馬)
11月3日(Mon) 10.1km
11月4日(Tue) 11.9 km
11月5日(Wed) 9.5km + 6.8km
11月6日(Thur) N/A
11月7日(Fri) 9km
11月8日(Sat) 8km (創新競跑8公里)
本星期里數：76.4km

夢璃第11週備戰全馬操練情況如下(11/9-11/15)
11月9日(Sun) 20km (長跑網約跑)
11月10日(Mon) 10.1km
11月11日(Tue) 5.5km
11月12日(Wed) 13.6km
11月13日(Thur) N/A
11月14日(Fri) N/A
11月15日(Sat) 40km (毅行support 陪走、城門至大棠段)
本星期里數：89.2km

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夢璃第12週備戰全馬操練情況如下(11/16-11/22)
11月16日(Sun) N/A
11月17日(Mon) 7.6km
11月18日(Tue) 10.9km
11月19日(Wed) 16.1km
11月20日(Thur) 21km
11月21日(Fri) 10.1km (青公約跑)
11月22日(Sat) 10km (飛達秋季夜跑)
本星期里數：75.7km

夢璃第13週備戰全馬操練情況(11/23-11/29)
11月23日(Sun) N/A
11月24日(Mon) 10.5km
11月25日(Tue) N/A
11月26日(Wed) 15.5km
11月27日(Thur) 20km
11月28日(Fri) N/A
11月29日(Sat) 37.1km (皇者之戰全馬終極長課)
本星期里數：83.1km

夢璃2014年11月跑步里數結算：
練跑日數：21日
累積里數：324.4km
與去年同期比較：+143.6km
今年累積里數(截至11月30日)：2268.5km

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夢璃第14週備戰全馬操練情況(12/1-12/6)
*跑完"終極長課"，意味住備戰全馬踏入倒數階段，開始要"減量"
12月1日(Mon) 10.1km
12月2日(Tue) 14.3km
12月3日(Wed) 14.8km
12月4日(Thur) 9.5km
12月5日(Fri) 6.7km
12月6日(Sat) N/A
本星期里數：55.4km

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夢璃第15週備戰全馬操練情況(12/7-12/13)
12月7日(Sun) 10km (北區長跑賽)
12月8日(Mon) 10.7km
12月9日(Tue) N/A
12月10日(Wed) 15.5km
12月11日(Thur) 6.9km
12月12日(Fri) N/A
12月13日(Sat) 27.4km
本星期里數：70.5km

下星期(即第16週)為Carbon Loading 環節，故操練里數將大幅減少
暫定操練分佈如下
12月14日(Sun) 10km
12月15日(Mon) 6-8km (跑入TKO運動場拎渣馬選手包通知書)
12月17日(Wed) 6-8km
12月18日(Thur) 5km (沙田運動場，賽前最後操練)

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夢璃第16週備戰全馬操練情況(12/14-12/18)
皇者之戰馬拉松前最後一星期操練
12月14日(Sun) 9.6km
12月15日(Mon) 5.1km
12月16日(Tue) N/A
12月17日(Wed) N/A
12月18日(Thur) 5km
本星期里數：19.7km

聽日就係比賽既日子,不論你係遠在台北/清邁跑馬拉松,定係留港參加石崗30km/10km,城門河皇者之戰既,希望你地能夠順利完成,最好就PB成功啦